සතුටු හෝමෝනය ස්වභාවිකව වැඩි කරගන්න මොනාද කරන්න පුලුවන්

September 8, 2021
1,271
How to boost endorphins naturally
එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) සතුටු හෝමෝනය ලෙසටයි හඳුන්වනු ලබන්නේ.. එමගින් අප සිත් තුල නිරන්තරව හොඳ හැඟීම් ජනිතවන අතර වේදනාව සහ ආතතිය පාලනය කරමින් ධනාත්මක හැඟීම් වර්ධනය සඳහා උපකාරි වනවා. ඊට අමතරව කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ වෙනත් මනෝභාවයන් කළමනාකරණය කිරීමට සහ අඩු කිරීමට උපකාරි වන විශිෂ්ඨ සංසිද්ධියකි..

දැන් ඔබටත් ගැටළුවක් ඇති කෙසේද මේ සතුටු හෝමෝනය ඔබතුල වර්ධනය කරගන්නේ කියා.. ඇත්තටම මෙය උත්පාදනය වන්නේ කෙසේද? එය ස්වභාවිකවම වර්ධනය සඳහා ඔබ කුමක් කල යුතුද..? ඒ සඳහා ඔබට ඉතා සරළ පියවරයන් කිහිපයක් අනුගමනය කරන ලෙසට ප්‍රවීණයන් උපදෙස් ලබාදෙන අතර ඉනුත් ඇවිදීම හෝ ඩාර්ක් චොකලට් ආහාරයට ගැනීම වැනි දෑ ඔබ දැනටමත් දන්නවා ඇති.. එසේනම් මෙන්න ස්වභාවිකවම ශරීරයේ එන්ඩොර්ෆින් ඉහළ නැංවීම සඳහා ඔබට කළ හැකි සරළ ක්‍රියාකාරකම් 8ක්..

නිතිපතා ව්‍යායාමයේ නිරතවන්න
වේගවත් ශාරිරික ව්‍යායාමයකින් (දිවීම හෝ වෙනත් ව්‍යායාමයක්) පසුව ඔබගේ සිරැරේ වෙනස්කම් රාශියක් සිදුවනවා.. ආශ්වාස ප්‍රාශ්වාසය වේගවත් වීම, හෘද සඵන්දනය වේගවත් වීම සිදුවන අතර මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා රුධිරය පොම්ප කිරීම වේගවත් වනවා.. එමගින් එන්ඩොර්ෆින් හෝමෝනය උත්පාදනය වේගවත් වීම සිදුවන අතර එය චිත්තවේගී ආතතිය අඩු කිරීමට, ස්වාභාවික ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවක් ලෙස ක්‍රියා කිරීමට, වේදනාව සමනය කිරීමට සහ හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වනවා.


සිනහවන්න
සිනහව සෑම ලෙඩකටම ඇති හොඳම බෙහෙත බවට පුරාණ කියමනක් ඔබත් අසා ඇති.. ඇත්ත වශයෙන්ම සිනහවීමේන් එන්ඩොර්ෆින් ශ්‍රාවයවීම ප්‍රවර්ධනය වන අතර එමගින් ඔක්සිජන් වැඩි ප්‍රමාණයක් ආග්‍රාණය කරගන්නා අතර පෙණහලු, හෘදවස්තුව සහ මාංශ පේශීන් ක්‍රියාකාරිත්වය වේගවත් වීම සිදුවනවා.. එමෙන්ම සිරැරට ක්ෂණික උත්තේජනයක්ද ලැබෙනවා.

ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් හි නිරත වන්න
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ව්‍යායාම් මෙන්ම සක්‍රිය ලෙස ලිංගික ජීවිතයක් ගත කිරීමද එන්ඩොර්ෆින් ස්වාභාවිකව ඉහළ නැංවීම සඳහා හේතු වනවා. ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් සහ ශාරීරික සමීපභාවය බොහෝ විට ස්වාභාවික වේදනා නාශක ලෙස සලකනු ලබන අතර එමඟින් මනෝභාවයන් ඉහළ නංවා ගැනීමට, සැහැල්ලු වීම සහ සමීපභාවය වර්ධනය වීමට හේතුවනවා.

කටු චික්ත්සාව සඳහා යොමුවීම
පුරාතනයේ සිට යම් යම් නිධන්ගත වේදනා සමනය කිරීමේ සිට සාමාන්‍ය සෙම්ප්‍රතික්ශා සහ ආසාත්මිකතා වැනි රෝග සඳහා පිළියම් කිරීමට කටු චිකිත්සාව භාවිතා කර තිබෙනවා.. නවතම අධ්‍යනයන්ට අනුව මෙම තුනී ඉදිකටු චිකිත්සක ක්‍රමය එන්ඩොර්ෆින් ශ්‍රාවය වේගවත් කල හැකි බවට තහවුරු කොටගෙන තිබෙනවා. එමගින් මානසික ආතතිය අඩුකරවන අතර යහපත් හැඟීම් වර්ධනය සඳහා ඉවහල් වන බව පැවසෙනවා.

සංගීතයට සවන් දීම
සංගීතයට ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ සතුටට පත්කල හැකියි. ඔබ ප්‍රියකරන සංගීතයට සවන් දෙන විට ඔබගේ චිත්තවේගී වේදනා සමනය වන අතර ප්‍රීතිමත් සිතිවිලි වර්ධනය වීම සිදුවේ.. එසේ වන්නේ සංගීතයට සවන් දෙනවිට එන්ඩොර්ෆින් ශ්‍රාවය වේගවත් වීමෙනි.. සංගීතයට සවන් දීමට අමතරව ගායනය, නර්ථනය සහ බෙර වාදනය වැනි සංගීතයට සම්බන්ධ නිර්මාණාත්මක දෑහි නිරත වීමටත් ඔබට හැකියි. ඔබගේ ප්‍රියතම සංගීතයට සවන් දෙමින් නර්ථනයේ යෙදී බලන්න.. වෙනස ඔබව පුදුම කරාවි.

ලැවෙන්ඩර් සුවඳ ආඝ්‍රානය කිරීම
මානසික ආත්තිය සහ අධික හිසරදයෙන් මිදීම, නින්ද නොයෑම සඳහා ප්‍රථිකාරයක් ලෙස ලැවෙන්ඩර් තෙල් ඉතා ප්‍රචලිතයි.. එමෙන්ම ලැවෙන්ඩර් තෙල් ආඝ්‍රානය කිරීමෙන් සිරැරේ එන්ඩොර්ෆින් හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය වේගවත් කිරීමට උපකාරි වනවා. එමගින් මනස සහ ශරීරය සන්සුන් වීම සිදුවනවා.

සම්භාහනය
සම්භාහනය මගින් සිරැර උත්තේජනය වන අතර රුධිර සංසරණය වේගවත් වී එන්ඩොර්ෆින් නිපදවීම වැඩි කරනු ලබනවා.. සම්බාහන ප්‍රතිකාර මගින් ආතතිය දුරු කිරීම සහ නිදන්ගත වේදනාව සමනය (chronic pain) සහ අධික විඩාව ඇතුළු රෝග ලක්ශණ පාලනය සිදුවනවා.

ඩාර්ක් චොකලට් ආහාරයට ගැනීම
ඩාර්ක් චොකලට් වල අඩංගු විශේෂ සංඝටක මගින් මොළය ක්‍රියාකාරිත්වය වේගවත් කරන අතර එන්ඩොර්ෆින් වැනි හෝමෝනයන් ශ්‍රාවය වේගවත් කරනු ලබනවා.. දෛනිකව ඩාර්ක් චොකලට් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට නිරතුරුව හොඳ හැඟීමකින් යුක්තව සහ ප්‍රීතියෙන් කටයුතු කල හැකියි.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Food to regulate your menstrual circle
   21,949
   54

ඔසප් වීම ප්‍රමාදයි කියලා ඔයත් වද වෙන කෙනෙක්ද? මෙන්න එය ක්‍රමවත් කරන්න ගත හැකි ආහාර ටිකක්

නිතරම ප්‍රමාද වෙන ඔසප් චක්‍රය අක්‍රමවත් වීම භයානක රෝග සඳහා මූලික හේතුව බවට පත් වෙන්න පුළුවන්. මෙම ගැටලුවට ආහාර මගින් කලහැකි පිළියම් භාවිතා කිරීමට කැමති තරුණියන්ට හා කාන්තාවන්ට අද අපි සාර්ථක ක්‍රම කීපයක් කියන්න
Dress patterns for flower prints
   37,900
   51

මල් ගවුම් අඳින්න කැමති රුවැත්තියන්ට ගවුම් පැට්න්

විශේෂයෙන් මේ කාලෙට මල් ප්‍රින්ට් එක තියෙන රෙද්දෙන් නිමැවුනු ගවුම් අඳින්න ගැහැනු අපි ලොකු කැමැත්තක් දක්වනවා. ඉතින් මේ ගවුම් මෝස්තර ටික බලන්න ඔයා කැමති පැට්න් තියෙනවද කියලා
The importance of children’s sleep
   4,777
   44

දරුවන්ගේ නින්දේ වටිනාකම දෙමාපියන් වටහාගත යුත්තේ මේ හේතු නිසායි

අද හැඩකාරී අපි ඔයාගේ ළමයින්ට නින්ද මග හැරෙන්න බලපාන හේතු සහ එහි වටිනාකම ගැනයි කියන්න හිතුවේ
Health benefits of onions
   136
   42

ලූණු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට අත්වන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

රස පමණක් නොවේ ළුණුවල ඇති ඔබගේ ශරීරයට වැදගත් අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගැනයි අද හැඩකාරි සටහන..
How to avoid hair loss from dandruff
   594
   35

හිස්සොරි නිසා හිසකෙස් ගැලවී යාම වලක්වා ගන්නේ කෙසේද?

හිස්සොරි නිසා හිසකෙස් ගැල්වීයාම වැඩි නම් ඔබ හිස්සොරි හැදෙන්න හේතුව සොයා ගැනීම ඉතාම වැදගත්. අද හැඩකාරීගෙන් ඒ හේතු සහ කල යුතු දේ ගැනයි මේ සටහන..

Latest Articles

Most Viwed