ගර්භනී මවකගේ සියලු පෝෂණ අවශ්‍යතා විටමින් පෙත්තකින් ලබා ගන්න බැහැ

April 3, 2018
10,340
A vitamin pill cannot full fill the nutrition needs of a mom
නිරෝගී දරු සම්පතක් කියන්නේ හැම මවකගේම හැම පියකුගේම එකම බලාපොරොත්තුව. නිරෝගී දරු සම්පතක් ලබා ගන්න නම් අනිවාර්යයෙන් මව නිරෝගී විය යුතුයි. මම නිරෝගී වන්නේ නිසි පෝෂණය ලැබීමෙන් හා ලෙඩ රෝගවලින් තොරව මේ සමය ගත කළොත් විතරයි. ඒ නිසා මව අනිවාර්යෙන් තමන්ගේ නිරෝගී බාවය හා පෝෂණය ගැන අනිවාර්යයෙන් සැලකිලිමත් විය යුතුයි.

ගර්භනී කාලය සාමාන්‍යයෙන් මාස නමයවයකට පමණ සීමා වෙනවා. ඒ කියන්නේ සති 42 පමණ කාලයක්. මෙම කාලයේදී අවධි තුනකට අනුව ගර්භාෂය තුළ වැඩෙන කළලයට පෝෂණය කියන දේ බලපෑම් කරනවා. ඒ කියන්නේ පළමු මාස තුන, දෙවැනි මාස තුන හා අවසන් මාස තුන වශයෙන්.

ඒ වගේම ගර්භනී කාලයේදී මවගේ බර නියමිත පරිදි වැඩිවීම මගින් මවගේ හා දරුවාගේගේ පෝෂණය පිළිබඳව යම් අදහසක් ලබාගන්න පුළුවන්. මවගේ බර වැඩිවීම අවම මට්ටමක පවතිනවා නම් එය දරුවාගේ පෝෂණයට හා සෞඛ්‍ය තත්ත්වය අහිතකර ලෙස බලපෑම් කරන බව සෑම ගර්භණී මවක්ම සිහි තබා ගත යුතුයි. ඒ නිසා අනිවාර්යයෙන් සියලු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් බහුල සමබර ආහාර වේලක් ලබා ගැනීමේ වැදගත්කම අවබෝධ කර ගත යුතුයි.

මෙහි මුල් මාස තුනේදී මවගේ බර වැඩි විය යුත්තේ සුළු වශයෙන්. නමුත් කුස තුල වැඩෙන කළලය මොලය හා ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනය සිද්ධවෙන්නේ මුල් මාස තුන තුලයි. අන්න ඒ නිසා කළලයේ මුල් මාස තුන කියන්නේ ඉතාමත් වැදගත් ඒ වගේම අතිශය ප්‍රවේශම් විය යුතු කාලයක්. ගර්භනි සමයේ දෙවැනි හා අවසන් අවධිවල බර වැඩිවීම වේගවත්ව සිදු විය යුතුයි. කලලයේ වර්ධනය නිසි පරිදි සිදු වෙනවා නම් මේ බර වැඩි වීම ඒ අනුව සිදු විය යුතුයි. දරුවාගේ වර්ධනය නිසි පරිදි සිදු වීමට ගර්භණීය සමයේ ඔබ ලබා ගන්නා ආහාර වල පෝෂණය ඉහල මට්ටමක පැවතිය යුතුයි. මේ සමයේදී ලබා ගන්නා පෝෂණ අවශ්‍යතා සියල්ල ම පාහේ සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි විය යුතුයි.

ගර්භනි සමයේ වැඩි වශයෙන් පෝෂදායී ආහාර ලබා ගන්න ඕන එක ඇත්ත තමයි. නමුත් ආහාර පාන ලබා ගැනීමේදී ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතු තවත් කරුණු කාරණා කීපයක්ම තියෙනවා. විශේෂයෙන් කොලෙස්ටරෝල් වැනි රෝගී තත්වයන් සහිත මවක් නම් අනිවාර්යෙන් මේදය ගැනීමේදී සැලකිලිමත් විය යුතුයි. රටකජු, කජු, අලිගැටපේර වැනි අසන්තෘප්ත මේද අම්ල සහිත ආහාර ගැනීම වඩා සුදුසුයි. නමුත් පොල්, පොල් තෙල් මාජරින් වැනි සංතෘප්ත මේද සහිත ආහාර ගැනීම විශේෂයෙන් කොලෙස්රෝල් වැඩි මව්වරුන්ට එතරම් හිතකර වන්නේ නැහැ.

ගර්භනී කාලේදී දෛනික ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතාව සාමාන්‍යයෙන් ග්‍රෑම් 50-60 ක් පමණ වෙනවා. මෙහිදී කලලයේ සෛල, අවයව, පද්ධති වල විකසනය හා වර්ධනයට මෙන්ම මාතෘ පටක වර්ධනයට ප්‍රෝටීන් අවශ්‍ය වෙනවා. මේ නිසා මේ කාලයේදී හැකි පමණ පෝෂණීය ආහාර ලබා ගැනීමට මව මතක තබා ගතයුතුයි. මස්, මාළු, කිරි, බිත්තර වැනි ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර කිසි විටක අමතක කරන්න එපා.

විටමින් හා ඛනිජලවණ යන පෝෂ්‍ය පදාර්ථයන්ගේ අවශ්‍යතාවයත් මේ කාලයේදී ඉතා ඉහලයි. ඒ නිසා තද කොළ පැහැති පලා වර්ග අනිවාර්යෙන් ආහාරයට එකතු කර ගන්න. හැම පෝෂ්‍ය පදාර්තයක්ම පෙති වලින් ලබා ගන්න හිතන්නේ නැතිව ස්වාභාවික ආහාර පාන මඟින් ඔබටත්, දරුවාටත් අවශ්‍ය පෝෂණය ලබා ගන්න එක තමයි වඩාත් වටින්නේ.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

10 symptoms shows you are pregnant
   43,628
   33

කවුරුත් නොකියන ගැබ්ගත් බව අඟවන ලක්ෂණ 10ක්

ගැබ්ගත් කාන්තාවන් පීරියඩ්ස් නවතින එක, පියයුරු මෘදු වෙන එකට වඩා වෙනස් අත්දැකීම් වලට මුහුණ දෙනවා. නමුත් මේවා ගැන අනිත් අයට කියනවා අඩුයි. ඔබ මේ ලක්ෂණ දැනන් සිටින එක නුවණට හුරුයි කියලා අපි හිතුවා
Changes in your body if you consume cod-liver oil daily
   90,981
   25

ඔබ දිනපතා මෝර තෙල් ගැනීමෙන් ඔයාගේ ශරීරයට සිදුවන වෙනස්කම් කිහිපයක්

ස්වභාවික මෝර තෙල් ඔයාගේ සමට, අස්ථිවලට, හදවතට වගේම ඔයාගේ වයසටත් පුදුම හිතෙන තරම් හොඳ ප්‍රතිඵල ලබාදෙන බව අමතක කරන්න බැහැ. අද හැඩකාරී මේ සටහන මෝර තෙල් භාවිතයට ගැනීමෙන් සෞඛ්‍යයට ලැබෙන හිතකර ප්‍රතිඑල රාශියක් ගැනයි
Symptoms to say you are pregnant
   42,630
   23

මේ ලක්ෂණ වලින් කියන්නේ ඔයා අම්ම කෙනෙක් වෙන්න යනවා කියලා

ගැබ් ගැනීමක් සිදු වූ මුල් කාලසීමාවේදී ඒ පිළිබඳව නිවැරදිව තහවුරු කර ගන්න එක ඉතාමත් වැදගත්. මොකද කුස තුල වැඩෙන කළලයේ ආරක්ෂාව හා වර්ධනය ගැන අවධානය දෙන එක ඔබ කළ යුතුම දෙයක්. මෙන්න මේ කියන ලක්ෂණ වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ මවක් වෙන්න යනවා කියන එක
Dress patterns for flower prints
   60,044
   22

මල් ගවුම් අඳින්න කැමති රුවැත්තියන්ට ගවුම් පැට්න්

විශේෂයෙන් මේ කාලෙට මල් ප්‍රින්ට් එක තියෙන රෙද්දෙන් නිමැවුනු ගවුම් අඳින්න ගැහැනු අපි ලොකු කැමැත්තක් දක්වනවා. ඉතින් මේ ගවුම් මෝස්තර ටික බලන්න ඔයා කැමති පැට්න් තියෙනවද කියලා
Food to regulate your menstrual circle
   41,010
   21

ඔසප් වීම ප්‍රමාදයි කියලා ඔයත් වද වෙන කෙනෙක්ද? මෙන්න එය ක්‍රමවත් කරන්න ගත හැකි ආහාර ටිකක්

නිතරම ප්‍රමාද වෙන ඔසප් චක්‍රය අක්‍රමවත් වීම භයානක රෝග සඳහා මූලික හේතුව බවට පත් වෙන්න පුළුවන්. මෙම ගැටලුවට ආහාර මගින් කලහැකි පිළියම් භාවිතා කිරීමට කැමති තරුණියන්ට හා කාන්තාවන්ට අද අපි සාර්ථක ක්‍රම කීපයක් කියන්න

Latest Articles

Most Viwed