ඔබේ දියවැඩියා මට්ටම පාලනය කිරීම සඳහා හොඳම ව්‍යායාම 5ක්

January 18, 2021
2,648
Best exercises to control diabetics
දියවැඩියාව අරොබික්ස් ව්‍යායාම ආධාරයෙන් පාලනය කරන්න පුලුවන් බව ඔබ දැන සිටියාද? මෙය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනුණත්, අරොබික්ස් ව්‍යායාම කරන ව්‍යායාම මගින් ඉන්සියුලින් අවශ්‍යතාවය අඩු කරන බව සොයා ගෙන තියෙනවා. ඒ විතරක් නෙමෙයි, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් කෙනෙකුගේ සීනි මට්ටම සහ ආතතිය යන දෙකම එකවර අඩු කර ගන්න පුළුවන්. මෙම ව්‍යායාමය මගින් ශරීරයට ශක්තිමත් බවක් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවක් ලබා දෙනවා. ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්මට දායක වන බව ප්‍රකට කරුණක්. අද හැඩකාරී අපි ඔබට ඉදිරිපත් කරන්නේ දියවැඩියාව සඳහා හොඳම ව්‍යායාම 5ක් ගැනයි.

1. නර්ථනය
නර්ථනය ඔබේ ශරීරයට පමණක් නොව මතකය වැඩි දියුණු කිරීමටද උපකාරී වෙනවා. ඩාන්සින් ස්ටෙප්ස් මතක තබා ගැනීමේදී මොළයේ ශක්තිය වැඩි කරන අතර එය මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වෙනවා. බර අඩු කර ගැනීමට, ශාරීරික ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි කිරීමට සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කර ගැනීමට නර්ථනය කියන්නේ හොඳ ව්‍යායාමයක්. පැය භාගයක් නැටුවොත් කැලරි 150 ක් දක්වා දහනය කර ගන්න පුලුවන් .

2. පිහිනීම
පිහිනීම දියවැඩියාව සඳහා තවත් හොඳ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ඔබේ සන්ධිවලට අධික පීඩනයකින් තොරව ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි. ඔබට දියවැඩියාව තිබෙනවා නම් හෝ එය වර්ධනය වීමේ අවදානමක් තිබෙනවා නම් පිහිනිම කරන්න. එයින් ඔබේ ආතති මට්ටම අඩු වීම, කැලරි දහනය කිරීම සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය වීම සිද්ධ වෙනවා. අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් විනාඩි දහයක් පමණ පිහිනමින් ක්‍රමක් ක්‍රමයෙන් කාලය දිගු කරන්න. ඒ අතරතුර ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ද නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කිරීමට මතක තබා ගන්න.

3. ඇවිදීම
ඇවිදීම නිසැකවම දියවැඩියාව සඳහා පහසුම ව්‍යායාමයක්. විශේෂයෙන් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති අය සඳහා ඇවිදිම සුදුසුයි. Brisk walking නැතහොත් සාමාන්‍යයෙන් පැය බාගයක් ඇතුලත කිලෝමීටර 3ක් පමණ ඇවිදීම මගින් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නැංවිය හැකි අතර මෙමගින් ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වෙනවා. සතියකට තුන් වතාවක් පමණ ඇවිදින්න. ඔබ ව්‍යායාම කරන විට ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනයේ වැඩි විමක් වෙනවා. ඔබ ව්‍යායාම කරන දින අතර වැඩි පරතරයක් තිබේ නම් ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය මන්දගාමී වෙනවා.

4. යෝගා ව්‍යායාම
යෝගා ව්‍යායාම මගින් ශක්තිය, සමබරතාවය සහ නම්‍යතාවය ගොඩනංවා ගන්න පුලුවන්. මෙය මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරනවා. එමඟින් ඔබේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය නිරෝගි කරනවා. යෝග ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීම නිසා රුධිරගත ග්ලූකෝස් මට්ටම හොඳ මට්ටමකට ගෙන ඒමට යෝගා ව්‍යායාම ඵලදායී වෙනවා. ඒ විතරක් නෙමෙයි; පෙනෙන විදිහට, යෝගා ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව සටන් කිරීමටත් උපකාරී වෙනවා.

5. බයිසිකල් පැදීම
බයිසිකල් පැදීම ඔබේ හදවතට පමණක් නොව ඔබේ පෙනහළු වඩා හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට පවා උපකාරී වෙනවා. බයිසිකල් පැදීම දියවැඩියාව ඇති අයට වඩාත් සුදුසුයි. බයිසිකල් පැදීම ඔබේ කකුල් වලට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වෙනවා. එමඟින් කැලරි දහනය කරවන අතර එමඟින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් ද ඔබ තුළ පවත්වා ගන්න උපකාරී වෙනවා.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

10 symptoms shows you are pregnant
   43,626
   31

කවුරුත් නොකියන ගැබ්ගත් බව අඟවන ලක්ෂණ 10ක්

ගැබ්ගත් කාන්තාවන් පීරියඩ්ස් නවතින එක, පියයුරු මෘදු වෙන එකට වඩා වෙනස් අත්දැකීම් වලට මුහුණ දෙනවා. නමුත් මේවා ගැන අනිත් අයට කියනවා අඩුයි. ඔබ මේ ලක්ෂණ දැනන් සිටින එක නුවණට හුරුයි කියලා අපි හිතුවා
Changes in your body if you consume cod-liver oil daily
   90,977
   22

ඔබ දිනපතා මෝර තෙල් ගැනීමෙන් ඔයාගේ ශරීරයට සිදුවන වෙනස්කම් කිහිපයක්

ස්වභාවික මෝර තෙල් ඔයාගේ සමට, අස්ථිවලට, හදවතට වගේම ඔයාගේ වයසටත් පුදුම හිතෙන තරම් හොඳ ප්‍රතිඵල ලබාදෙන බව අමතක කරන්න බැහැ. අද හැඩකාරී මේ සටහන මෝර තෙල් භාවිතයට ගැනීමෙන් සෞඛ්‍යයට ලැබෙන හිතකර ප්‍රතිඑල රාශියක් ගැනයි
Dress patterns for flower prints
   60,043
   22

මල් ගවුම් අඳින්න කැමති රුවැත්තියන්ට ගවුම් පැට්න්

විශේෂයෙන් මේ කාලෙට මල් ප්‍රින්ට් එක තියෙන රෙද්දෙන් නිමැවුනු ගවුම් අඳින්න ගැහැනු අපි ලොකු කැමැත්තක් දක්වනවා. ඉතින් මේ ගවුම් මෝස්තර ටික බලන්න ඔයා කැමති පැට්න් තියෙනවද කියලා
Symptoms to say you are pregnant
   42,628
   21

මේ ලක්ෂණ වලින් කියන්නේ ඔයා අම්ම කෙනෙක් වෙන්න යනවා කියලා

ගැබ් ගැනීමක් සිදු වූ මුල් කාලසීමාවේදී ඒ පිළිබඳව නිවැරදිව තහවුරු කර ගන්න එක ඉතාමත් වැදගත්. මොකද කුස තුල වැඩෙන කළලයේ ආරක්ෂාව හා වර්ධනය ගැන අවධානය දෙන එක ඔබ කළ යුතුම දෙයක්. මෙන්න මේ කියන ලක්ෂණ වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ මවක් වෙන්න යනවා කියන එක
Food to regulate your menstrual circle
   41,009
   20

ඔසප් වීම ප්‍රමාදයි කියලා ඔයත් වද වෙන කෙනෙක්ද? මෙන්න එය ක්‍රමවත් කරන්න ගත හැකි ආහාර ටිකක්

නිතරම ප්‍රමාද වෙන ඔසප් චක්‍රය අක්‍රමවත් වීම භයානක රෝග සඳහා මූලික හේතුව බවට පත් වෙන්න පුළුවන්. මෙම ගැටලුවට ආහාර මගින් කලහැකි පිළියම් භාවිතා කිරීමට කැමති තරුණියන්ට හා කාන්තාවන්ට අද අපි සාර්ථක ක්‍රම කීපයක් කියන්න

Latest Articles

Most Viwed