උදරයේ තෙල් තට්ටුව වැඩි වීමට හේතුවන ඔබ නොසිතතූ හේතු 5ක්

March 6, 2022
7,886
5 everyday habits that lead you to abdominal fat
belly fat හෙවත් visceral fat සිරැරේ හැඩය පිළිබඳව සිතනා බොහෝ දෙනෙකුට ඇති ගැටළුවක්.. අක්මාව සහ අග්න්‍යාශය වැනි උදරීය ප්‍රදේශයේ අනවශ්‍ය මේදය තැන්පත් වීම සිරැරේ හැඩය කෙරෙහි මෙන්ම ඔබගේ සෞඛ්‍යය තත්ත්වය කෙරෙහිද අහිතකර ලෙස බලපානු ලබනවා.. එය අඩු කිරීමට නම් ඔබ දෛනිකව පරොභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම වඩාත් සුදුසු වනවා.

උදරයෙ අනවශ්‍ය මේදය තැන්පත්වීමට ඔබගේ එදිනෙදා පුරුදු මගින්ද බලපෑම් එල්ලවන බව දැනගැනීම ඇතැම් විට ඔබ පුදුමයට පත්කල හැකියි.

1.ප්‍රමාණවත් පරිදි නින්ද නොලැබීම


සෑම රාත්‍රියකම පැය පහක් හෝ ඊට අඩුවෙන් නිදා ගන්නා පුද්ගලයන් තුල ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබන පුද්ගලයන්ට වඩා 2 1/2 ගුණයකින් උදරීය මේදය තැන්පත්වීම ඉහළ බව පර්යේෂකයන් සොයාගෙන තිබෙනවා. ඔවුන්ට අනුව ඔබ ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීමෙන් ආහාර රුචිය පාලනය කරන හෝමෝන දෙකක් වන ලෙප්ටින් සහ ග්‍රෙලින් නිෂ්පාදනය කෙරෙහි අහිතකර ලෙස බලපානවා. එමෙන්ම දුර්වල නින්ද ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් නිපදවීම වේගවත් කරන අතර එම හෝමෝනය උදරය වටා මේදය තැන්පත් කරගැනීමට ශරීරයට පවසනවා.


2.Diet Soda


කැලරි අඩු සීනි රහිත, කෘත්‍රිමව පැණි රස කළ කාබනීකෘත බීම Diet Soda ලෙස හඳුන්වන අතර ඩයට් සෝඩා පානය කරන පුද්ගලයන්ගේ ඉණ වට ප්‍රමාණය සෝඩා පානය නොකළ අයට වඩා සියයට 70 කින් වැඩි බව පර්‍යේශනයක් මගින් සොයාගෙන තියෙනවා. කෘත්‍රිම රසකාරක අඩංගු මෙවැනි පානයන් මගින් සිරැරට වැඩි කැලරි ප්‍රමානයක් අපේක්ෂාව සඳහා උත්තේජනය කරනු ලබන අතර එම හේතුවෙන් අධික ආහාර රුචියක් වර්ධනය වීම සිදුවනවා.


3.මානසික ආතතිය


අධික ආතතිය නිසා ශරීරය වැඩිපුර කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය කරන අතර එමගින් ඇතිවන බලපෑම හේතුවෙන් උදරය වටා මේදය තැන්පත් වීම සිදුවනවා.. එමනිසා ඔබ නිතර මානසික ආතතියට පත්වනවා නම් එය වළක්වා ගැනීමේ පියවරයන් අනුගමනය කල යුතු වනවා.


4.ටින් කෑන් වල ඇති ආහාර


උදරයේ මේදය තැන්පත් වීම කෙරෙහි සැලකිලිමත් වන ඔබ, ආහාරයට ගන්නා දෙයට අමතරව එම ආහාර ඇසුරුම් කර ඇති කෑන්වල Bisphenol A, හෝ BPA වැනි රසායන අඩංගු වනවාදැයි සැලකිලිමත් විය යුතුයි.. විශේෂයෙන් ඇලුමිනියම් කෑන්වල BPA නමැති රසායන ද්‍රව්‍යය අඩංගු වනවා.. හාවඩ් විශ්ව විද්‍යාලය මගින් කරන ලද අධ්‍යනයකට අනුව මුත්‍රාවල BPA සාන්ද්‍රණය ඉහළම අගයක් ගන්නා පුද්ගලයින්ගේ ඉණ සැලකිය යුතු ලෙස විශාල වන අතර 25%කින් පමණ තරබාරුවිමේ අවධානමක් ඇතිකරන බව සොයාගෙන තිබෙනවා.


5.ප්‍රමාණවත් පරිදි ප්‍රෝටින් නොලැබීම


දෛනිකව ඉහළ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් ඔබගේ දෛනික ආහාර වේලේ අඩංගු වීම උදරයේ මේදය තැන්පත් වීම හා ප්‍රතිලෝම වශයෙන් සම්බන්ධ වන බව අධ්‍යනයකින් තහවුරු වී තිබෙනවා.. එයට අනුව ප්‍රෝටීන් අතිරේකයක් සහ මද වශයෙන් කැලරි සීමා කරන ලද ආහාර වේලක් ගත් පුද්ගලයන් තුල උදරයේ මේදය තැන්පත්වීම අඩු බව තහවුරු වී තිබෙනවා.. ප්‍රෝටීන් අතිරේකය හේතුවෙන් බඩවැල්වල ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් සක්‍රිය වීමටත් හේතු වන බව සොයාගෙන තිබෙනවා. එමනිසා ඔබගේ දෛනික ප්‍රෝටින් ලබාගැනීම පිළිබඳව සැලකිලිමත් වීම වැදගත් වනවා..

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

10 symptoms shows you are pregnant
   57,058
   71

කවුරුත් නොකියන ගැබ්ගත් බව අඟවන ලක්ෂණ 10ක්

ගැබ්ගත් කාන්තාවන් පීරියඩ්ස් නවතින එක, පියයුරු මෘදු වෙන එකට වඩා වෙනස් අත්දැකීම් වලට මුහුණ දෙනවා. නමුත් මේවා ගැන අනිත් අයට කියනවා අඩුයි. ඔබ මේ ලක්ෂණ දැනන් සිටින එක නුවණට හුරුයි කියලා අපි හිතුවා
5 benefits of mahaduru
   11,780
   28

මහදුරු වල ගුණ 5ක්

මහදුරු කුළුබඩුවක් විදිහට එදිනෙදා ආහාරයට ගත්තත් අපි මෙයින් ලැබෙන ප්‍රයෝජන ගැන එතරම් හිතලා නෑ
10 remedies for dry skin
   28,274
   27

වියලි සමට ස්වාභාවික ප්‍රතිකාර 10ක්

හැඩකාරි මෙම ලිපිය මගින් ඔබට කියලා දෙනවා වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර වලටත්, විවිධ රූපලාවන්‍ය ආලේපන කිරීමටත් වඩා පහසුවෙන් ඔබට නිවසේදීම සොයාගන්න පුළුවන් අමුද්‍රව්‍ය භාවිතා කරලා කොහොමද වියලි සමට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කියලා..
Changes in your body if you consume cod-liver oil daily
   98,421
   26

ඔබ දිනපතා මෝර තෙල් ගැනීමෙන් ඔයාගේ ශරීරයට සිදුවන වෙනස්කම් කිහිපයක්

ස්වභාවික මෝර තෙල් ඔයාගේ සමට, අස්ථිවලට, හදවතට වගේම ඔයාගේ වයසටත් පුදුම හිතෙන තරම් හොඳ ප්‍රතිඵල ලබාදෙන බව අමතක කරන්න බැහැ. අද හැඩකාරී මේ සටහන මෝර තෙල් භාවිතයට ගැනීමෙන් සෞඛ්‍යයට ලැබෙන හිතකර ප්‍රතිඑල රාශියක් ගැනයි
Food to regulate your menstrual circle
   48,130
   25

ඔසප් වීම ප්‍රමාදයි කියලා ඔයත් වද වෙන කෙනෙක්ද? මෙන්න එය ක්‍රමවත් කරන්න ගත හැකි ආහාර ටිකක්

නිතරම ප්‍රමාද වෙන ඔසප් චක්‍රය අක්‍රමවත් වීම භයානක රෝග සඳහා මූලික හේතුව බවට පත් වෙන්න පුළුවන්. මෙම ගැටලුවට ආහාර මගින් කලහැකි පිළියම් භාවිතා කිරීමට කැමති තරුණියන්ට හා කාන්තාවන්ට අද අපි සාර්ථක ක්‍රම කීපයක් කියන්න

Latest Articles

Most Viwed