තන්තුමය ආහාර වැඩි වශයෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබගේ උදරයේ තැන්පත් වී ඇති මේදය ඉවත්කර ගැනීමට හැකි බව ඔබ දන්නවාද?

April 23, 2022
6,364
fiber food help to reduce bally fat
උදරයේ තැන්පත් වී ඇති මේදය ඔබගේ සෞඛ්‍යයට ඉතාමත්ම අහිතකර බව ඔබ දන්නවාද? ඒ වගේම එය හෘද රෝග, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ වෙනත් රෝග ඇතිවීමේ අවධානම ඉහළ නංවනවා.. එමනිසා උදරයේ තැන්පත් වී ඇති මේදය ඉවත්කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඉතාමත් වැදගත් කරුණක්..

එසේනම් උදරයේ මේදය ඉවත් කරගන්නේ කෙසේද?

උදරයේ තැන්පත් වී ඇති මේදය ඉවත් කිරීම සම්බන්ධයෙන් පීඩාවට පත්ව සිටින ඔබට සතුටුදායක පුවතක් මෑතකාලීනව පර්‍යේශකයන් කණ්ඩායමක් සොයාගෙන තිබෙනවා.. ඒ තමයි තන්තු බහුල ආහාර වැඩි වශයෙන් පරිභෝජනයට එක්කර ගැනීම. තන්තුමය ආහාර දියවන තන්තු සහ දිය නොවන තන්තු ලෙස කොටස් දෙකකට වර්ග කර තිබෙනවා. නමුත් ඔබගේ උදරයේ මේදය අඩුකර ගැනිමට උපකාරී වන්නේ සිරැරේ ඇති ජලයෙ දියවන තන්තු (Soluble Fiber) පමණක් බවත් මතක තබාගත යුතු වෙනවා.


Soluble Fiber උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීමට සහය වන්නේ කෙසේද?

- ඔබ Soluble Fiber අඩංගු ආහාර ගැනීමත් සමග ඒවා සිරැරේ ජලය සමග මිශ්‍ර වී ජෙල් වැනි සංඝටකයක් සාදනවා. එමගින් ආමාශය මගින් ජීර්ණය වන ආහාර මහා බඩවැල වෙත මුදා හැරීම ප්‍රමාද කරනවා.

- එමෙන්ම උදර මේදය සම්බන්ධයෙන් කරනු ලැබූ අධ්‍යන කිහිපයකින්ම Soluble Fiber මගින් උදරයේ මේදය තැන්පත් වීම පාලනය කරනු ලබනවා.

- Soluble Fiber බඩවැල්වල ඇති බැක්ටීරියා ව්විධත්වය උත්තේජනය කිරීම සිදුකරනවා.

- ආහාර රුචිය පාලනය සදහාද Soluble Fiber සහය වෙනවා. එය උදරයේ මේදය තැන්පත් වීම මෙන්ම සිරැරේ අනවශ්‍ය බර වැඩි වීමද පාලනය කරනවා. ඔබ Soluble Fiber අඩංගු ආහාරයට ගත්විට වඩාත් පිරුණු බවක් ලබාදෙන අතර නිතර නිතර කුසගිනි දැනීම සහ ආහාර රුචිය පාලනය කරනු ලබනවා. එමනිසා සිරැරට ලැබෙන අනවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමානය පාලනය වෙනවා.

Soluble Fiber අඩංගු ආහාර වර්ග


- බතල
- බ්‍රොකෝලි
- කිඩ්නි බීන්ස්
- කැරට්
- ඇපල්
- හණ ඇට
- ඕට්ස්
- බාර්ලි
- මුං ඇට


Soluble Fiber අඩංගු ආහාර ගැනීමේදි සැලකිලිමත් විය යුතු කාරණා

ද්‍රවමය තන්තු අඩංගු ආහාර උදරයේ මේදය තැන්පත් වීම පාලනයට සහ ආහාර රුචිය පාලනයට වඩා හොඳ තේරීමක් වුවත් එක් ආහාර වේලක් තුල විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනිම සුදුසු වන්නේ නැහැ.. බඩේ කැක්කුම, පාචනය සහ බඩ පිපීම වැනි උදරය ආශ්‍රිත රෝග ඇතිවීමට එය හේතුවෙනවා. කාන්තා ඔබ දිනකට ග්‍රෑම් 21-25 ක් පමණත් පිරිමි පුද්ගලයකු ග්‍රෑම් 30-38 ක් පමණත් ආහාරයට ගැනීම ප්‍රමාණවත් වෙනවා.


තන්තුමය ආහාර අතිරේකයන් ගැනීම උදරයේ මේදය අඩුවීමට උපකාරි වෙනවාද?

සෑමවිටම තන්තුමය ආහාර අතිරේකයන් ගැනීමට වඩා සුදුසු වන්නේ ආහාර ලෙස එය සිරැරට ලබාගැනීමයි. නමුත් ඔබට ප්‍රායෝගික ගැටළු තිබේ නම් තන්තුමය ආහාර අතිරේකයක් ලබාගැනීමට පුළුවන්. නමුත් එමගින් හිතකර මෙන්ම අහිතකර බලපෑම්ද එලවීමට ඉඩ තිබෙන නිසා වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගෙන සුදුසු තන්තු අතිරේකයක් ලබාගැනීමයි ඔබ කලයුතු වන්නේ.
ඒ වගේම තන්තුමය ආහාර ගත් පමණින් ඔබගේ තරබාරුව සහ උදරයේ ඇති මේදය ඉවත් වන්නේ නැහැ.. ඔබට නිරෝගි සෞඛ්‍යයක් සහ සිහින් හැඩකාරි සිරැරක් ලබාගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම් අධික මේදය සහ සීනි අඩංගු ආහාර, ක්ෂණික ආහාර සීමා කිරීමත්, සමබල ආහාර වේලක් ලබාගැනීමත් සහ නිතිපතා ව්‍යායාම් හි නිරත වීමත් වැනි ධනාත්මක වෙනස්කම් ඔබ කල යුතු වෙනවා..

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

10 symptoms shows you are pregnant
   57,059
   72

කවුරුත් නොකියන ගැබ්ගත් බව අඟවන ලක්ෂණ 10ක්

ගැබ්ගත් කාන්තාවන් පීරියඩ්ස් නවතින එක, පියයුරු මෘදු වෙන එකට වඩා වෙනස් අත්දැකීම් වලට මුහුණ දෙනවා. නමුත් මේවා ගැන අනිත් අයට කියනවා අඩුයි. ඔබ මේ ලක්ෂණ දැනන් සිටින එක නුවණට හුරුයි කියලා අපි හිතුවා
5 benefits of mahaduru
   11,784
   30

මහදුරු වල ගුණ 5ක්

මහදුරු කුළුබඩුවක් විදිහට එදිනෙදා ආහාරයට ගත්තත් අපි මෙයින් ලැබෙන ප්‍රයෝජන ගැන එතරම් හිතලා නෑ
10 remedies for dry skin
   28,277
   28

වියලි සමට ස්වාභාවික ප්‍රතිකාර 10ක්

හැඩකාරි මෙම ලිපිය මගින් ඔබට කියලා දෙනවා වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර වලටත්, විවිධ රූපලාවන්‍ය ආලේපන කිරීමටත් වඩා පහසුවෙන් ඔබට නිවසේදීම සොයාගන්න පුළුවන් අමුද්‍රව්‍ය භාවිතා කරලා කොහොමද වියලි සමට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කියලා..
Changes in your body if you consume cod-liver oil daily
   98,421
   26

ඔබ දිනපතා මෝර තෙල් ගැනීමෙන් ඔයාගේ ශරීරයට සිදුවන වෙනස්කම් කිහිපයක්

ස්වභාවික මෝර තෙල් ඔයාගේ සමට, අස්ථිවලට, හදවතට වගේම ඔයාගේ වයසටත් පුදුම හිතෙන තරම් හොඳ ප්‍රතිඵල ලබාදෙන බව අමතක කරන්න බැහැ. අද හැඩකාරී මේ සටහන මෝර තෙල් භාවිතයට ගැනීමෙන් සෞඛ්‍යයට ලැබෙන හිතකර ප්‍රතිඑල රාශියක් ගැනයි
Food to regulate your menstrual circle
   48,130
   25

ඔසප් වීම ප්‍රමාදයි කියලා ඔයත් වද වෙන කෙනෙක්ද? මෙන්න එය ක්‍රමවත් කරන්න ගත හැකි ආහාර ටිකක්

නිතරම ප්‍රමාද වෙන ඔසප් චක්‍රය අක්‍රමවත් වීම භයානක රෝග සඳහා මූලික හේතුව බවට පත් වෙන්න පුළුවන්. මෙම ගැටලුවට ආහාර මගින් කලහැකි පිළියම් භාවිතා කිරීමට කැමති තරුණියන්ට හා කාන්තාවන්ට අද අපි සාර්ථක ක්‍රම කීපයක් කියන්න

Latest Articles

Most Viwed