සුවපත් නින්දක් සඳහා 4-7-8 හුස්ම භාවිතා කරන්නේ කොහොමද?

November 21, 2019
3,433
How to practice 4-7-8 breathing for a better sleep
4-7-8 හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමවේදය “ලිහිල් හුස්ම” ගැනීම ලෙසද හැඳින්වෙනවා. තත්පර 4 ක් හුස්ම ගැනීම, හුස්ම තත්පර 7 ක් රඳවා තබා ගැනීම සහ තත්පර 8 ක් හුස්ම  පිට කිරීම මේ ක්‍රියාවලියට ඇතුළත්. මෙම හුස්ම ගැනීමේ රටාව අරමුණු කරන්නේ මානසික කාංසාව අඩු කිරීම හෝ මිනිසුන්ට නිදා ගැනීමට උපකාර කිරීමයි. සමහර කාන්තාවන් කියා සිටින්නේ මිනිත්තු 1 කින් නින්දට යාමට මෙම ක්‍රමය උපකාරී වන බවයි. මෙම ආකාරයට ගැඹුරින්, රිද්මයානුකූලව හුස්ම ගැනීම ලිහිල් වන අතර ඔබට නින්දට යාම පහසුවක් වෙනවා. අද හැඩකාරී අපි නින්ද සදහා 4-7-8 හුස්ම භාවිතා කරන්නේ කොහොමද යන්න මේ ලිපියෙන් කියා දෙනවා.

* 4-7-8 හුස්ම ගැනීම කියන්නේ කුමක්ද?

4-7-8 හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමවේදය තුළ පුද්ගලයෙකුට දිගු, ගැඹුරු හුස්මක් ඇතුළට හා පිටතට ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුයි. රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීම බොහෝ භාවනා සහ යෝග පුහුණුවීම්වල මූලික අංගයක්.

* කාංසාව අඩු කිරීම

පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට උදව් කිරීම
තෘෂ්ණාව කළමනාකරණය කිරීම
කේන්ති යාමෙන් දක්වන ප්‍රතිචාර පාලනය කිරීම හෝ අඩු කිරීම

* එය සිදු කරන්නේ කෙසේද

හුස්ම ගැනීමේ රටාව ආරම්භ කිරීමට පෙර, සුව පහසුව වාඩි වෙන්න. 4-7-8 තාක්ෂණය භාවිතා කිරීමත් සමගම හුස්ම ගැනීමේ රටාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. තත්පර 4 ක් හුස්ම ගැනීම, හුස්ම තත්පර 7 ක් රඳවා තබා ගැනීම සහ තත්පර 8 ක් හුස්ම පිට කිරීම සිදු කරන්න. මෙම ක්‍රියාවලිය 4 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න.

අවම වශයෙන් දිනකට දෙවරක්වත් 4-7-8 හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය භාවිතා කර ප්‍රතිලාභ ලැබිය හැකියි. පළමු වතාවට මෙය කිරීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකුට සැහැල්ලු මනසක් දැනෙයි. එමනිසා, කරකැවිල්ල හෝ වැටීම වැළැක්වීම සඳහා වාඩි වී සිටින විට හෝ වැතිර සිටින විට මෙය අත්හදා බැලීම සුදුසුයි. දිගු වේලාවක් හුස්ම ගැනීමට නොහැකි පුද්ගලයෙකුට ඒ වෙනුවට කෙටි රටාවක් උත්සාහ කළ හැකියි.

* ප්‍රතිලාභ

ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමවේදයන් පුද්ගලයෙකුගේ කාංසාව සහ ආතති මට්ටම් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනවා. තෙහෙට්ටුව අඩු කරනවා. කාංසාව අඩු කිරීම, ළමුන් හා නව යොවුන් වියේ ඇදුම රෝග ලක්ෂණ අඩු වීම, වඩා හොඳ ආතති කළමනාකරණය, අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම, පිරිමි දරුවන්ගේ ආක්‍රමණශීලී හැසිරීම අඩු කිරීම, ඉරුවාරදය වැඩි දියුණු කිරීම ආදී ප්‍රතිලාභත් ලැබෙනවා.

4-7-8 හුස්ම ගැනීම සහ වෙනත් ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම වැනි ඇතැම් හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම අතර සම්බන්ධයක් තිබෙනවා. 4-7-8 හුස්ම ගැනීමේ වඩාත් පොදු භාවිතයන් වන්නේ ආතතිය හා කාංසාව අඩු කිරීමයි. නිරන්තරයෙන් භාවිතා කිරීමත් සමඟ, පුද්ගලයෙකුගේ ආතති මට්ටම් කළමනාකරණය කිරීමට එය වඩාත් ඵලදායී වන බව වාර්තා වෙනවා. මෙම වැඩිදියුණු කිරීම නිසා කාංසාවට එරෙහි ඖෂධ වලින් ලැබෙන සහනයට වඩා මේ අත්දැකීම වෙනස් වෙනවා. නිතිපතා පුහුණුවීම් කරන විට, මෙම තාක්‍ෂණය සමහර අයට කෙටි කාලයක් තුළ නින්දට වැටීමට උපකාරී වේ. සමහර අවස්ථාවලදී නින්ද නොයාම වඩාත් දරුණු ලෙස ඇති අයට වෛද්‍යවරයෙකුගේ මැදිහත් වීමක් අවශ්‍ය වේ. 

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

A hit from Chamari Athapaththu to the society
   1,068
   276

ලංකාවේ නැගී එන ක්‍රීඩිකාවන්ට වැටෙන බැරියර් වලට එරෙහිව චමරි අතපත්තුගෙන් සැර පහරක්

පිට පිරිමි ආශ්‍රය කරන්න එපා, කොල්ලන් ක්‍රීඩා කරන්න හොඳ නෑ, තුවාල කැළල් හැදෙන එක තරුණියකට හොඳ නෑ, බයිසිකල් පදින්න හොඳ නෑ
10 Things You Should Drop From Your Life Starting Now
   19,423
   123

සතුට හොයන ඔබ මේ දේවල් අදම අත්හරින්න

අපි ජීවිතය කොයි විදිහට ගත කලත් අපේ හිතට සතුට හොයාගන්න අමාරු වෙලා තියෙනවා. හිතෙන්නේ නැද්ද මොන දේ කලත් ඇයි හැම වෙලේම
Health Benefits of Eating Oats
   42,899
   102

ගොඩක් දෙනෙක් නොදන්නා ඕට්ස් හා එහි වටිනාකම

අපේ ශරීර සෞඛ්‍යට ඉතා ප්‍රබල ලෙස යහපත් බලපෑමක් ඇති කරන පුළුවන් ගොඩාක් වටිනා ධාන්‍යක් විදියට ඕට්ස් හඳුන් වන්න පුළුවන්
Eat oatmeal these 4 ways to lose weight
   121
   93

බර අඩු කර ගැනීමේ අදහස ඔබටත් තියනවා නම් මෙම ක්‍රම 4ට ඕට්මීල් අරගන්න

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම් ඔබේ එදිනෙදා ආහාර වේලට පහසුවෙන් ඕට්මීල් ඇතුළත් කරගන්න පුලුවන් ක්‍රම හතරක් මෙන්න
If you suffer from these, consume cinnamon
   6,047
   89

ඔයා මේ රෝගවලින් පීඩා විදිනවා නම්, පමා වෙන්නේ නැතුව කුරුඳු ආහාරයට ගන්න

අද අපි ඔයාට කියන්න යන්නේ කුරුඳු භාවිත කරලා ලස්සනට වගේම නිරෝගිව ඉන්න පුළුවන් විදිහක් ගැන. විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ සමට, හිසකෙස්වලට වගේම ශරීර සෞඛ්‍යයටත් ඉතා වැදගත් වාසි රැසක් කුරුඳු මගින් ලබාගත හැකියි. ඔයා කුරුඳු භාවිත කළොත් එයින් ලැබෙන ප්‍රතිඵල ගැන දැන ගන්න ඔයා මේ ලිපිය කියවලාම බලන්නකෝ

Latest Articles

Most Viwed