කිසිදු ව්‍යායාමයකින් තොරව උදරයේ මේද තට්ටුව අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රම

July 17, 2020
7,273
How to reduce belly fat without exercise
වර්තමානයේ කාන්තාවන් අතර ඇති පොදු ගැටළුවක් ගැන තමයි අද අපි කියන්න යන්නේ. පැතලි බඩකට හිමිකම් කියන්න අපි කවුරුත් කැමතියි නේ. එහෙනම් සමබර ආහාර වේලක් සමග හොඳ ව්‍යායාම කිරීමේ පුරුද්දක් ඇති කර ගන්න ඕනේ. නමුත් ඔයාගේ කාර්යබහුල කාලසටහන සමඟ ව්‍යායාම කිරීමට කාලය වෙන් කර ගැනීමට අමාරු වෙන්න පුළුවන්. නමුත් කරදර වෙන්න එපා. ව්‍යායාම නොකර බඩ අඩු කර ගන්න මෙම සරල කරුණු ටික අනුගමනය කරලා බලන්න. 

ව්‍යායාමයකින් තොරව බඩේ ඇති මේද තට්ටුව අඩු කර ගන්නේ කොහොමද?

1. සීනි අත් හරින්න
ඇසුරුම් කළ පළතුරු යුෂ පානය කරන සෑම අවස්ථාවකම ඔයා ප​ළතුරු අනුභව කරනවාට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ශරීරග​ත වෙනවා. ඇසුරුම් කරන ලද යුෂ සැබෑ ප​ළතුරු යුෂ යැයි පැවසුවද ඒවායේ සීනි, රසකාරක සහ වර්ණය ඉහළ මට්ටමක පවතිනවා. ඉතිං ඒවායෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න ඕනේ.

අපි සියල්ලන්ම පාහේ පැණිර​ස දේවල් කන්න කැමතියි. ඉතිං කේක් සහ පේස්ට්‍රි අනුභව කිරීම ගොඩක් අයට අත්හරින්න බැහැ. නමුත් හැකි තාක් අඩු සීනි, සීනි ආදේශ​ක, ඩාක් චොකලට් සහ පැණිරස අඩු රසකැවිලි ආහාරයට ගන්න.    

2. විටමින් C ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම

විටමින් C බොහෝ සෞඛ්‍ය ගැටළු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වෙනවා. දොඩම්, ලෙමන්, දෙහි, නාරං, බෙල් පෙපර්, බ්රොකොලි, මිදි, කිවි වැනි ප​ළතුරු වල විටමින් C, කැල්සියම්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ සින්ක් වැනි විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගුයි. විටමින් C ආහාර ජීර්ණයට සහ රුධිර පීඩනය යහපත් ක​ර ගැනීමට උපකාරී වෙනවා. සෑම දිනකම  අවම වශයෙන් විටමින් C ඇති එක් පළතුරක්වත් අනුභව කිරීම හොඳ අදහසක්.

3. වැඩිපුර ප්‍රෝටීන් අනුභව කරන්න

පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහ  කුසගින්න අඩු කිරීමට ප්‍රෝටීන් වැදගත් වන අතර උදරයේ ඇති මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වෙනවා. මාළු, චිකන් ස්ටූ, සෝයා, පරිප්පු සහ හතු ඔයාගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර​ගන්න. 

4. නිදහසේ සෙමින් ඇවිදින්න

ව්‍යායාමයකින් තොරව බඩේ ඇති මේද තට්ටුව අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය මෙන්න. ඔයාගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලි​ය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අමතර මේදය දහනය කිරීමට විනාඩි 30 ක කාලයක් නිදහසේ සෙමින් ඇවිදීම හොඳ අදහසක්. ඔයා පාරේ ඇවිදින්න යා​ම හෝ සුරතලාව උද්‍යානයේ ඇවිදීමට රැගෙන යාම කරන්න. නිදහසේ සෙමෙන් ඇවිදීම ව්‍යායාමයක් ලෙස ගණන් ගන්නේ නැහැ.

5. හොඳින් නිදාගන්න

ව්‍යායාමයකින් තොරව බඩේ මේද තට්ටුව අඩු කරන්නේ කොහොමද? කණගාටු වෙන්න එපා. ඔයා කනස්සල්ලට පත්ව සිටින විට ඔයාගේ ශරීරය ආතති හෝමෝන සහ steroid නිපදවයි. මේවා ඔයාගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට සෘජුවම බලපාන අතර බඩ පිපීම සහ ම​ළ බද්ධයට හේතු වෙනවා. ඉතිං ඔයා සෑම දිනකම සන්සුන්ව සිටීමට සහ නිසි පරිදි විවේකය ලබා ගැනීම​ට වග බලා ගන්න. සෑම දිනකම අවම වශයෙන් පැය හතක්වත් නිදාගන්න. සංගීතයට සවන් දී සැහැල්ලුවෙන් කටයුතු කරන්න.

6. සෑම දිනකම තුන් වරක්වත් කිරි ආහාර ලබා දෙන්න

කිරි, යෝගට්, බටර්මිලක් සහ චීස් වැනි කිරි නිෂ්පාදන මගින් ඔයාගේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, අස්ථි ශක්තිමත් කරයි. වැදගත්ම දෙය තමයි සමීක්ෂණයක් මගින් සොයාගෙන තියෙනවා, මේදය අඩු යෝගට් දිනපතා ආහාරයට ගන්නා කෙනෙකුගේ උදරය, අඩු කැලරි ආහාර ගන්නා කෙනෙකුගේ උදරයට වඩා අඩු බව.

කිරි ආහාර මගින් මාංසපේශි සිහින් කරන අතර මේද රඳවා ගැනීම අවම කරනවා.

මෙම ආහාර මගින් කුසට පිරුණු හැඟීමක් ඇති කරවන අතර, තවදුරටත් ආහාර ගැනීමට අවශ්‍ය නොවන බව මොළයට සංඥාවක් නිකුත් කරයි.

පහත සඳහන් පාන වර්ග මගින්ද උදරය මට්ටු කරගන්න පුළුවන්

ලෙමන් සමඟ උණුසුම් වතුර පානය කිරීම

උණුසුම් ජලය සමග ලෙමන් / දෙහි යුෂ පානය කිරීමෙන් මේදය අඩු කර ගත හැක. එය විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර නොමැති නමුත් ජලය හා ලෙමන් ශරීරයේ විෂ ද්‍රව්‍ය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වනවා. මෙය පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

මී පැණි 

උණුසුම් ජලය සහ දෙහි යුෂ සමග මී පැණි ටිකක් එකතු කර පානය කිරීමෙන් මේදය අඩු කිරීම​ට උපකාරී වෙනවා. මෙය විද්‍යාත්මකව සනාථ කර නොතිබුණද, එමගින් ශරීරයේ විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම​ට උපකාරී වෙයි.

උදෑසන ජලය පානය කිරීම

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදෑසන වතුර වීදුරුවක් පානය කළ හැක. එයට දෙහි යුෂ, මී පැණි හෝ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි​ද එකතු කළ හැක.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

10 symptoms shows you are pregnant
   34,100
   86

කවුරුත් නොකියන ගැබ්ගත් බව අඟවන ලක්ෂණ 10ක්

ගැබ්ගත් කාන්තාවන් පීරියඩ්ස් නවතින එක, පියයුරු මෘදු වෙන එකට වඩා වෙනස් අත්දැකීම් වලට මුහුණ දෙනවා. නමුත් මේවා ගැන අනිත් අයට කියනවා අඩුයි. ඔබ මේ ලක්ෂණ දැනන් සිටින එක නුවණට හුරුයි කියලා අපි හිතුවා
Don't ever think of marring these 5 men
   39,610
   83

මේ පිරිමි පස් දෙනාගෙන් එක්කෙනෙක් එක්ක විවාහ වෙන්න තියා හිතන්නවත් එපා

හැබැයි ඒක එහෙම වෙන්න නම් අනිවාර්යෙන් සැමියාගෙන් සහයෝගය ලබෙන්නම ඕන. ඒත් ඔයාට හමු වෙලා ඉන්නේ මේ වගේ පෙම්වතෙක් නම් කවදාවත් පවුලේ වත් ඔයාගේ වත් සතුට ආරක්ෂා වෙයි කියලා
Things to do to avoid heart attack risk
   8,206
   70

හෘදයාබාධ අවදානමෙන් මිදෙන්න මේ දේවල් පුරුදු කර ගන්න

හෘදයාබාධයක් වැනි දරුණු අසනීපයක් ඇති වෙන්න කලින් ඔයාගේ පරිස්සම ගැන හිතලා මේ දේවල් අනුගමනය කරන්න
Day to day tips for a outstanding beauty
   23,523
   35

කැපීපෙනෙන රූපයකට එදිනෙදා ජීවිතයේදී හැමෝටම වැදගත් ටිප්ස් 04ක්

එදිනෙදා ජීවිතයේදී හැමෝටම වැදගත් වන සිරුරේ වයස් ගත ස්වභාවය පාලනය කර ගැනීම සඳහා උපකාර වන උපදෙස් ස්වල්පයක් කියන්නයි යන්නේ
Dress patterns for flower prints
   28,623
   32

මල් ගවුම් අඳින්න කැමති රුවැත්තියන්ට ගවුම් පැට්න්

විශේෂයෙන් මේ කාලෙට මල් ප්‍රින්ට් එක තියෙන රෙද්දෙන් නිමැවුනු ගවුම් අඳින්න ගැහැනු අපි ලොකු කැමැත්තක් දක්වනවා. ඉතින් මේ ගවුම් මෝස්තර ටික බලන්න ඔයා කැමති පැට්න් තියෙනවද කියලා

Latest Articles

Most Viwed