සුවපත් නින්දක් සඳහා 4-7-8 හුස්ම භාවිතා කරන්නේ කොහොමද?

November 21, 2019
4,483
How to practice 4-7-8 breathing for a better sleep
4-7-8 හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමවේදය “ලිහිල් හුස්ම” ගැනීම ලෙසද හැඳින්වෙනවා. තත්පර 4 ක් හුස්ම ගැනීම, හුස්ම තත්පර 7 ක් රඳවා තබා ගැනීම සහ තත්පර 8 ක් හුස්ම  පිට කිරීම මේ ක්‍රියාවලියට ඇතුළත්. මෙම හුස්ම ගැනීමේ රටාව අරමුණු කරන්නේ මානසික කාංසාව අඩු කිරීම හෝ මිනිසුන්ට නිදා ගැනීමට උපකාර කිරීමයි. සමහර කාන්තාවන් කියා සිටින්නේ මිනිත්තු 1 කින් නින්දට යාමට මෙම ක්‍රමය උපකාරී වන බවයි. මෙම ආකාරයට ගැඹුරින්, රිද්මයානුකූලව හුස්ම ගැනීම ලිහිල් වන අතර ඔබට නින්දට යාම පහසුවක් වෙනවා. අද හැඩකාරී අපි නින්ද සදහා 4-7-8 හුස්ම භාවිතා කරන්නේ කොහොමද යන්න මේ ලිපියෙන් කියා දෙනවා.

* 4-7-8 හුස්ම ගැනීම කියන්නේ කුමක්ද?

4-7-8 හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමවේදය තුළ පුද්ගලයෙකුට දිගු, ගැඹුරු හුස්මක් ඇතුළට හා පිටතට ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුයි. රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීම බොහෝ භාවනා සහ යෝග පුහුණුවීම්වල මූලික අංගයක්.

* කාංසාව අඩු කිරීම

පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට උදව් කිරීම
තෘෂ්ණාව කළමනාකරණය කිරීම
කේන්ති යාමෙන් දක්වන ප්‍රතිචාර පාලනය කිරීම හෝ අඩු කිරීම

* එය සිදු කරන්නේ කෙසේද

හුස්ම ගැනීමේ රටාව ආරම්භ කිරීමට පෙර, සුව පහසුව වාඩි වෙන්න. 4-7-8 තාක්ෂණය භාවිතා කිරීමත් සමගම හුස්ම ගැනීමේ රටාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. තත්පර 4 ක් හුස්ම ගැනීම, හුස්ම තත්පර 7 ක් රඳවා තබා ගැනීම සහ තත්පර 8 ක් හුස්ම පිට කිරීම සිදු කරන්න. මෙම ක්‍රියාවලිය 4 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න.

අවම වශයෙන් දිනකට දෙවරක්වත් 4-7-8 හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය භාවිතා කර ප්‍රතිලාභ ලැබිය හැකියි. පළමු වතාවට මෙය කිරීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකුට සැහැල්ලු මනසක් දැනෙයි. එමනිසා, කරකැවිල්ල හෝ වැටීම වැළැක්වීම සඳහා වාඩි වී සිටින විට හෝ වැතිර සිටින විට මෙය අත්හදා බැලීම සුදුසුයි. දිගු වේලාවක් හුස්ම ගැනීමට නොහැකි පුද්ගලයෙකුට ඒ වෙනුවට කෙටි රටාවක් උත්සාහ කළ හැකියි.

* ප්‍රතිලාභ

ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමවේදයන් පුද්ගලයෙකුගේ කාංසාව සහ ආතති මට්ටම් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනවා. තෙහෙට්ටුව අඩු කරනවා. කාංසාව අඩු කිරීම, ළමුන් හා නව යොවුන් වියේ ඇදුම රෝග ලක්ෂණ අඩු වීම, වඩා හොඳ ආතති කළමනාකරණය, අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම, පිරිමි දරුවන්ගේ ආක්‍රමණශීලී හැසිරීම අඩු කිරීම, ඉරුවාරදය වැඩි දියුණු කිරීම ආදී ප්‍රතිලාභත් ලැබෙනවා.

4-7-8 හුස්ම ගැනීම සහ වෙනත් ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම වැනි ඇතැම් හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම අතර සම්බන්ධයක් තිබෙනවා. 4-7-8 හුස්ම ගැනීමේ වඩාත් පොදු භාවිතයන් වන්නේ ආතතිය හා කාංසාව අඩු කිරීමයි. නිරන්තරයෙන් භාවිතා කිරීමත් සමඟ, පුද්ගලයෙකුගේ ආතති මට්ටම් කළමනාකරණය කිරීමට එය වඩාත් ඵලදායී වන බව වාර්තා වෙනවා. මෙම වැඩිදියුණු කිරීම නිසා කාංසාවට එරෙහි ඖෂධ වලින් ලැබෙන සහනයට වඩා මේ අත්දැකීම වෙනස් වෙනවා. නිතිපතා පුහුණුවීම් කරන විට, මෙම තාක්‍ෂණය සමහර අයට කෙටි කාලයක් තුළ නින්දට වැටීමට උපකාරී වේ. සමහර අවස්ථාවලදී නින්ද නොයාම වඩාත් දරුණු ලෙස ඇති අයට වෛද්‍යවරයෙකුගේ මැදිහත් වීමක් අවශ්‍ය වේ. 

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Think twice before giving these food to your child
   3,251
   59

මේ ආහාර දරුවන්ට දීම නිසා ඇති විය හැකි භයානක තත්ත්වයන් මොනවද කියලා ඔබ දන්නවද?

තවත් සමහර ආහාර දරුවන්ට දිරවා ගැනීමට අපහසුයි. එය දරුවා අපහසුතාවයට පත් කරන්න ලොකු හේතුවක්. ඒ නිසා ඉතාමත් පරිස්සමෙන් වැඩ කරන්න මතක තියා ගන්න
Fashion for a short plus size woman
   23,394
   40

උසින් අඩු මහත ගැහැණු ළමයෙක්ට ගැළපෙනම විලාසිතා මෙන්න

ගොඩක් අය හිතන්නේ සිරුර ටිකක් මහත් වුණාම කිසිම ඇඳුමක් ලස්සනට අඳින්න බෑ කියලා. ඉතිං උසින් අඩු ටිකක් මහත ගැහැණු ළමයෙක්ගේ සුන්දරත්වය වඩාත් කැපී පෙනෙන විදිහේ විලාසිතා මොනවද කියලා බලමු
Dress patterns for flower prints
   31,221
   37

මල් ගවුම් අඳින්න කැමති රුවැත්තියන්ට ගවුම් පැට්න්

විශේෂයෙන් මේ කාලෙට මල් ප්‍රින්ට් එක තියෙන රෙද්දෙන් නිමැවුනු ගවුම් අඳින්න ගැහැනු අපි ලොකු කැමැත්තක් දක්වනවා. ඉතින් මේ ගවුම් මෝස්තර ටික බලන්න ඔයා කැමති පැට්න් තියෙනවද කියලා
Easy  ways to stop hair thinning
   2,885
   29

හිසකෙස් තුනී වීම වැළැක්වීමට පහසු ක්‍රම

මෙම ලිපිය මගින් හැඩකාරි ඔබට ඉදිරිපත් කරන්නේ හිසකෙස් තුනීවීම පාලනය කරගැනීමට ඔබට ගතහැකි පහසු පියවර කිහිපයක් ගැනයි
How much food for kids in 4 to 5 years?
   4,103
   26

වයස අවුරුදු 4ත් 5ත් අතර දරුවකු දිනකට කොපමණ ආහාර ප්‍රමාණයක් ලබා ගත යුතුයිද?

ඔබටත් වයස අවුරුදු 4ත් 5ත් අතර කුඩා දරුවකු සිටිනවා නම් දරුවා දිනකට ප්‍රමාණවත් ආහාර ප්‍රමාණයක් ලබාගන්නවාද? නැතිහොත් දරුවාගේ වයසට ඔබ ලබාදෙන ආහාර ප්‍රමාණවත්ද යන ගැටළුවට විසඳුම් අද හැඩකාරි මේ ලිපියෙන් ගෙනාවා

Latest Articles

Most Viwed