ඔබ තරබාරු වේගෙන එන බව දැනගන්න පුලුවන් පෙර ලකුණ
September 28, 2021
5,225
ඔබත් නියමිත බර ඉක්මවා ක්‍රමයෙන් තරබාරු වන බව දැනගන්නේ කෙසේද..එසේ නැතිනම් ඔබගේ ශරීර ස්කන්ධය ක්‍රමයෙන් අනතුරුදායක සීමාවන් කරා ළඟා වනවා දැයි දැනගන්නේ කෙසේද..? BMI දර්ශකයට අමතරව ඔබ ක්‍රමයෙන් තරබාරුවන බව හෙළිවන තවත් සංඥා තිබෙනවාද..?
තරබාරුවීම යනු කුමක්ද..?
ශරීරයේ අධික මේදය තැන්පත්වීමත් සමග ඇතිවන සංකීර්ණ තත්ත්වයක් ලෙසට ඇතැම් විශේෂඥයින් තරබාරුව හඳුන්වනවා..එයින් දියවැඩියාව, හෘද රෝග, ආඝාත වැනි තත්ත්වයන් ඇතිවිය හැකියි. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) 30ට වඩා වැඩිවීම තරබාරුව ලෙස හඳුන්වනවා.
ඔබ තරබාරුවන බව දැනගන්නේ කෙසේද..?
දිනෙන් දින ඔබේ ඉණ වට ප්‍රමාණය වෙනස්වනවා නම් එය ඔබ තරබාරු වන බවට වන ප්‍රධානම සංඥාවයි...
තරබාරුවන බව දැනගත හැකි සාර්ථක ක්‍රමයක් වන්නේ ඔබගේ ඉණවට ප්‍රමාණය පිළිබඳව සැලකිලිමත් ව සිටීමයි. විශේෂඥයින් බොහෝ විට බර කිරා බලනවාට වඩා සෑම මසකම වරක් හෝ ටේප් පටියක් ආධාරයෙන් ඉන වට මැන බැලීම නිර්දේශ කරනවා.
ඔබත් තරබාරුවන බවට බියක් තිබේ නම් කුමක් කළ යුතුද..?
ඔබ ක්‍රියාශීලි දිවියක් ගත නොකරනවා නම් හෝ නිසිපරිදි ශාරිරික ව්‍යායාම් හි නිරත නොවනවා නම් ඔබ ආහාරපාන මගින් ලබාගන්නා ශක්තිය, ඔබ නිසිපරිදි ව්‍යායාම්වල නිරත නොවීම හේතුවෙන් දහනය නොවී මේදය ලෙස ඔබගේ සිරැරේ තැන්පත් වීමෙන් ඔබ ක්‍රමයෙන් තරබාරු ස්වභාවයට පත් වනවා.
තරබාරුවීමෙන් වැළකීමට කලයුතු දේ..
1. දිනපතා ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා කැලරි ලබාගැනීමෙන් වළකින්න
ශරීරයට දිනකට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය ඉක්මවා යාමට ඔබ ගන්නා බිස්කට් දෙකක් වුවත් ප්‍රමාණවත් වනවා..එමනිසා ඔබ ආහාරයට ගන්නා ආහාරපානයන් හි අඩංගු කැලරි ප්‍රමාණය පිළිබඳව සැලකිලිමත් වීම වැදගත් වනවා.
දිනපතා නොහැකි නම් සතියකට වරක් හෝ සිරැරේ බර කිරා බලන්න. බර ක්‍රමයෙන් වැඩිවනවා නම් ඔබ ගන්නා ආහාරවල අඩංගු කැලරි ප්‍රමාණය පිළිබඳවත් ඔබගේ ජීවන රටාව පිළිබඳවත් සැලකිලිමත් වීම වැදගත් වනවා. දිනකට විනාඩි 20ක පමණ කාලයක් ශාරිරික ව්‍යායාමයක නිරත විය යුතුයි.
2. ශරීරයේ හැඩය අහිමි කර නොගන්න
- අධික ලෙස කාබොහයිඩ්‍රේට් සහ මේදය අඩංගු ආහාර සීමා කරන්න
- ප්‍රමාණවත් පරිදි ජලය පානය කරන්න
- දිවීම, ඇවීදීම වැනි ව්‍යායාමයක දිනපතා නිරත වන්න
- පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය දුර්වල වීම බොහෝ විට තරබාරුවට හේතුවන අතර ඒ පිලිබඳ සැලකිලිමත් වීම ඉතාමත් වැදගත් වනවා.. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරන තන්තුමය ආහාර වැඩිකිරීමත්, ජලය පානය වැනි දෑ ත් සිදුකල යුතුයි.
3. පෝෂ්‍යදායී, තෘප්තිමත් ආහාර වේලක් ලබාගන්න
පෝශ්‍යදායි ආහාර වේලක් යනු ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය සියලු පෝශ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රෝටින්, විටමින්, මේදය හා ඛනිජලවන අඩංගු ආහාරවේලක් ගැනීමයි. එයට පලතුරු, එළවළු, මාළු සහ හිතකර මේදය අඩංගු විය යුතුයි.එමෙන්ම සැකසූ ආහාර මස් වර්ග වැනිදෑ සීමා විය යුතුයි. උදාහරන ලෙස අතිරේක ආහාර වේලට පොටෑටෝ චිප්ස් වෙනුවට ධාන්‍ය වර්ගයක්, නට්ස් වර්ග නැතිනම් කෙසෙල් ගෙඩියක් ලබාගැනීම වඩාත් යෝග්‍ය වනවා.
තරබාරුවීම යනු කුමක්ද..?
ශරීරයේ අධික මේදය තැන්පත්වීමත් සමග ඇතිවන සංකීර්ණ තත්ත්වයක් ලෙසට ඇතැම් විශේෂඥයින් තරබාරුව හඳුන්වනවා..එයින් දියවැඩියාව, හෘද රෝග, ආඝාත වැනි තත්ත්වයන් ඇතිවිය හැකියි. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) 30ට වඩා වැඩිවීම තරබාරුව ලෙස හඳුන්වනවා.
ඔබ තරබාරුවන බව දැනගන්නේ කෙසේද..?
දිනෙන් දින ඔබේ ඉණ වට ප්‍රමාණය වෙනස්වනවා නම් එය ඔබ තරබාරු වන බවට වන ප්‍රධානම සංඥාවයි...
තරබාරුවන බව දැනගත හැකි සාර්ථක ක්‍රමයක් වන්නේ ඔබගේ ඉණවට ප්‍රමාණය පිළිබඳව සැලකිලිමත් ව සිටීමයි. විශේෂඥයින් බොහෝ විට බර කිරා බලනවාට වඩා සෑම මසකම වරක් හෝ ටේප් පටියක් ආධාරයෙන් ඉන වට මැන බැලීම නිර්දේශ කරනවා.
ඔබත් තරබාරුවන බවට බියක් තිබේ නම් කුමක් කළ යුතුද..?
ඔබ ක්‍රියාශීලි දිවියක් ගත නොකරනවා නම් හෝ නිසිපරිදි ශාරිරික ව්‍යායාම් හි නිරත නොවනවා නම් ඔබ ආහාරපාන මගින් ලබාගන්නා ශක්තිය, ඔබ නිසිපරිදි ව්‍යායාම්වල නිරත නොවීම හේතුවෙන් දහනය නොවී මේදය ලෙස ඔබගේ සිරැරේ තැන්පත් වීමෙන් ඔබ ක්‍රමයෙන් තරබාරු ස්වභාවයට පත් වනවා.
තරබාරුවීමෙන් වැළකීමට කලයුතු දේ..
1. දිනපතා ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා කැලරි ලබාගැනීමෙන් වළකින්න
ශරීරයට දිනකට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය ඉක්මවා යාමට ඔබ ගන්නා බිස්කට් දෙකක් වුවත් ප්‍රමාණවත් වනවා..එමනිසා ඔබ ආහාරයට ගන්නා ආහාරපානයන් හි අඩංගු කැලරි ප්‍රමාණය පිළිබඳව සැලකිලිමත් වීම වැදගත් වනවා.
දිනපතා නොහැකි නම් සතියකට වරක් හෝ සිරැරේ බර කිරා බලන්න. බර ක්‍රමයෙන් වැඩිවනවා නම් ඔබ ගන්නා ආහාරවල අඩංගු කැලරි ප්‍රමාණය පිළිබඳවත් ඔබගේ ජීවන රටාව පිළිබඳවත් සැලකිලිමත් වීම වැදගත් වනවා. දිනකට විනාඩි 20ක පමණ කාලයක් ශාරිරික ව්‍යායාමයක නිරත විය යුතුයි.
2. ශරීරයේ හැඩය අහිමි කර නොගන්න
- අධික ලෙස කාබොහයිඩ්‍රේට් සහ මේදය අඩංගු ආහාර සීමා කරන්න
- ප්‍රමාණවත් පරිදි ජලය පානය කරන්න
- දිවීම, ඇවීදීම වැනි ව්‍යායාමයක දිනපතා නිරත වන්න
- පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය දුර්වල වීම බොහෝ විට තරබාරුවට හේතුවන අතර ඒ පිලිබඳ සැලකිලිමත් වීම ඉතාමත් වැදගත් වනවා.. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරන තන්තුමය ආහාර වැඩිකිරීමත්, ජලය පානය වැනි දෑ ත් සිදුකල යුතුයි.
3. පෝෂ්‍යදායී, තෘප්තිමත් ආහාර වේලක් ලබාගන්න
පෝශ්‍යදායි ආහාර වේලක් යනු ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය සියලු පෝශ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රෝටින්, විටමින්, මේදය හා ඛනිජලවන අඩංගු ආහාරවේලක් ගැනීමයි. එයට පලතුරු, එළවළු, මාළු සහ හිතකර මේදය අඩංගු විය යුතුයි.එමෙන්ම සැකසූ ආහාර මස් වර්ග වැනිදෑ සීමා විය යුතුයි. උදාහරන ලෙස අතිරේක ආහාර වේලට පොටෑටෝ චිප්ස් වෙනුවට ධාන්‍ය වර්ගයක්, නට්ස් වර්ග නැතිනම් කෙසෙල් ගෙඩියක් ලබාගැනීම වඩාත් යෝග්‍ය වනවා.
Related Articles
Featured Articles
Trending Articles
අපේ ජනප්‍රියම ලිපි
57,783
36
කවුරුත් නොකියන ගැබ්ගත් බව අඟවන ලක්ෂණ 10ක්
ගැබ්ගත් කාන්තාවන් පීරියඩ්ස් නවතින එක, පියයුරු මෘදු වෙන එකට වඩා වෙනස් අත්දැකීම් වලට මුහුණ දෙනවා. නමුත් මේවා ගැන අනිත් අයට කියනවා අඩුයි. ඔබ මේ ලක්ෂණ දැනන් සිටින එක නුවණට හුරුයි කියලා අපි හිතුවා
16,115
18
කොයි වෙලෙත් නිදි මතද? එහෙනම් ඒක භයානක රෝග ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන්!
අධික ලෙස නිදා ගැනීම සහ අධික වෙහෙසට පත්වීමට හේතුව සම්බන්ධයෙන් අද හැඩකාරී වෙතින් ඔයාට තොරතුරු සපයනවා
98,708
18
ඔබ දිනපතා මෝර තෙල් ගැනීමෙන් ඔයාගේ ශරීරයට සිදුවන වෙනස්කම් කිහිපයක්
ස්වභාවික මෝර තෙල් ඔයාගේ සමට, අස්ථිවලට, හදවතට වගේම ඔයාගේ වයසටත් පුදුම හිතෙන තරම් හොඳ ප්‍රතිඵල ලබාදෙන බව අමතක කරන්න බැහැ. අද හැඩකාරී මේ සටහන මෝර තෙල් භාවිතයට ගැනීමෙන් සෞඛ්‍යයට ලැබෙන හිතකර ප්‍රතිඑල රාශියක් ගැනයි
27,959
15
අත් යට දාඩිය දාන එක පාලනය කරගන්නෙ කොහොමද!
ඩියෝඩ්‍රන්ට් එකක් පාවිච්චි කරන එකට අමතරව, මේ හුරු පුරුදු වලින් අනවශ්‍ය විදිහට අත් යට දහඩිය දාන එක පාලනය කරගන්න පුලුවන්
53,304
14
දරුවන් නිවසේ කටයුතු සඳහා එක්කර ගැනීමට කුඩා වියේ සිට යොවුන් විය දක්වා දරුවන්ට සුදුසු වැඩකටයුතු ලැයිස්තුවක්
එදිනෙදා කටයුතු සඳහා දරුවන් එක්කර ගැනීමෙන් දරුවන්ගේ ජීවන කුසලතා වැඩි දියුණුව, දරුවන්ගේ බුද්ධි වර්ධනයට සහ මනා හැසිරීමටද හේතු වෙනවා. දෙමවුපියන් නිවසේ එදිනෙදා කටයුතු සඳහා දරුවන් එක්කර ගැනීමට ඒ ඒ වයස් කාණ්ඩ වල දරුවන්ට පැවරිය හැකි වැඩ ලැයිස්තුවක් ගැනයි අද සටහන
