ආහාර ගෙන ටික වෙලාවකින් නින්දට යාමෙන් ඇතිවන අතුරු ආබාධ

July 13, 2021
397
Side effects of eating before bed
බොහෝ දෙනා රාත්‍රීයේ නින්දට යාමට පැය දෙක තුනකට පෙර ආහාර ලබා ගත්තත් නින්දට යාමට පෙර කුමන හෝ කෑමක් ආහාරයට ගැනීමට බොහෝදෙනා පෙළඹී සිටිනවා.. ඇත්තටම නින්දට යාමට පෙර ආහාර ගැනීම සුදුසුයිද.. එසේත් නැතිනම් එමගින් යම් අතුරු ආබාධ ඇති කරනවාද..?

පර්යේෂකයන්ට අනුව නින්දට යෑමට පෙර, ප්‍රධාන ආහාරයට පසුව යම් යම් කෙටි ආහාර ගැනීමෙන් ශරීරයට අතුරු ආබාධ ඇති කරනවා.

මේද දහනය අඩුවනවා
ඔබත් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සහ මේද දහනය පිළිබදව සැලකිලිමත් වනවා නම්, රාත්‍රී නින්දට පෙර කෙටි ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුයි. පර්‍යේශකයන් පෙන්වාදෙන ආකාරයට රාත්‍රී ආහාරය නින්දට පැය 4කට පෙර ලබාගත් පුද්ගලයින්ගේ මේද දහනය නින්දට කෙටි වේලාවකට පෙරත් ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින්ට වඩා වැඩි බවයි.. එමනිසා ඔවුන්ට අනුව ශරීරයේ මේද දහනය වීම ප්‍රමාද කිරීමට නින්දට කෙටි වේලාවකට පෙර ආහාර ගැනීම හේතුවක් වනවා.. විශේෂයෙන් රාත්‍රී ආහාරයට ඕට්ස් මිශ්‍ර ආහාර, ඩාර්ක් චොකලට්, බතල, බෙරි වර්ග, බිත්තර, ග්‍රීක් යෝගට්, නිවිති, මල්ගෝවා වැනි ඉක්මනින් මේද දහනයට උපකාරි වන ආහාර ගැනීම වඩාත් සුදුසු වනවා.

ශරීරයේ බර වැඩිවිය හැකියි
ඔබ සිරැරේ බර අඩුකර ගැනීමට වෙහෙස වනවා නම් රාත්‍රී ආහාරය ප්‍රමාද වී ගැනීමත් නින්දට පෙර කෙටි ආහාරවර්ග ගැනීමත් සුදුසු වන්නේ නැහැ. එමගින් සිරැරේ මේද දහනය ප්‍රමාද කරන අතර සිරැරේ බර වැඩිවීමට හේතුවනවා. එමෙන්ම තරබාරුව සහ පරිවෘත්තිය ක්‍රියා අඩාලවීමේ අවධානම ඇතිවීමට ඉඩ තිබෙනවා.

පරිවෘත්තිය ක්‍රියා අඩාල වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය ඇතිවීමේ අවධානම
උදරයේ මේදය තැන්පත්වීම, රුධිර පීඩනය වැඩිවීම, රුධිරයේ සීනී මට්ටම ඉහළයාම, දෙවන ඝනයේ දියවැඩියාව, ආඝාතය වැනි තත්ත්වයන් ඇතිවීමට හේතු කාරකයක් වන පරිවෘත්තිය ක්‍රියා අඩාල වීමේ සින්ඩ්‍රෝම තත්ත්වය ඇතිවීමටත් නින්දට පෙර ආහාර ගැනීම හේතු කාරක වනවා.. විශේෂයෙන් පිශ්ඨය, සීනි සහ මේදය අධික ආහාර ගැනීම ප්‍රධාන වශයෙන් හේතු කාරක වනවා.


නින්දට බාධා එල්ලවීම
ඔබ එතරම් අවධානය යොමු නොකළත් ඔබගේ රාත්‍රී ආහාරය සහ උදෑසන ප්‍රබෝධයෙන් යුතුව අවදි වීම අතර සබඳතාවක් තිබෙනවා.. පර්‍යේශනයකට අනුව රාත්‍රී නින්දට ආසන්නයේ ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින් හට නින්ද ලබාගැනීමට ප්‍රමාද වන අත‍ර නින්දට බාධා සිදුවන බවත් එමනිසා උදෑසන ප්‍රබෝධමත්ව දවස ඇරඹීමට නොහැකි බවත් සොයාගෙන තිබෙනවා.


පසුදින කාර්‍යක්ශමව වැඩ කිරීමට නොහැකි වීම
නින්දට පෙර සෞඛ්‍ය ආරක්ශිත නොවන කෙටි කෑම වර්ග වලට හුරු වීමෙන් පසුදින අවදි වීමේ දී හිසරදය පාචනය සහ අප්‍රාණික ගති ඇති වීමේ අවදානමක් තිබෙනවා. එමගින් දෛනික කටයුතු කාර්යක්ෂමව කර ගැනීමට බාධා එල්ල වනවා. ඔබගේ රාත්‍රී ආහාරය අවම වශයෙන් නින්දට පැය 4 කට පෙර හෝ ගැනීමත් එයට ජීර්ණය වීමට පහසු සැහැල්ලු ආහාර ගැනීමත් මගින් මෙම තත්ත්වය අඩු කර ගැනීමට ඔබට පුළුවන්.

සුව නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාරි වන සහ ඔබට අවශ්‍ය පෝශණය සහ ශක්තිය ලබාදෙන ආහාර වර්ග ලෙස උණුසුම් කිරි, ආමන්ඩ්, මේදය අඩංගු මාලු, සලාද කොළ, කඩල , රතුබත්, කෙසෙල්, පරිප්පු, නිවිති, ඇපල්, ඔලිව් තෙල් වැනි ශක්තිජනක ආහාර වර්ග හැඳින්වීමට පුළුවන්..

එමනිසා ඔබත් රාත්‍රී ආහාරයට පෙර කෙටි ආහාර සොයමින් ශීතකරණය පීරනවා නම් අද සිට එය නතර කිරීමට උත්සාහ ගත්තොත් හොඳයි නේද.. එමගින් ඔබට සිරැරේ බර වැඩිවීම පිළිබඳ අවධානමෙන් මිදීමටත් සුව නින්දක් ලබාගෙන ඔබගේ දවස නැවුම්ව ආරම්භ කිරීමටත් හැකියාව ලැබේවි.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Think twice before giving these food to your child
   3,251
   59

මේ ආහාර දරුවන්ට දීම නිසා ඇති විය හැකි භයානක තත්ත්වයන් මොනවද කියලා ඔබ දන්නවද?

තවත් සමහර ආහාර දරුවන්ට දිරවා ගැනීමට අපහසුයි. එය දරුවා අපහසුතාවයට පත් කරන්න ලොකු හේතුවක්. ඒ නිසා ඉතාමත් පරිස්සමෙන් වැඩ කරන්න මතක තියා ගන්න
Fashion for a short plus size woman
   23,394
   40

උසින් අඩු මහත ගැහැණු ළමයෙක්ට ගැළපෙනම විලාසිතා මෙන්න

ගොඩක් අය හිතන්නේ සිරුර ටිකක් මහත් වුණාම කිසිම ඇඳුමක් ලස්සනට අඳින්න බෑ කියලා. ඉතිං උසින් අඩු ටිකක් මහත ගැහැණු ළමයෙක්ගේ සුන්දරත්වය වඩාත් කැපී පෙනෙන විදිහේ විලාසිතා මොනවද කියලා බලමු
Dress patterns for flower prints
   31,221
   37

මල් ගවුම් අඳින්න කැමති රුවැත්තියන්ට ගවුම් පැට්න්

විශේෂයෙන් මේ කාලෙට මල් ප්‍රින්ට් එක තියෙන රෙද්දෙන් නිමැවුනු ගවුම් අඳින්න ගැහැනු අපි ලොකු කැමැත්තක් දක්වනවා. ඉතින් මේ ගවුම් මෝස්තර ටික බලන්න ඔයා කැමති පැට්න් තියෙනවද කියලා
Easy  ways to stop hair thinning
   2,885
   29

හිසකෙස් තුනී වීම වැළැක්වීමට පහසු ක්‍රම

මෙම ලිපිය මගින් හැඩකාරි ඔබට ඉදිරිපත් කරන්නේ හිසකෙස් තුනීවීම පාලනය කරගැනීමට ඔබට ගතහැකි පහසු පියවර කිහිපයක් ගැනයි
How much food for kids in 4 to 5 years?
   4,103
   26

වයස අවුරුදු 4ත් 5ත් අතර දරුවකු දිනකට කොපමණ ආහාර ප්‍රමාණයක් ලබා ගත යුතුයිද?

ඔබටත් වයස අවුරුදු 4ත් 5ත් අතර කුඩා දරුවකු සිටිනවා නම් දරුවා දිනකට ප්‍රමාණවත් ආහාර ප්‍රමාණයක් ලබාගන්නවාද? නැතිහොත් දරුවාගේ වයසට ඔබ ලබාදෙන ආහාර ප්‍රමාණවත්ද යන ගැටළුවට විසඳුම් අද හැඩකාරි මේ ලිපියෙන් ගෙනාවා

Latest Articles

Most Viwed