උදෑසන ආහාරවේල රජෙක් වගේ ගනිමුද?
February 22, 2017
4,329
අපේ දිනපතා ආහාරයේදි උදෑසන ආහාර වේල රජෙක් වගේ ගත යුතුයි කියලා සාමාන්‍ය ව්‍යවහාරයේදී මතයක් තිබුණත් එහි වටිනාකම බොහෝ දෙනෙකු නොදනී.
ඇත්තෙන්ම රාත්‍රි ආහාරයෙන් පසුව බොහෝ වේලාවක් නිරහාරව සිට උදෑසන ආහාර වේල ගන්නා කාලය තුළ එය මග හැර දැමීම ඔබට පෝෂණ ඌණතාවයකට පත් කරලීමට සමන් වෙන බව ඔබ නොදනී.
රාත්‍රි නින්ද සහ උදෑසන ආහාරය
රාත්‍රී නින්දේදී සිරුරේ සිරුරේ ගෙවී ගිය කොටස් නැවත අලුත්වැඩියා වෙන බව වෛද්‍ය විද්‍යාත්මක සත්‍යයයි. මෙම නිසා උදෑසන ආහාර වේලට ප්‍රධාන ස්ථානයක් දීමට වගා බලා ගන්න.
උදෑසන කිරි විදුරුවක රසය බලන්න
උදෑසන කිරි විදුරුවක් පානය කිරීම ඉතා වැදගත්. සමහර දරුවන් කිරි බීමට කැමැත්තක් දැක්වුවත් ඇතැම් දරුවන් කිරි රසයට අකමැති නම් එහි රසය දරුවා ප්‍රියකරන කිසියම් පෝෂණිය සංයෝගයක මුසුවක් ලෙස ලබා දෙන්නට උත්සාහ කරන්න. එය දරුවාට උදෑසන ආහාරයට එක්වන කිරි විදුරුවට රුචිකත්වයක් ඇති කළ හැකි ක්‍රම උපායකි.
උදෑසන ආහාර වේලට වඩාත් යෝග්‍ය වන්නේ කුමක්ද?
උදෑසන ආහාර වේල සහ වඩාත් සුදුසුම ආහාරය කුමක් දැයි ඔබ විමසිලිමත් වෙනවා නම් ඒ සඳහා වඩාත්ම සුදුසු වන්නේ බත් යන්න විය හැකිය. නමුත් බත් පමණක්ම දරුවාගේ ආහාරයේ පෝෂණය සම්පුර්ණ නොකරයි. බත් ආහාරයට ගැනීම සඳහා එළවලු, කොළමැල්ලුම් ආදියද කොතරම් එහි අත්තර්ගතද බැලීම වැදගත්. ප්‍රෝටීන කොටස් කොතරම් අන්තර්ගතද යන්නත් සොයා බලන්න.
බත් සහ පරිප්පු පමණක් ජනප්‍රිය ආහාර වේලක් නොවේ
සමහර මව්පියන් දරුවාගේ උදෑසන ආහාරයට බත් සහ පරිප්පු ජනප්‍රිය උදෑසන ආහාර වේලක් ලෙස සලකා සකස් කර දෙති. දිනපතාම පාහේ එවන් ආහාරයක් දරුවාට ලබා දෙනවාට වඩා ආහාරයේ විවිධත්වය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. මන්ද එකම ආහාරයකින් එකම පෝෂණ කොටසක් ලැබීම අනෙකුත් ක්ෂුද්‍ර පෝෂක වල ඌණතාවයක් ඇති වෙන්නට හේතුවකි.
මේ නිසා දරුවාගේ පෝෂණ අවශ්‍යතා සඳහා සරිලන උදෑසන ආහාර වේලක වැදගත් කම කුඩා කළ සිටම සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණක් බව අමතක නොකරන්න.
අනුරාධා දිලිනි ඉලන්කෝන්
ඇත්තෙන්ම රාත්‍රි ආහාරයෙන් පසුව බොහෝ වේලාවක් නිරහාරව සිට උදෑසන ආහාර වේල ගන්නා කාලය තුළ එය මග හැර දැමීම ඔබට පෝෂණ ඌණතාවයකට පත් කරලීමට සමන් වෙන බව ඔබ නොදනී.
රාත්‍රි නින්ද සහ උදෑසන ආහාරය
රාත්‍රී නින්දේදී සිරුරේ සිරුරේ ගෙවී ගිය කොටස් නැවත අලුත්වැඩියා වෙන බව වෛද්‍ය විද්‍යාත්මක සත්‍යයයි. මෙම නිසා උදෑසන ආහාර වේලට ප්‍රධාන ස්ථානයක් දීමට වගා බලා ගන්න.
උදෑසන කිරි විදුරුවක රසය බලන්න
උදෑසන කිරි විදුරුවක් පානය කිරීම ඉතා වැදගත්. සමහර දරුවන් කිරි බීමට කැමැත්තක් දැක්වුවත් ඇතැම් දරුවන් කිරි රසයට අකමැති නම් එහි රසය දරුවා ප්‍රියකරන කිසියම් පෝෂණිය සංයෝගයක මුසුවක් ලෙස ලබා දෙන්නට උත්සාහ කරන්න. එය දරුවාට උදෑසන ආහාරයට එක්වන කිරි විදුරුවට රුචිකත්වයක් ඇති කළ හැකි ක්‍රම උපායකි.
උදෑසන ආහාර වේලට වඩාත් යෝග්‍ය වන්නේ කුමක්ද?
උදෑසන ආහාර වේල සහ වඩාත් සුදුසුම ආහාරය කුමක් දැයි ඔබ විමසිලිමත් වෙනවා නම් ඒ සඳහා වඩාත්ම සුදුසු වන්නේ බත් යන්න විය හැකිය. නමුත් බත් පමණක්ම දරුවාගේ ආහාරයේ පෝෂණය සම්පුර්ණ නොකරයි. බත් ආහාරයට ගැනීම සඳහා එළවලු, කොළමැල්ලුම් ආදියද කොතරම් එහි අත්තර්ගතද බැලීම වැදගත්. ප්‍රෝටීන කොටස් කොතරම් අන්තර්ගතද යන්නත් සොයා බලන්න.
බත් සහ පරිප්පු පමණක් ජනප්‍රිය ආහාර වේලක් නොවේ
සමහර මව්පියන් දරුවාගේ උදෑසන ආහාරයට බත් සහ පරිප්පු ජනප්‍රිය උදෑසන ආහාර වේලක් ලෙස සලකා සකස් කර දෙති. දිනපතාම පාහේ එවන් ආහාරයක් දරුවාට ලබා දෙනවාට වඩා ආහාරයේ විවිධත්වය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. මන්ද එකම ආහාරයකින් එකම පෝෂණ කොටසක් ලැබීම අනෙකුත් ක්ෂුද්‍ර පෝෂක වල ඌණතාවයක් ඇති වෙන්නට හේතුවකි.
මේ නිසා දරුවාගේ පෝෂණ අවශ්‍යතා සඳහා සරිලන උදෑසන ආහාර වේලක වැදගත් කම කුඩා කළ සිටම සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණක් බව අමතක නොකරන්න.
අනුරාධා දිලිනි ඉලන්කෝන්
Related Articles
Featured Articles
Trending Articles
අපේ ජනප්‍රියම ලිපි
45,346
42
කවුරුත් නොකියන ගැබ්ගත් බව අඟවන ලක්ෂණ 10ක්
ගැබ්ගත් කාන්තාවන් පීරියඩ්ස් නවතින එක, පියයුරු මෘදු වෙන එකට වඩා වෙනස් අත්දැකීම් වලට මුහුණ දෙනවා. නමුත් මේවා ගැන අනිත් අයට කියනවා අඩුයි. ඔබ මේ ලක්ෂණ දැනන් සිටින එක නුවණට හුරුයි කියලා අපි හිතුවා
42,067
29
ඔසප් වීම ප්‍රමාදයි කියලා ඔයත් වද වෙන කෙනෙක්ද? මෙන්න එය ක්‍රමවත් කරන්න ගත හැකි ආහාර ටිකක්
නිතරම ප්‍රමාද වෙන ඔසප් චක්‍රය අක්‍රමවත් වීම භයානක රෝග සඳහා මූලික හේතුව බවට පත් වෙන්න පුළුවන්. මෙම ගැටලුවට ආහාර මගින් කලහැකි පිළියම් භාවිතා කිරීමට කැමති තරුණියන්ට හා කාන්තාවන්ට අද අපි සාර්ථක ක්‍රම කීපයක් කියන්න
6,748
24
අත් යට දාඩිය දාන එක පාලනය කරගන්නෙ කොහොමද!
ඩියෝඩ්‍රන්ට් එකක් පාවිච්චි කරන එකට අමතරව, මේ හුරු පුරුදු වලින් අනවශ්‍ය විදිහට අත් යට දහඩිය දාන එක පාලනය කරගන්න පුලුවන්
43,698
23
මේ ලක්ෂණ වලින් කියන්නේ ඔයා අම්ම කෙනෙක් වෙන්න යනවා කියලා
ගැබ් ගැනීමක් සිදු වූ මුල් කාලසීමාවේදී ඒ පිළිබඳව නිවැරදිව තහවුරු කර ගන්න එක ඉතාමත් වැදගත්. මොකද කුස තුල වැඩෙන කළලයේ ආරක්ෂාව හා වර්ධනය ගැන අවධානය දෙන එක ඔබ කළ යුතුම දෙයක්. මෙන්න මේ කියන ලක්ෂණ වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ මවක් වෙන්න යනවා කියන එක
61,662
23
මල් ගවුම් අඳින්න කැමති රුවැත්තියන්ට ගවුම් පැට්න්
විශේෂයෙන් මේ කාලෙට මල් ප්‍රින්ට් එක තියෙන රෙද්දෙන් නිමැවුනු ගවුම් අඳින්න ගැහැනු අපි ලොකු කැමැත්තක් දක්වනවා. ඉතින් මේ ගවුම් මෝස්තර ටික බලන්න ඔයා කැමති පැට්න් තියෙනවද කියලා
