මැග්නීසියම් (magnesium) අපේ නින්දට උදව් කරන්නේ කොහොමද..

April 13, 2021
438
How magnesium help us to have a better sleep
අප අතර සිටින බොහෝ දෙනා නිතර කියන දෙයක් තමයි අනේ මට නින්ද යන්නෙ නැහැනේ.. කොච්චර ට්‍රයි කලත් මට නිදාගන්න බැහැනේ කියලා.. මෙයට පිළියමක් විදියට බොහෝ දෙනා සිතනවා තේ හෝ කෝපි වලින් අපි ගන්න කැෆේන් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් ලේසියෙන් නින්දට යන්න පුළුවන් කියලා.. සමහර වෙලාවට එය එක් එක් පුද්ගලයින්ට සාර්ථක ක්‍රමයක් වෙන්න පුළුවන්.. සමහර වෙලාවට එය එතරම් සාර්ථක නොවෙන්නත් පුළුවන්..

අප එතරම් නොසිතන නින්ද යෑමට උදව් කරන තවත් එක් ජනප්‍රිය ක්‍රමයක් තමයි මැග්නීසියම් අතිරේකයක් ලබා ගැනීම.. මැග්නීසියම් ශරීරයෙ ක්‍රියාකිරීමෙන් අපට වඩාත් සුවදායී නින්දක් ලබා දෙන්න පුළුවන්.

දැන් අපි බලමු කොහොමද මැග්නීසියම් අපිට සුව නින්දක් ලබා දෙන්නෙ කියලා..

ඇත්තටම මොනවද මේ මැග්නීසියම් කියලා කියන්නේ..
*බොහෝ ආහාර වල අඩංගු ලෝකයේ බහුලව භාවිතා වන ඛනිජ වර්ගයක්.
*අපගේ ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය වන අතර ශෛලිය ප්‍රතික්‍රියා 600 කට පමණ හේතු වනවා.
*අපගේ සිරුරේ මොළය හෘදය වස්තුව ආදී සෑම සෛලයකටම ඉන්ද්‍රියකටම මෙම ඛනිජය අවශ්‍ය වනවා.
*අපට නිතර ඇතිවන මලබද්ධය ,ආසාදන, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට ආධාර වෙනවා.
** ඒ වගේම තමයි අපිට තියෙන ලොකුම ප්‍රශ්නය වෙන නින්ද නොයෑමට ප්‍රතිකාරයක් ලෙසත් මැග්නීසියම් භාවිතා කරන්න පුළුවන්..

අපි හැමෝම දන්න කාරණයක් තමයි අපට සුව නින්දක් ලැබීමට නම් අපගේ ශරීරය සහ අපගේ මනස නිරවුල් විය යුතුයි. මැග්නීසියම් වල ඇති ඛණිජ මගින් අපගේ ශරීරය සහ මොලය සන්සුන් කරනවා. එය අප නින්දට පත් කරන මෙලටොනින් හෝමෝනය ක්‍රියා කර මනස සහ අපේ ශරීරය සංසුන්කර සුව නින්දක් ලබා දීමට උදව් කරනවා. ශරීරයෙහි මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය අඩු වුණොත් අපගේ සුව නින්දට බාධා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

දැන් බලමු අපේ ඇඟේ මැග්නීසියම් අඩු වුණත් කොහොමද එය අපිට බලපාන්නේ කියලා..

1. මූලිකම කරුණ තමයි අපේ සුව නින්දට බාධා වීම. හැබැයි මතක තියාගන්න ඕන දේ තමයි අපේ ඇඟේ මැග්නීසියම් අඩුවීමත් නින්දට බාධා කරනවා වගේම මැග්නීසියම් වැඩිවීමත් නින්දට බාධා කරනවා කියලා.

2 .ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ආශ්‍රිත රෝග තියන අයට බොහෝවිට අපේ සිරුරට ඕනේ කරන ඛනිජ ලවණ අවශෝෂණය කර කරගන්න නොහැකි වෙනවා. ඒ වගේම දියවැඩියා රෝගයට ප්‍රතිකාරයක් වශයෙන් ඉන්සියුලින් ලබා ගන්න පුද්ගලයන්ගේ සහ මත්පැන් පානය කරන පුද්ගලයන්ගේ ශරීරය තුළත් මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය අඩු කරනවා.

3. බොහෝවිට තරුණ අයට වඩා වැඩිහිටි අය ආහාර ගන්නා ප්‍රමාණය අඩු නිසා ශරීරයට අවශ්‍ය කරන ඛනිජ ලවණ ලැබීමත් අඩු වෙනවා.

සාමාන්‍යයෙන් වැඩිහිටි කාන්තාවක් සඳහා දිනකට මැග්නීසියම් මිලි ග්‍රෑම් 310 - 360 ත් අතර ප්‍රමාණයකුත් වැඩිහිටි පිරිමි පුද්ගලයකු සඳහා මැග්නීසියම් මිලි ග්‍රෑම් 400 - 420 ත් අතර ප්‍රමාණයකුත් ඕනෙ කරනවා. අපි ඔබට කියලා දෙන්නම් කොහොමද ශරීරයට අත්‍යාවශ්‍ය මැග්නීසියම් ලබාගන්නේ කියලා..

ඔබ පානය කරන පිරිසිදු ජලයෙන්..
කොළපාට එළවළු සහ පලතුරු වලින්..
ධාන්‍ය වර්ග, සීරියල්, රටකජු, කජු, ආමන්ඩ් වැනි දෑ මගින්..
මස් මාලු ආහාරයට ගැනීමෙන්..

පර්යේෂකයන්ට අනුව අපේ ඇගේ මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය අඩු වැඩි වීම අපගේ නින්ද කෙරෙහි බලපානවා වුණාට නිසි වෛද්‍ය අනුමැතියක් නැතුව අපිට පිටතින් මේ වගේ ඛනිජ වර්ග ශරීරයට ලබා ගන්න බැහැ.. අපිට කරන්න පුළුවන් නිවැරැදිම දේ තමයි ඉහතින් දක්වලා තියෙන පහසු පියවරවල් අනුගමනය කරලා ස්වාභාවිකව මැග්නීසියම් අපේ ශරීරයට ලබාගන්න එක..

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

10 symptoms shows you are pregnant
   34,100
   86

කවුරුත් නොකියන ගැබ්ගත් බව අඟවන ලක්ෂණ 10ක්

ගැබ්ගත් කාන්තාවන් පීරියඩ්ස් නවතින එක, පියයුරු මෘදු වෙන එකට වඩා වෙනස් අත්දැකීම් වලට මුහුණ දෙනවා. නමුත් මේවා ගැන අනිත් අයට කියනවා අඩුයි. ඔබ මේ ලක්ෂණ දැනන් සිටින එක නුවණට හුරුයි කියලා අපි හිතුවා
Don't ever think of marring these 5 men
   39,610
   83

මේ පිරිමි පස් දෙනාගෙන් එක්කෙනෙක් එක්ක විවාහ වෙන්න තියා හිතන්නවත් එපා

හැබැයි ඒක එහෙම වෙන්න නම් අනිවාර්යෙන් සැමියාගෙන් සහයෝගය ලබෙන්නම ඕන. ඒත් ඔයාට හමු වෙලා ඉන්නේ මේ වගේ පෙම්වතෙක් නම් කවදාවත් පවුලේ වත් ඔයාගේ වත් සතුට ආරක්ෂා වෙයි කියලා
Things to do to avoid heart attack risk
   8,206
   70

හෘදයාබාධ අවදානමෙන් මිදෙන්න මේ දේවල් පුරුදු කර ගන්න

හෘදයාබාධයක් වැනි දරුණු අසනීපයක් ඇති වෙන්න කලින් ඔයාගේ පරිස්සම ගැන හිතලා මේ දේවල් අනුගමනය කරන්න
Day to day tips for a outstanding beauty
   23,523
   35

කැපීපෙනෙන රූපයකට එදිනෙදා ජීවිතයේදී හැමෝටම වැදගත් ටිප්ස් 04ක්

එදිනෙදා ජීවිතයේදී හැමෝටම වැදගත් වන සිරුරේ වයස් ගත ස්වභාවය පාලනය කර ගැනීම සඳහා උපකාර වන උපදෙස් ස්වල්පයක් කියන්නයි යන්නේ
Why are children’s teeth yellow and what can we do about it?
   2,476
   32

දරුවාගේ දත් කහ පාට වන්නේ ඇයි? ඒ සඳහා කළ හැක්කේ කුමක් ද?

හැඩකාරි වෙතින් අද අපි කතා කරන්නේ කුඩා දරුවන්ගේ දත් කහ පාට වීම සම්බන්ධවයි

Latest Articles

Most Viwed