මහන්සි නොවී බඩ අඩු කර ගන්න කැමතිද?

January 6, 2018
7,448
Like to have a flat tummy without much trouble
තමන්ගේ ශරීර සෞඛ්‍ය ගැන හිතන හැමෝටම තියෙන ප්‍රශ්නයක් තමයි ස්ථුල භාවය කියන්නේ. ඒ වගේම උදරය ඉදිරියට නෙරා ඒමත් ඒ වගේම ගැටළුවක් වෙලා. වැරදි ජිවන රටාව සහ ආහාර රටාවේ තියෙන වැරදි නිසා බොහෝ අය විහින් ලෙඩ හදා ගන්නවා, ඒ වගේම බඩ අඩු කර ගන්න ඕන වුණත් ඒ වෙනුවෙන් ඇඟ වෙහෙසන්න ගොඩක් අකමැතියි. තවත් අයට කාර්යබහුල බව නිසා ඒ වෙනුවෙන් වෙන් කරන්න කාලයක් නැහැ. එත් එහෙමයි කියලා ලෙඩෙක් වෙන්නත් කවුරුවත් කැමති නැහැනේ.

ඒ විදියට ඇඟ වෙහෙසලා බඩ අඩු කර ගන්න බැරි අයටයි, කම්මැලි අයටයි බඩ අඩු කර ගන්න උදවු වන සුපිරිම ආහාර කිහිපයක් තමයි මේ.

1. ඕට්ස්

අපේ ශරීර සෞඛ්‍යට ඉතා ප්‍රබල ලෙස යහපත් බලපෑමක් ඇති කරන පුළුවන් ගොඩාක් වටිනා ධාන්‍යක් විදියට ඕට්ස් හඳුන් වන්න පුළුවන්. ඕට්ස් වල omega-3 fatty acids වැඩි වශයෙන් අඩංගු වෙනවා. ඒ වගේමයි එහි මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, නිකොටීන් අම්ලය, කැල්සියම් සහ තන්තු ප්‍රමාණවත් තරම් අඩංගු වෙනවා. මේ හේතුව නිසා අති විශිෂ්ට ආහාරයක් විදියට මෙය හඳුන්වන්න පුළුවන්. ඕට්ස් බර අඩුකරගන්න සහය වෙන ගමන්ම ශරීරයට අවශ්‍ය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පවත්වාගෙන යන්නත් සහය වෙනවා.

2. අලිගැටපේර

අලිගැටපේර කියන්නේ සෞඛ්‍යට හිතකර මේද වර්ග වලින් සමන්විත පළතුරක්. ඒ වගේම තන්තු, පොටෑසියම්, විටමින් ඊ, බී සහ ෆෝලික් අම්ලය වැනි අත්‍යාවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රැසකින් සමන්විතයි. අලිගැටපේර වලින් අ⁣පට නිතර එන බඩගිනි ගතිය අඩුකරනව වගේම අපේ උදරයේ මේදය අඩුකරගන්නත් ඉවහල් වෙනවා.

3. ග්‍රීන් ටී

ග්‍රීන් ටි කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කරන්න උදවු වෙන නිසා අනවශ්‍ය ලෙස තැම්පත් වෙන මේදය නිසා උදරය නෙරා එම අවම කරනවා. ඒ වගේම සිරුරේ පරිවර්තීය ක්‍රියාවලිය ක්‍රමවත් කරන්නත් ග්‍රීන් ටී උදවු වෙනවා.

4. ආමන්ඩ්

ආමන්ඩ් කියන්නේ තෙල් සහිත කෑමක් වුනත් ඔයාගේ අනවශ්‍ය බර අඩුකරන්න ලොකු සහයක් එයින් ලබා දෙනවා. ඒ වගේම ආමන්ඩ් කියන්නේ අතිශයින්ම පෝෂ්‍යදායි ආහාරයක්. විටමින් E, කැල්සියම්, පොස්පරස්, යකඩ හා මැග්නීසියම්, සින්ක්, සෙලේනියම්, තඹ අඩංගු වෙනවා. බඩ අඩු කර ගන්න සහ බර අඩු කර ගන්න එය කදිම ආහාරයක්.

5. යෝගට්

යෝගට්වල තියන prebiotics අපේ ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලි⁣ය කාර්යක්ෂමකරන්න උදවු වෙනවා. ඒ වගේම පෝෂණ අතිනුත් ඉතා ඉහල ආහාරයක්.

6. බිත්තර

බිත්තර කියන්නෙත් ඉක්මනින් බඩ පුරවන ආහාරයක් වගේම ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාරයක්. අනවශ්‍ය විදියට ඇඟ මහත් කරන්නේ නැතිව ඉහල පෝෂණයක් ලබා ගන්න පුළුවන් ආහාරයක්.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

If you have these signs, your liver might not be in danger
   219
   181

මේ රෝග ලක්ෂන පහළ වෙනවානම්, ඔබේ අක්මාවත් ලෙඩ දෙන අක්මාවක්

අක්මාව නරකින් කියලා ඔබට දැනගන්න ලැබෙන්නේ මොනවගේ වෙලාවකද?
Symptoms to say you are pregnant
   12,197
   55

මේ ලක්ෂණ වලින් කියන්නේ ඔයා අම්ම කෙනෙක් වෙන්න යනවා කියලා

ගැබ් ගැනීමක් සිදු වූ මුල් කාලසීමාවේදී ඒ පිළිබඳව නිවැරදිව තහවුරු කර ගන්න එක ඉතාමත් වැදගත්. මොකද කුස තුල වැඩෙන කළලයේ ආරක්ෂාව හා වර්ධනය ගැන අවධානය දෙන එක ඔබ කළ යුතුම දෙයක්. මෙන්න මේ කියන ලක්ෂණ වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ මවක් වෙන්න යනවා කියන එක
Must have frocks for woman (Part 01)
   9,015
   31

ගවුම් අඳින්න කැමති යුවතියකට තිබිය යුතුම ගවුම් වර්ග 06 ක් - (01 කොටස)

ඔයත් ගවුම් විලාසිතා වලට අනුව හැඩ වෙන්න කැමති යුවතියක් නම් අද හැඩකාරී ඉදිරිපත් කරන මේ ලිපිය කියවලාම බලන්නකෝ ඔයාව ලස්සනට පේන ගවුම් වර්ග මොනවාද කියලා
Mushroom Soup Recipe
   178
   27

හතු සුප්

පෝෂණ ගුණයන්ගෙන් යුත් සිරුරට ශක්තිය ගෙන දෙන සුප් එකක් තමයි මේ

Latest Articles

Most Viwed