කිසිදු ව්‍යායාමයකින් තොරව උදරයේ මේද තට්ටුව අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රම

July 17, 2020
13,467
How to reduce belly fat without exercise
වර්තමානයේ කාන්තාවන් අතර ඇති පොදු ගැටළුවක් ගැන තමයි අද අපි කියන්න යන්නේ. පැතලි බඩකට හිමිකම් කියන්න අපි කවුරුත් කැමතියි නේ. එහෙනම් සමබර ආහාර වේලක් සමග හොඳ ව්‍යායාම කිරීමේ පුරුද්දක් ඇති කර ගන්න ඕනේ. නමුත් ඔයාගේ කාර්යබහුල කාලසටහන සමඟ ව්‍යායාම කිරීමට කාලය වෙන් කර ගැනීමට අමාරු වෙන්න පුළුවන්. නමුත් කරදර වෙන්න එපා. ව්‍යායාම නොකර බඩ අඩු කර ගන්න මෙම සරල කරුණු ටික අනුගමනය කරලා බලන්න. 

ව්‍යායාමයකින් තොරව බඩේ ඇති මේද තට්ටුව අඩු කර ගන්නේ කොහොමද?

1. සීනි අත් හරින්න
ඇසුරුම් කළ පළතුරු යුෂ පානය කරන සෑම අවස්ථාවකම ඔයා ප​ළතුරු අනුභව කරනවාට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ශරීරග​ත වෙනවා. ඇසුරුම් කරන ලද යුෂ සැබෑ ප​ළතුරු යුෂ යැයි පැවසුවද ඒවායේ සීනි, රසකාරක සහ වර්ණය ඉහළ මට්ටමක පවතිනවා. ඉතිං ඒවායෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න ඕනේ.

අපි සියල්ලන්ම පාහේ පැණිර​ස දේවල් කන්න කැමතියි. ඉතිං කේක් සහ පේස්ට්‍රි අනුභව කිරීම ගොඩක් අයට අත්හරින්න බැහැ. නමුත් හැකි තාක් අඩු සීනි, සීනි ආදේශ​ක, ඩාක් චොකලට් සහ පැණිරස අඩු රසකැවිලි ආහාරයට ගන්න.    

2. විටමින් C ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම

විටමින් C බොහෝ සෞඛ්‍ය ගැටළු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වෙනවා. දොඩම්, ලෙමන්, දෙහි, නාරං, බෙල් පෙපර්, බ්රොකොලි, මිදි, කිවි වැනි ප​ළතුරු වල විටමින් C, කැල්සියම්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ සින්ක් වැනි විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගුයි. විටමින් C ආහාර ජීර්ණයට සහ රුධිර පීඩනය යහපත් ක​ර ගැනීමට උපකාරී වෙනවා. සෑම දිනකම  අවම වශයෙන් විටමින් C ඇති එක් පළතුරක්වත් අනුභව කිරීම හොඳ අදහසක්.

3. වැඩිපුර ප්‍රෝටීන් අනුභව කරන්න

පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහ  කුසගින්න අඩු කිරීමට ප්‍රෝටීන් වැදගත් වන අතර උදරයේ ඇති මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වෙනවා. මාළු, චිකන් ස්ටූ, සෝයා, පරිප්පු සහ හතු ඔයාගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර​ගන්න. 

4. නිදහසේ සෙමින් ඇවිදින්න

ව්‍යායාමයකින් තොරව බඩේ ඇති මේද තට්ටුව අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය මෙන්න. ඔයාගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලි​ය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අමතර මේදය දහනය කිරීමට විනාඩි 30 ක කාලයක් නිදහසේ සෙමින් ඇවිදීම හොඳ අදහසක්. ඔයා පාරේ ඇවිදින්න යා​ම හෝ සුරතලාව උද්‍යානයේ ඇවිදීමට රැගෙන යාම කරන්න. නිදහසේ සෙමෙන් ඇවිදීම ව්‍යායාමයක් ලෙස ගණන් ගන්නේ නැහැ.

5. හොඳින් නිදාගන්න

ව්‍යායාමයකින් තොරව බඩේ මේද තට්ටුව අඩු කරන්නේ කොහොමද? කණගාටු වෙන්න එපා. ඔයා කනස්සල්ලට පත්ව සිටින විට ඔයාගේ ශරීරය ආතති හෝමෝන සහ steroid නිපදවයි. මේවා ඔයාගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට සෘජුවම බලපාන අතර බඩ පිපීම සහ ම​ළ බද්ධයට හේතු වෙනවා. ඉතිං ඔයා සෑම දිනකම සන්සුන්ව සිටීමට සහ නිසි පරිදි විවේකය ලබා ගැනීම​ට වග බලා ගන්න. සෑම දිනකම අවම වශයෙන් පැය හතක්වත් නිදාගන්න. සංගීතයට සවන් දී සැහැල්ලුවෙන් කටයුතු කරන්න.

6. සෑම දිනකම තුන් වරක්වත් කිරි ආහාර ලබා දෙන්න

කිරි, යෝගට්, බටර්මිලක් සහ චීස් වැනි කිරි නිෂ්පාදන මගින් ඔයාගේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, අස්ථි ශක්තිමත් කරයි. වැදගත්ම දෙය තමයි සමීක්ෂණයක් මගින් සොයාගෙන තියෙනවා, මේදය අඩු යෝගට් දිනපතා ආහාරයට ගන්නා කෙනෙකුගේ උදරය, අඩු කැලරි ආහාර ගන්නා කෙනෙකුගේ උදරයට වඩා අඩු බව.

කිරි ආහාර මගින් මාංසපේශි සිහින් කරන අතර මේද රඳවා ගැනීම අවම කරනවා.

මෙම ආහාර මගින් කුසට පිරුණු හැඟීමක් ඇති කරවන අතර, තවදුරටත් ආහාර ගැනීමට අවශ්‍ය නොවන බව මොළයට සංඥාවක් නිකුත් කරයි.

පහත සඳහන් පාන වර්ග මගින්ද උදරය මට්ටු කරගන්න පුළුවන්

ලෙමන් සමඟ උණුසුම් වතුර පානය කිරීම

උණුසුම් ජලය සමග ලෙමන් / දෙහි යුෂ පානය කිරීමෙන් මේදය අඩු කර ගත හැක. එය විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර නොමැති නමුත් ජලය හා ලෙමන් ශරීරයේ විෂ ද්‍රව්‍ය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වනවා. මෙය පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

මී පැණි 

උණුසුම් ජලය සහ දෙහි යුෂ සමග මී පැණි ටිකක් එකතු කර පානය කිරීමෙන් මේදය අඩු කිරීම​ට උපකාරී වෙනවා. මෙය විද්‍යාත්මකව සනාථ කර නොතිබුණද, එමගින් ශරීරයේ විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම​ට උපකාරී වෙයි.

උදෑසන ජලය පානය කිරීම

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදෑසන වතුර වීදුරුවක් පානය කළ හැක. එයට දෙහි යුෂ, මී පැණි හෝ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි​ද එකතු කළ හැක.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

How to reduce under arm sweating
   6,201
   34

අත් යට දාඩිය දාන එක පාලනය කරගන්නෙ කොහොමද!

ඩියෝඩ්‍රන්ට් එකක් පාවිච්චි කරන එකට අමතරව, මේ හුරු පුරුදු වලින් අනවශ්‍ය විදිහට අත් යට දහඩිය දාන එක පාලනය කරගන්න පුලුවන්
10 symptoms shows you are pregnant
   45,122
   30

කවුරුත් නොකියන ගැබ්ගත් බව අඟවන ලක්ෂණ 10ක්

ගැබ්ගත් කාන්තාවන් පීරියඩ්ස් නවතින එක, පියයුරු මෘදු වෙන එකට වඩා වෙනස් අත්දැකීම් වලට මුහුණ දෙනවා. නමුත් මේවා ගැන අනිත් අයට කියනවා අඩුයි. ඔබ මේ ලක්ෂණ දැනන් සිටින එක නුවණට හුරුයි කියලා අපි හිතුවා
How to get vitamin E for healthy skin and hair
   31,528
   29

විටමින් E මගින් ඔබගේ සම සහ හිසකෙස් සදහා ලබාදෙන පෝෂණය සහ පහසුවෙන් විටමින් E ලබා ගත හැකි ප්‍රභව

ඔබ දන්නවාද ඔබගේ ආහාර වේලේ අඩංගු වෙන විටමින් E සම, හිසකෙස් සහ මාංශ පේශී නීරෝගිව පවත්වාගැනිමට ඉතා වැදගත් බව
5 skin care tips for your neck
   29,591
   27

ඔබත් බෙල්ලේ සම අඳුරු වීම නිසා කණස්සල්ලෙන්ද? එසේ නම් මේ පියවර 5 අනුගමනය කර බලන්න

ඔබගේ මුහුණ තරම් ගෙල පෙදෙස ආශ්‍රිත සම දුර්වර්ණ ස්වභාවයක් ගන්නවා නම් බෙල්ල ආශ්‍රිත සමෙහි රැකවරණය සඳහා ඔබ අනුගමනය කළයුතු පියවර 5ක්
Sri Lankan Pickle (Sinhala Achcharu)
   44,996
   27

සිංහල අච්චාරු ඉතා පහසුවෙන් හදාගමු

අබ, ලුණු, ඉඟුරු, සුදු ලුණු හා කහ කුඩු සියල්ල එකට දමා හොඳින් අඹරා ගන්න. ඉන් පසු විනාකිරි ටික මැටි භාජනයකට දමා හොඳින් උතුරුවා ගන්න

Latest Articles

Most Viwed