ඔබත් නිතර කකුලේ මස්පිඩු පෙරලීමෙන් පීඩා විදිනවාද? එසේ නම් ඒ මේ හේතූ 6 නිසා විය හැකියි

March 20, 2022
7,261
6 reasons to get leg cramps
කකුලේ මස්පිඩු පෙරලීම, ඇවිලීම, සංකෝචනය වීම බොහෝ දෙනෙකු අවධි වී සිටින විටත් නින්දේදීත් අත්විදින වේදනාකාරී අත්දැකීමක්. එය ඇතැම් විට ඉතාමත් අපහසු පීඩාකාරි තත්වයක් වන අතර බොහෝදෙනා ඒ සඳහා බලපානු ලබන හේතූ පිළිබඳව දැනුවත් නැහැ.. මාංශ පේශි පෙරලීම, ඇවිලීම, සංකෝචනය වීම යනු තත්පර කිහිපයක සිට මිනිත්තු කිහිපයක් දක්වා පැවතිය හැකි හදිසියේ ඇතිවන වේදනාකාරි හදිසි මාංශ පේශී හැකිලීමේ තත්ත්වයකි. මෙම තත්ත්වය බොහෝ විට ඔබ විවේකීව සිටින මොහොතක එසේ නොමැති නම් නින්දේදි ඇතිවිය හැකි අතර එහි වේදනාව සහ ගැස්ම නිසා ඔබ නින්දෙන් අවදි වීම සිදුවේ. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, තරබාරු අය, ළදරුවන්, ගර්භනී කාන්තාවන් සහ වැඩිහිටියන් තුළ බොහෝ විට මෙම තත්ත්වය දැකිය හැකියි.

ඔබට නිතර දෙපා වල මස්පිඩු පෙරලීම, ඇවිලීම, සංකෝචනය වීමට බලපෑ හැකි හේතු

ශරීරය විජලනය හෝ ඔබ ජලය අඩුවෙන් පානය කිරීම


සිරැරෙ ක්‍රියාකාරිත්වයට ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය නොලැබීම මස්පිඩු පෙරලීමට හේතුවනවා. ව්‍යායාම, පාරිසරික උණුසුම හෝ ප්‍රමාණවත් පරිදි දියර වර්ග ලබා නොගැනීම නිසා සිරැර විජලනය වීම සිදුවනවා.. මෙයට ඔබට ගත හැකි පහසුම විසඳුම වන්නේ දිනකට ප්‍රමාණවත් ජලය පානය කිරීමයි. දිනකට අවම වශයෙන් පිරිසිදු ජලය වීදුරු 8ක් පමණ පානය කිරීමයි.


මාංශ පේශීන් තදවීම


ඇවිදීමෙන් හෝ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශීන් ළිහිල් නොකිරිම නිසාවෙන් පාදවල මස්පිඩු පෙරලීම, ඇවිලීම, සංකෝචනය වීම ඇතිවිය හැකියි. දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 සිට 40 දක්වා මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීම සහ ව්‍යායාමයෙන් පසු ඒ හා සමානව මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීම මගින් මාංශ පේශී ශක්තිමත් වීමත් පාදවල මස්පිඩු පෙරලීම අඩුකර ගැනීමටත් හැකියාව ලැබෙනවා.


වැදගත් electrolytes ප්‍රමාණය ක්ෂය වීම


නිසි මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයකට (මාංශ පේශි සංකෝචනයට) ඔබේ රුධිරයේ පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් සමතුලිතතාවයක් තිබීම වැදගත් වනවා. නමුත් ඔබේ ශරීරයේ මෙම ඛනිජ ලවණ ඌණතාවයක් තිබීම දෙපා වල මස්පිඩු පෙරලීම, ඇවිලීම, සංකෝචනය වීම ඇතිවීම කෙරෙහි බලපෑ හැකියි. දිනපතා එළවලු සහ පළතුරු අඩංගු සමබල ආහාරවේලක් ගැනීම මගින් ඔබට මෙම electrolytes ප්‍රමාණය සමතුලිතව තබාගත හැකිවනවා.


අඩු සෝඩියම් මට්ටම


අධික ලුණු පරිභෝජනය අධික රුධිර පීඩනය හා හෘද රෝග තත්ත්වයන් ඇතිවීම කෙරෙහි බලපානු ලැබූවත් නියමිත පරිදි සිරැරට සෝඩියම් ලබාගැනීමත් ඔබ සිදුකල යුතුයි.. සිරැරේ සෝඩියම් ඌණතාවය මාංශා පේශී පෙරලීම් ඇතිකරන අතර සෝඩියම් අධික වීම ආතති හෝමෝන මට්ටම වැඩි කරනු ලබනවා.. එමනිසා ප්‍රමාණවත් පරිදි සෝඩියම් ලබාගත යුතුයි.


වයස්ගත වීම


වයස්ගත වීමත් සමග මාංශ පේශී ස්කන්ධය (muscle mass) අඩුවන බැවින් කකුල් වල මස්පිඩු පෙරලීම, ඇවිලීම, සංකෝචනය වීම ඇතිවනවා. එමනිසා වයස අවුරුදු 60 සහ ඊට වැඩි වූ පසු, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමත් සහ ප්‍රමාණවත් පරිදි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වනවා.


තයිරොයිඩ් හෝමෝන මට්ටම අඩුවීම


දිගින් දිගටම ඇතිවන දෙපා කැක්කුම ඇතැම් විට තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ අඩු ක්‍රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් ඇතිවන තයිරොයිඩ් හෝමෝනයේ ඌණතාවය නිසා විය හැකියි. එමනිසා වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගැනිම වැදගත් වනවා.

මස්පිඩු පෙරලීම, ඇවිලීම, සංකෝචනය වීම බොහෝ විට ඉහත හේතූන් නිසා විය හැකි වුවත් දිගින් දිගටම මස්පිඩු පෙරලීම සිදු වෙනවා නම් වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගැනීම කල යුතුයි.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

10 symptoms shows you are pregnant
   57,058
   71

කවුරුත් නොකියන ගැබ්ගත් බව අඟවන ලක්ෂණ 10ක්

ගැබ්ගත් කාන්තාවන් පීරියඩ්ස් නවතින එක, පියයුරු මෘදු වෙන එකට වඩා වෙනස් අත්දැකීම් වලට මුහුණ දෙනවා. නමුත් මේවා ගැන අනිත් අයට කියනවා අඩුයි. ඔබ මේ ලක්ෂණ දැනන් සිටින එක නුවණට හුරුයි කියලා අපි හිතුවා
5 benefits of mahaduru
   11,780
   28

මහදුරු වල ගුණ 5ක්

මහදුරු කුළුබඩුවක් විදිහට එදිනෙදා ආහාරයට ගත්තත් අපි මෙයින් ලැබෙන ප්‍රයෝජන ගැන එතරම් හිතලා නෑ
10 remedies for dry skin
   28,272
   26

වියලි සමට ස්වාභාවික ප්‍රතිකාර 10ක්

හැඩකාරි මෙම ලිපිය මගින් ඔබට කියලා දෙනවා වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර වලටත්, විවිධ රූපලාවන්‍ය ආලේපන කිරීමටත් වඩා පහසුවෙන් ඔබට නිවසේදීම සොයාගන්න පුළුවන් අමුද්‍රව්‍ය භාවිතා කරලා කොහොමද වියලි සමට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කියලා..
Changes in your body if you consume cod-liver oil daily
   98,421
   26

ඔබ දිනපතා මෝර තෙල් ගැනීමෙන් ඔයාගේ ශරීරයට සිදුවන වෙනස්කම් කිහිපයක්

ස්වභාවික මෝර තෙල් ඔයාගේ සමට, අස්ථිවලට, හදවතට වගේම ඔයාගේ වයසටත් පුදුම හිතෙන තරම් හොඳ ප්‍රතිඵල ලබාදෙන බව අමතක කරන්න බැහැ. අද හැඩකාරී මේ සටහන මෝර තෙල් භාවිතයට ගැනීමෙන් සෞඛ්‍යයට ලැබෙන හිතකර ප්‍රතිඑල රාශියක් ගැනයි
Food to regulate your menstrual circle
   48,130
   25

ඔසප් වීම ප්‍රමාදයි කියලා ඔයත් වද වෙන කෙනෙක්ද? මෙන්න එය ක්‍රමවත් කරන්න ගත හැකි ආහාර ටිකක්

නිතරම ප්‍රමාද වෙන ඔසප් චක්‍රය අක්‍රමවත් වීම භයානක රෝග සඳහා මූලික හේතුව බවට පත් වෙන්න පුළුවන්. මෙම ගැටලුවට ආහාර මගින් කලහැකි පිළියම් භාවිතා කිරීමට කැමති තරුණියන්ට හා කාන්තාවන්ට අද අපි සාර්ථක ක්‍රම කීපයක් කියන්න

Latest Articles

Most Viwed