ව්‍යායාමයකින් පසු ආහාරයට ගත හැකි හොඳම ආහාර 5 ක්
May 11, 2020
4,576
කාර්යබහුල ජීවිතයත් සමග සමහර ආහාර රටා නිසා කාන්තාවන් තරබාරු වෙනවා. ඉතිං ඇඟ ශේප් කර ගන්න කාන්තාවන් උදේ සවස ව්‍යායාම කරනවා. ව්‍යායාම කරන විට දහඩිය අධික ලෙස පිට වීමෙන් ශක්තියෙන් දහනය කරන අතර කුසගින්න ඇති කරනවා. වෙහෙස මහන්සි වී ව්‍යායාම කරත් පසුව අනවශ්‍ය ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ව්‍යායාම කිරීමේ සාර්ථකත්වයක් දකින්න ලැබෙන්නේ නැහැ. අද හැඩකාරී අපි ඔයාට ව්‍යායාමයකින් පසු ආහාරයට ගත හැකි හොඳම ආහාර කිහිපයක් ගැනයි කියන්න හිතුවේ.
බර අඩු කර ගැනීමට උදව් කරනවාට වඩා බර වැඩි කරන්නේ නැති ආහාර සොයා ගැනීම අභියෝගයක්. ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ආහාරයට ගත හැකි හොඳම ආහාර වර්ග 5 ක් මෙන්න,
1. අලිගැට පේර සමග ටෝස්ට් මත තැම්බූ බිත්තර
හැකි සැම විටම කඩ වලින් කෑම කන එක නතර කර උදේ ආහාරය නිවසේදීම සාදා ගන්න. දවස පුරා ඔයාගේ ශරීරයට ශක්තිය ගෙන දෙන ආහාරයක් තමයි මේ. බිත්තර වලින් ප්‍රෝටීන් සහ මේද ලැබෙන අතර අලිගැටපේර පෝෂ්‍ය පදාර්ථයන්ගෙන් පිරි පලතුරකි. ව්‍යායාම ඉවර වූ පසු මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල අමුද්‍රව්‍ය දෙක එකතු කර ගැනීමෙන් සිරුර යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වනවා.
2. ජලය
ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ජලය එතරම් ප්‍රියජනක දෙයක් නොවේ. නමුත් ඔයා වෙහෙස මහන්සි වී ව්‍යායාම කරන විට, දහඩිය මගින් ඔයාගේ ශරීරයට ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් අහිමි කරනවා. විජලනය වැළැක්වීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු සාමාන්‍ය තරමින් ජලය පානය කර අහිමි වූ ජලය නැවත ලබාගන්න. ව්‍යායාමවලින් පසු ශරීරයට ආහාර ලබාගැනීමට පෙර මෙලෙස ජලය පානය කිරීම වැදගත්.
3. බතල
බොහෝ විට ඔයා ව්‍යායාමයක් අවසන් කළ විට, ඔයාට වැඩිපුරම දැනෙන්නේ පිෂ්ඨය අවශ්‍ය බවයි. කොහොම වුනත් තෙල් සහිත, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර ගන්නවට වඩා, බතල වැනි ආහාරයක් සිරුරට ගුණදායකයි. බතල විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත්. ඉතිං ශරීරයට ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු බතල ආහාරයට එකතු කර ගන්න.
4. පලතුරු
ව්‍යායාමයකින් පසු, ඔයාගේ ශරීරයට යථා තත්ත්වයට පත්වීම සඳහා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍ය වනවා. ඒ සඳහා ඔයා ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් ජීර්ණය වන ආහාර අනුභව කරන්න ඕනේ . ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු බෙරි, කෙසෙල්, කිවි සහ අන්නාසි වැනි පලතුරු ආහාරයට එකතු ගන්න.
5. ග්‍රීක් යෝගට්
මෙහි ප්‍රෝටීන්, කැල්සියම්, probiotics සහ බී12 බහුල වශයෙන් අඩංගු වන අතර පහසුවෙන්ම ආහාර වේලට එකතු කර ගන්න හැකි ආහාරයකි.
බර අඩු කර ගැනීමට උදව් කරනවාට වඩා බර වැඩි කරන්නේ නැති ආහාර සොයා ගැනීම අභියෝගයක්. ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ආහාරයට ගත හැකි හොඳම ආහාර වර්ග 5 ක් මෙන්න,
1. අලිගැට පේර සමග ටෝස්ට් මත තැම්බූ බිත්තර
හැකි සැම විටම කඩ වලින් කෑම කන එක නතර කර උදේ ආහාරය නිවසේදීම සාදා ගන්න. දවස පුරා ඔයාගේ ශරීරයට ශක්තිය ගෙන දෙන ආහාරයක් තමයි මේ. බිත්තර වලින් ප්‍රෝටීන් සහ මේද ලැබෙන අතර අලිගැටපේර පෝෂ්‍ය පදාර්ථයන්ගෙන් පිරි පලතුරකි. ව්‍යායාම ඉවර වූ පසු මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල අමුද්‍රව්‍ය දෙක එකතු කර ගැනීමෙන් සිරුර යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වනවා.
2. ජලය
ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ජලය එතරම් ප්‍රියජනක දෙයක් නොවේ. නමුත් ඔයා වෙහෙස මහන්සි වී ව්‍යායාම කරන විට, දහඩිය මගින් ඔයාගේ ශරීරයට ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් අහිමි කරනවා. විජලනය වැළැක්වීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු සාමාන්‍ය තරමින් ජලය පානය කර අහිමි වූ ජලය නැවත ලබාගන්න. ව්‍යායාමවලින් පසු ශරීරයට ආහාර ලබාගැනීමට පෙර මෙලෙස ජලය පානය කිරීම වැදගත්.
3. බතල
බොහෝ විට ඔයා ව්‍යායාමයක් අවසන් කළ විට, ඔයාට වැඩිපුරම දැනෙන්නේ පිෂ්ඨය අවශ්‍ය බවයි. කොහොම වුනත් තෙල් සහිත, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර ගන්නවට වඩා, බතල වැනි ආහාරයක් සිරුරට ගුණදායකයි. බතල විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත්. ඉතිං ශරීරයට ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු බතල ආහාරයට එකතු කර ගන්න.
4. පලතුරු
ව්‍යායාමයකින් පසු, ඔයාගේ ශරීරයට යථා තත්ත්වයට පත්වීම සඳහා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍ය වනවා. ඒ සඳහා ඔයා ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් ජීර්ණය වන ආහාර අනුභව කරන්න ඕනේ . ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු බෙරි, කෙසෙල්, කිවි සහ අන්නාසි වැනි පලතුරු ආහාරයට එකතු ගන්න.
5. ග්‍රීක් යෝගට්
මෙහි ප්‍රෝටීන්, කැල්සියම්, probiotics සහ බී12 බහුල වශයෙන් අඩංගු වන අතර පහසුවෙන්ම ආහාර වේලට එකතු කර ගන්න හැකි ආහාරයකි.
Related Articles
Featured Articles
Trending Articles
අපේ ජනප්‍රියම ලිපි
57,059
72
කවුරුත් නොකියන ගැබ්ගත් බව අඟවන ලක්ෂණ 10ක්
ගැබ්ගත් කාන්තාවන් පීරියඩ්ස් නවතින එක, පියයුරු මෘදු වෙන එකට වඩා වෙනස් අත්දැකීම් වලට මුහුණ දෙනවා. නමුත් මේවා ගැන අනිත් අයට කියනවා අඩුයි. ඔබ මේ ලක්ෂණ දැනන් සිටින එක නුවණට හුරුයි කියලා අපි හිතුවා
11,784
30
මහදුරු වල ගුණ 5ක්
මහදුරු කුළුබඩුවක් විදිහට එදිනෙදා ආහාරයට ගත්තත් අපි මෙයින් ලැබෙන ප්‍රයෝජන ගැන එතරම් හිතලා නෑ
28,278
28
වියලි සමට ස්වාභාවික ප්‍රතිකාර 10ක්
හැඩකාරි මෙම ලිපිය මගින් ඔබට කියලා දෙනවා වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර වලටත්, විවිධ රූපලාවන්‍ය ආලේපන කිරීමටත් වඩා පහසුවෙන් ඔබට නිවසේදීම සොයාගන්න පුළුවන් අමුද්‍රව්‍ය භාවිතා කරලා කොහොමද වියලි සමට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කියලා..
98,421
26
ඔබ දිනපතා මෝර තෙල් ගැනීමෙන් ඔයාගේ ශරීරයට සිදුවන වෙනස්කම් කිහිපයක්
ස්වභාවික මෝර තෙල් ඔයාගේ සමට, අස්ථිවලට, හදවතට වගේම ඔයාගේ වයසටත් පුදුම හිතෙන තරම් හොඳ ප්‍රතිඵල ලබාදෙන බව අමතක කරන්න බැහැ. අද හැඩකාරී මේ සටහන මෝර තෙල් භාවිතයට ගැනීමෙන් සෞඛ්‍යයට ලැබෙන හිතකර ප්‍රතිඑල රාශියක් ගැනයි
48,130
25
ඔසප් වීම ප්‍රමාදයි කියලා ඔයත් වද වෙන කෙනෙක්ද? මෙන්න එය ක්‍රමවත් කරන්න ගත හැකි ආහාර ටිකක්
නිතරම ප්‍රමාද වෙන ඔසප් චක්‍රය අක්‍රමවත් වීම භයානක රෝග සඳහා මූලික හේතුව බවට පත් වෙන්න පුළුවන්. මෙම ගැටලුවට ආහාර මගින් කලහැකි පිළියම් භාවිතා කිරීමට කැමති තරුණියන්ට හා කාන්තාවන්ට අද අපි සාර්ථක ක්‍රම කීපයක් කියන්න
