සතුටු හෝමෝනය ස්වභාවිකව වැඩි කරගන්න මොනාද කරන්න පුලුවන්

September 8, 2021
780
How to boost endorphins naturally
එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) සතුටු හෝමෝනය ලෙසටයි හඳුන්වනු ලබන්නේ.. එමගින් අප සිත් තුල නිරන්තරව හොඳ හැඟීම් ජනිතවන අතර වේදනාව සහ ආතතිය පාලනය කරමින් ධනාත්මක හැඟීම් වර්ධනය සඳහා උපකාරි වනවා. ඊට අමතරව කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ වෙනත් මනෝභාවයන් කළමනාකරණය කිරීමට සහ අඩු කිරීමට උපකාරි වන විශිෂ්ඨ සංසිද්ධියකි..

දැන් ඔබටත් ගැටළුවක් ඇති කෙසේද මේ සතුටු හෝමෝනය ඔබතුල වර්ධනය කරගන්නේ කියා.. ඇත්තටම මෙය උත්පාදනය වන්නේ කෙසේද? එය ස්වභාවිකවම වර්ධනය සඳහා ඔබ කුමක් කල යුතුද..? ඒ සඳහා ඔබට ඉතා සරළ පියවරයන් කිහිපයක් අනුගමනය කරන ලෙසට ප්‍රවීණයන් උපදෙස් ලබාදෙන අතර ඉනුත් ඇවිදීම හෝ ඩාර්ක් චොකලට් ආහාරයට ගැනීම වැනි දෑ ඔබ දැනටමත් දන්නවා ඇති.. එසේනම් මෙන්න ස්වභාවිකවම ශරීරයේ එන්ඩොර්ෆින් ඉහළ නැංවීම සඳහා ඔබට කළ හැකි සරළ ක්‍රියාකාරකම් 8ක්..

නිතිපතා ව්‍යායාමයේ නිරතවන්න
වේගවත් ශාරිරික ව්‍යායාමයකින් (දිවීම හෝ වෙනත් ව්‍යායාමයක්) පසුව ඔබගේ සිරැරේ වෙනස්කම් රාශියක් සිදුවනවා.. ආශ්වාස ප්‍රාශ්වාසය වේගවත් වීම, හෘද සඵන්දනය වේගවත් වීම සිදුවන අතර මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා රුධිරය පොම්ප කිරීම වේගවත් වනවා.. එමගින් එන්ඩොර්ෆින් හෝමෝනය උත්පාදනය වේගවත් වීම සිදුවන අතර එය චිත්තවේගී ආතතිය අඩු කිරීමට, ස්වාභාවික ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවක් ලෙස ක්‍රියා කිරීමට, වේදනාව සමනය කිරීමට සහ හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වනවා.


සිනහවන්න
සිනහව සෑම ලෙඩකටම ඇති හොඳම බෙහෙත බවට පුරාණ කියමනක් ඔබත් අසා ඇති.. ඇත්ත වශයෙන්ම සිනහවීමේන් එන්ඩොර්ෆින් ශ්‍රාවයවීම ප්‍රවර්ධනය වන අතර එමගින් ඔක්සිජන් වැඩි ප්‍රමාණයක් ආග්‍රාණය කරගන්නා අතර පෙණහලු, හෘදවස්තුව සහ මාංශ පේශීන් ක්‍රියාකාරිත්වය වේගවත් වීම සිදුවනවා.. එමෙන්ම සිරැරට ක්ෂණික උත්තේජනයක්ද ලැබෙනවා.

ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් හි නිරත වන්න
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ව්‍යායාම් මෙන්ම සක්‍රිය ලෙස ලිංගික ජීවිතයක් ගත කිරීමද එන්ඩොර්ෆින් ස්වාභාවිකව ඉහළ නැංවීම සඳහා හේතු වනවා. ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් සහ ශාරීරික සමීපභාවය බොහෝ විට ස්වාභාවික වේදනා නාශක ලෙස සලකනු ලබන අතර එමඟින් මනෝභාවයන් ඉහළ නංවා ගැනීමට, සැහැල්ලු වීම සහ සමීපභාවය වර්ධනය වීමට හේතුවනවා.

කටු චික්ත්සාව සඳහා යොමුවීම
පුරාතනයේ සිට යම් යම් නිධන්ගත වේදනා සමනය කිරීමේ සිට සාමාන්‍ය සෙම්ප්‍රතික්ශා සහ ආසාත්මිකතා වැනි රෝග සඳහා පිළියම් කිරීමට කටු චිකිත්සාව භාවිතා කර තිබෙනවා.. නවතම අධ්‍යනයන්ට අනුව මෙම තුනී ඉදිකටු චිකිත්සක ක්‍රමය එන්ඩොර්ෆින් ශ්‍රාවය වේගවත් කල හැකි බවට තහවුරු කොටගෙන තිබෙනවා. එමගින් මානසික ආතතිය අඩුකරවන අතර යහපත් හැඟීම් වර්ධනය සඳහා ඉවහල් වන බව පැවසෙනවා.

සංගීතයට සවන් දීම
සංගීතයට ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ සතුටට පත්කල හැකියි. ඔබ ප්‍රියකරන සංගීතයට සවන් දෙන විට ඔබගේ චිත්තවේගී වේදනා සමනය වන අතර ප්‍රීතිමත් සිතිවිලි වර්ධනය වීම සිදුවේ.. එසේ වන්නේ සංගීතයට සවන් දෙනවිට එන්ඩොර්ෆින් ශ්‍රාවය වේගවත් වීමෙනි.. සංගීතයට සවන් දීමට අමතරව ගායනය, නර්ථනය සහ බෙර වාදනය වැනි සංගීතයට සම්බන්ධ නිර්මාණාත්මක දෑහි නිරත වීමටත් ඔබට හැකියි. ඔබගේ ප්‍රියතම සංගීතයට සවන් දෙමින් නර්ථනයේ යෙදී බලන්න.. වෙනස ඔබව පුදුම කරාවි.

ලැවෙන්ඩර් සුවඳ ආඝ්‍රානය කිරීම
මානසික ආත්තිය සහ අධික හිසරදයෙන් මිදීම, නින්ද නොයෑම සඳහා ප්‍රථිකාරයක් ලෙස ලැවෙන්ඩර් තෙල් ඉතා ප්‍රචලිතයි.. එමෙන්ම ලැවෙන්ඩර් තෙල් ආඝ්‍රානය කිරීමෙන් සිරැරේ එන්ඩොර්ෆින් හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය වේගවත් කිරීමට උපකාරි වනවා. එමගින් මනස සහ ශරීරය සන්සුන් වීම සිදුවනවා.

සම්භාහනය
සම්භාහනය මගින් සිරැර උත්තේජනය වන අතර රුධිර සංසරණය වේගවත් වී එන්ඩොර්ෆින් නිපදවීම වැඩි කරනු ලබනවා.. සම්බාහන ප්‍රතිකාර මගින් ආතතිය දුරු කිරීම සහ නිදන්ගත වේදනාව සමනය (chronic pain) සහ අධික විඩාව ඇතුළු රෝග ලක්ශණ පාලනය සිදුවනවා.

ඩාර්ක් චොකලට් ආහාරයට ගැනීම
ඩාර්ක් චොකලට් වල අඩංගු විශේෂ සංඝටක මගින් මොළය ක්‍රියාකාරිත්වය වේගවත් කරන අතර එන්ඩොර්ෆින් වැනි හෝමෝනයන් ශ්‍රාවය වේගවත් කරනු ලබනවා.. දෛනිකව ඩාර්ක් චොකලට් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට නිරතුරුව හොඳ හැඟීමකින් යුක්තව සහ ප්‍රීතියෙන් කටයුතු කල හැකියි.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Never do this when you take a shower in the morning
   932
   184

උදේට නානවා නම් මේ දේ කරන්න නම් එපා

ස්නානය කර දවස නැවුම්ව ආරම්භ කිරීමට කැමති හැඩකාරි ඔබත් මේ කරුණු ගැන දැනුවත් වීම ඉතාමත් වැදගත්.. වෛද්‍යවරුන් පවසන ආකාරයට ඔබගේ මේ උදෑසන ස්නානය අතරතුර ඔබ ව්සින් වැළකිය යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබෙනවා
6 things guys will only do when they are crazy about you
   35,738
   71

ඇත්තටම කොල්ලෙක් කෙල්ලෙක්ට පිස්සු වැටුනහම මොකද කරන්නේ?

කතාවට වගේ හැමෝම කියන්නේ ආදරේ පිස්සුවක් කියලනේ. හැබැයි ඉතින් මේක කොච්චර පිස්සුවක් උනත් අපි කාටවත් ආදරයක් නැතුව ජීවත් වෙන්න අමාරුයි
15 Easy methods to organize your home
   492
   68

නිවස පිළිවෙලකට තියාගන්න ප්‍රවීණයන්ගෙන් පහසු උපදෙස් 15ක්

ඔබට තියෙන්නේ කෙසේ පිළිවෙලට සකස් කලත් ඉක්මනින් අපිලිවෙල වෙන නිවසක් නම්.. අඩුම තරමින් දින කිහිපයක් හෝ නිවස එක දිගට පිළිවෙලට තබා ගැනීමට ඔයාට ඕනේ නම්.. ඒ සම්බන්ධයෙන් ක්ශේත්‍රයේ ප්‍රවීණයන් ගේ අදහස් විමසා බලමු..
Children calling out and getting out of bed
   7,686
   52

දරුවන්ව තනියම නිදාගන්න පුරුදු කරන එක ලොකු ප්‍රශ්නයක් ද?

දෙමාපියන්ට ඇතිවෙන ලොකුම ප්‍රශ්නේ තමයි දරුවන් නින්දෙන් ඇහැරිලා නිතර නිතර දෙමාපියන්ට කතා කරන එක
Does eating late at night gain weight?
   1,660
   49

ප්‍රමාද වී රාත්‍රී ආහාරය ගැනීමෙන් සිරැරේ බර වැඩිවෙනවද..?

බොහෝ පුද්ගලයින් සිතනවා ප්‍රමාද වී ආහාර ගැනීමෙන් ඔවුන්ගේ ශරීරයේ බර වැඩි වෙනවා කියා. ඇත්තටම එසේ සිදු වනවා ද? අද ලිපිය මගින් රාත්‍රී ආහාරය සහ බර වැඩි වීම සම්බන්ධයෙන් ඔබට වැදගත් කරුණු කියන්න සිතුවා...

Latest Articles

Most Viwed