ප්‍රමාද වී රාත්‍රී ආහාරය ගැනීමෙන් සිරැරේ බර වැඩිවෙනවද..?

May 19, 2021
962
Does eating late at night gain weight?
ඔබ රාත්‍රී ආහාරය ලබාගන්නේ කීයටද..? එයට නිශ්චිත වේලාවක් තිබෙනවාද.. නැතිනම් ඔබගේ සියළු වැඩපල අහවර වී අවසානයේ නිදහසේ රාත්‍රී ආහාරය ලබාගන්නවාද..

බොහෝ පුද්ගලයින් සිතනවා ප්‍රමාද වී ආහාර ගැනීමෙන් ඔවුන්ගේ ශරීරයේ බර වැඩි වෙනවා කියා. විශේෂයෙන් රාත්‍රි අටෙන් පසුව ආහාර ගැනීමෙන්.. ඇත්තටම එසේ සිදු වනවා ද පහත ලිපිය මගින් රාත්‍රී ආහාරය සහ බර වැඩි වීම සම්බන්ධයෙන් ඔබට වැදගත් කරුණු මෙම ලිපිය මගින් ඉදිරිපත් කරනවා... 
  
ආහාර ගැනීම සහ ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මය..

සර්කැඩියානු චක්‍රය යනු මිනිස් ශරීරය තුළ නින්ද සහ අවදිව වීම නියාමනය කරන පැය විසි 24 කට වරක් සිදු වන ක්‍රියාවලියක්. සමහර අධ්‍යයනයන්ගෙන් හෙළිවී තිබෙන්නේ දිවා කාලයේ ආහාර ගැනීමට වඩා රාත්‍රී කාලයේ ආහාර ගැනීමෙන් ශරීරයේ බර වැඩි වන බවයි. ඔවුන්ට අනුව එසේ වන්නේ රාත්‍රී ආහාර ගැනීම ශරීරයේ සර්කැඩියානු රිද්මයට පටහැනි වීම නිසා යන්නයි. මේ සම්බන්ධයෙන් කරන ලද අධ්‍යයනයන්ගෙන් පැහැදිලි වන්නේ රාත්‍රී ආහාරය ගන්නා වෙලාවට වඩා එහි අන්තර්ගතය මගින් ශරීරයේ බර වැඩිවීම සිදුවන බවයි. සමස්තයක් වශයෙන් ගත්කල දෛනික කැලරි අවශ්‍යතාවයට වඩා වැඩිපුර ආහාර ගැනීම මත ශරීරයේ බර වැඩිවීම සිදු වනවා.


රාත්‍රී ආහාරය ප්‍රමාද වී ලබා ගැනීම සහ ආහාර තෝරා ගැනීම

පර්යේෂකයන්ට අනුව ප්‍රමාද වී රාත්‍රී ආහාරය ලබා ගන්නා පුද්ගලයින් බොහෝවිට  පෝෂණ ගුණයෙන් අඩු ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමට පෙළඹෙනවා.. චිප්ස්, අයිස්ක්‍රීම් සහ පිෂ්ඨය සහ තෙල් අධික ආහාර ඒ අතර වනවා.. බොහෝවිට නිවසින් පිටදී ආහාර ගැනීමත් එහිදී පෝශ්‍යදායි ආහාර සොයාගැනීමේ අපහසුවත් මෙයට හේතුවනවා.. එමෙන්ම සෑමවිටම ඔබ ප්‍රමාදවී ආහාර ලබාගන්නවා නම් පෝශණ ගුනයෙන් වැඩි අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර ගැනීමයි කල යුතුවන්නේ.. 


ආහාර ගන්නා වේලාව සහ වාරගණන

ඔබ ආහාර ගන්නා වේලාව කෙසේ වුවත් එහි අන්තර්ගත කැලරි ප්‍රමාණය අවසානයේ ඔබගේ ශරීර ස්කන්ධය (බර) කෙරෙහි බලපානු ලබනවා.. අධ්‍යනයන්ට අනුව වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක්  උදෑසන ආහාරයට ගත්විට කුසගිනි දැනීම පාලනය වන බව හෙළිවී තිබෙනවා.. එමෙන්ම අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර විටින් විට ගැනීම මගිනුත් ප්‍රධාන ආහාර වේල සදහා සුළු ආහාර ප්‍රමාණයක් ගැනීමට හේතුවනවා.. කෙසේ නමුත් ඔබතුල ඇති අධික ආහාර රුචිය සහ ආහර කෙරෙහි ඇති ආසාව පාලනය කරගැනීමට නිරන්තරයෙන් උත්සාහ කලයුතු වනවා.. ජලය වැඩි වශයෙන් පානය කිරීම, ප්‍රෝටින් හා තන්තුමය ස්වභාවය වැඩි ආහාර අනුභවය, කෝපි පානය කිරිම වැනි දෑ මගින් ඔබට නිතර නිතර ආහාර ගැනීමේ අවශ්‍යතාව මගහැර ගැනීමට පුළුවන්..


ප්‍රමාධ වී ආහාර ගැනීම වැඩිපුර ආහාර ලබා ගැනීමට හේතුවනවා

ආහාර ලබා ගන්නා වේලාව කුමක් වුවත් අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර ගැනීමෙන් ශරීරයේ බර ඉහළ යනවා..එබැවින් ඔබ ප්‍රමාදවී රාත්‍රී ආහාරය ලබාගන්නේ නම් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අන්තර්ගත පෝශණයෙන් වැඩි ආහාර වර්ග ආහාරයට එක්කර ගත යුතු වනවා..


ශරීරයේ බර වැඩිවීමට සහ අධික ස්ථූලතාවයට බලපානු ලබන සාධක

1. ජානමය බලපෑම
2. ක්ශණික ආහාර ගැනීමට ඇබ්බැහි වීම
3. පැණිරස, මේදය, පිෂ්ඨය අධික ආහාර කෙරෙහි ඇබ්බැහි වීම
4. ක්ෂණික ආහාර වර්ග සදහා වෙළදපොලේ ඇති අලෙවිකරණ ක්‍රමයන් නිසා එවැනි ආහාරපාන මිලට ගැනීමට අධික ලෙස පෙළඹීම
5. ශරීරයේ ඉන්සියුලින් හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි වීම. මෙයට හේතුවන්නේ අප ආහාරයට ගන්නා ආහාරයන්හි අඩංගු ඉහල පිෂ්ඨය සහ මේදය අධික වීමයි
6. ඇතැම් අසනීප තත්ත්වයන් මත ලබාගන්නා ඖෂධ හේතුවෙන් ආහාර රුචිය අධික වීමත් ස්ථූලතාවය කෙරෙහි බලපානු ලබනවා
7. අධික සීනි පරිභෝජනය ස්ථූලතාවය කෙරෙහි බලපානු ලබන ප්‍රධානතම සාධකයක් ලෙසයි සැලකෙන්නේ.. පැණිබීම, කෙටි ක්ෂණික ආහාර වැනි දේ හි ඉහල සීනි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වනවා..

ඔබගේ ශරීරයේ බර ඔබගේ උසට ගැලපෙන පරිදි නිසි අගයට අනුව පවත්වා ගැනීමත් හැකි සෑමවිටම සෞඛ්‍ය ආරක්ෂිත ආහාර රටාවක් හා ව්‍යායාම් කෙරෙහි යොමුවීමෙනුත් ඔබට ශරීරයේ බර නියමිත ආකාරයෙන් පවත්වාගෙන යා හැකි වනවා.. සෑම පුද්ගලයකුගේම අපේක්ෂාව වන්නේ නිරෝගි දිවියක් බැවින් ඔබත් ඉහත කරුණු කෙරෙහි අවධානයකින් යුතුව කටයුතු කලොත් නිරෝගි හැඩකාරි දිවියක් නිරතුරුව ලබාගැනීමට හැකිවනවා..

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Short term memory loss symptoms diagnosis and treatment
   273
   207

කෙටිකාලින මතකය නැතිවීම, රෝග ලක්ෂන, හේතු සහ ප්‍රථිකාර

කාන්තා අප එතරම් මේ ගැන සැලකිළිමත් නොවූවාට.. මේ තත්ත්වය අපේ ජීවිතය සම්පූර්ණයෙන් කණපිට හැරවීමට පවා හේතු වෙන බව ඔබ දැනුවත් වී සිටීම වැදගත්…
Must have frocks for woman (part 02)
   24,774
   190

ගවුම් අඳින්න කැමති යුවතියකට තිබිය යුතුම ගවුම් වර්ග - (02 කොටස)

ඔයාට තවත් ලස්සනට අඳින්න පුළුවන් ගවුම් වර්ග මොනවාද කියලා
Do not do these after sexual intercourse
   1,945
   169

ලිංගික සංසර්ගයෙන් පසු මේ දේවල් නම් කරන්න එපා

ලිංගික එක්වීමකින් පසු ඔබ විසින් අනිවාර්‍යෙන් වැළකිය යුතු කරුණු පිලිබදව ඔබ දැනුවත්ද..? කාර්‍යක්ෂම ලිංගික ජීවිතයක් ගතකරන ගමන්ම ඔබ වැළකී සිටිය යුතු ප්‍රධාන කරුණු 6 ක් පිළිබදව හැඩකාරි අපි ඔබට ඉදිරිපත් කරනවා
Energy Boost Mango Juice
   3,318
   85

උදේට බීලා යන්න ශක්තිජනක අඹ ජූස්

අපි ගොඩක් අය පුරුදු වෙලා ඉන්නේ උදේට තේ එකක් කෝපි එකක් බොන්නනේ. ඒත් ඒකෙන් සතියට දවස් තුනක් වත් අයින් වෙලා පළතුරු ටිකක් කන්න, බොන්න පුරුදු උනොත් ඔයාගේ, ඔයාගේ පවුලේ අයගේ යහපත් සෞඛ්‍යයට හොඳ ආරම්භයක් වෙයි
How to keep your feet beautiful
   44,824
   74

මුහුණේ වගේම දෙපා වල ලස්සන රැක ගන්නේ මෙහෙමයි

ගොඩාක් වෙලාවට අපේ දෙඅත් සහ දෙපා නිතරම හිරු එලියට නිරාවරණය වෙනවා. මුහුණට වඩා ඉක්මනට කුණු දුවිලි එක්ක ගැටෙනවා. එනිසා අනිවාර්යෙන් විශේෂ සත්කාරයක් දෙපා වෙනුවෙන් ලබා දෙන්නම ඕන

Latest Articles

Most Viwed