ඔබ විටමින් D ඌණතාවයකින් පෙළෙන බවට හඳුණාගත හැකි සංඥා

August 12, 2021
3,541
Signs you are lacking vitamin D
අද වන විට බොහෝ දෙනා අතර ජනප්‍රිය පෝශණ අතිරේකයක් වන්නේ විටමින් C හෝ බහු විටමින් (Multivitamin) වර්ග අඩංගු පෝශණ අතිරේකයන් නොව විටමින් D අඩංගු පෝශණ අතිරේකයි. විටමින් D ඔබේ සිරැරේ කැල්සියම් නියාමනය කරන අතර අස්ථි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහාද වැදගත් වනවා.. එමෙන්ම ඔබගේ ප්‍රතිශක්තිකරන පද්ධතියේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහාද වැදගත් වනවා.. එමනිසාම මේ දිනවල පැතිරයන කොරෝනා වසංගතයෙන් ආරක්ශාවීමට සිරැරේ ප්‍රතිශක්තිය වර්ධනය සඳහා ද විටමින් D ලබාගත යුතු බවට බොහෝ දෙනා සඳහන් කරනවා.

1. ඔබට වෙනදාට වඩා වෙහෙස දැනීම
සිරැරේ විටමින් D ප්‍රමාණවත් පරිදි නොවිම හේතුවෙන් නිතර හිසරදය, කැරකිල්ල, අධික වෙහෙස මහන්සි ස්වභාවයක් දැනීම සහ මාංශ පේශි කැක්කුම වැනි රෝග ලක්ෂණ දැනීමට පුළුවන්. එමෙන්ම ඇතැම් විට මානසික අවපීඩන තත්ත්වයන්ද ඇතිවනවා.

2. අස්ථි වේදනාව
විටමින් D ඌණතාවය ඔබගේ අස්ථි සෞඛ්‍යය කෙරෙහිද බලපාන බව නූතන අධ්‍යනයන්ගෙන් සනාථව තිබෙනවා. අස්ථි වේදනාව, මාංශ පේශි දුර්වල වීම, අස්ථි බිදීම්, අස්ථිවල ස්කන්ධය අඩුවීම වැනි රෝග තත්ත්වයන් ඇතිවීම දැකිය හැකියි.

3. මාංශ පේශීන් ආශ්‍රිත ගැටළු
පර්‍යේශකයන් පවසන ආකාරයට සාමාන්‍ය මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා විටමින් D මගින් සැලකිය යුතු කාර්‍යභාරයක් ඉටුකරනු ලබනවා. එහි යම්කිසි ඌණතාවයක් ඇතිවීම හේතුවෙන් ඔබට නිතර මාංශ පේශි වේදනාව, කැක්කුම් සහ මස්පිඩු පෙරළීම වැනි තත්ත්වයන්ගෙන් පීඩා ඇතිවිය හැකියි.

4. මනෝභාවයන් වෙනස් වීම සහ අවපීඩනය
මානසික ආතතිය නැතිනම් අවපීඩනය මිනිසාගේ සමස්ථ ක්‍රියාකාරිත්වයම අඩපන කරනු ලබන ගැටළුවක්.. වර්ථමානය වන විට මානසික අවපීඩන සහ මනෝභාවයන් වෙනස් වීමෙන් පීඩා විදින බොහෝ දෙනා හට විටමින් D ඌණතාවයද බලපා ඇතිබවට හඳුණාගෙන තිබෙනවා. ඔබගේ මනෝ භාවයන් ඉක්මනින් වෙනස් වන්නේ නම් හෝ දැඩි ආතති ස්වභාවයක් දැනෙනවා නම් එයට හේතුව විටමින් D ඌණතාවයද විය හැකියි.

5. කුඩා දරුවන් තුල අස්ථි විකෘතිතා ඇතිවීම
විශේෂයෙන් දරුවන් තුල ශීග්‍ර වර්ධනයක් දැකිය හැකි කුඩා කලදී විටමින් D ඌණතාවය ඇතිවීමෙන් අස්ථි වර්ධනයට බාධා එල්ල විය හැකි අතර පාද ඇදවීම, අස්ථි වේදනාව ආදි රෝග ලක්ෂණ ඇතිවිය හැක.

ඔබට විටමින් ඌණතාවයක් තිබෙනවා යැයි සැකයක් පවතින්නේ නම් ඔබ කුමක් කළ යුතුද..?
ඔබ පළමුවෙන්ම කල යුතු වන්නේ වෛද්‍යවරයකු මුණගැසීමයි.. ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ ව්නිශ්චය කිරීමෙන් පසු රුධිර පරීක්ෂණයක් මගින් ඔබගේ සිරැරේ විටමින් D මට්ටම පිළිබද පරීක්ෂා කල හැකියි. ඒ සඳහා වඩාත් ප්‍රචලිත පරීක්ෂණය වන්නේ 25-hydroxyvitamin D නමැති පරීක්ෂාවයි. යම් හෙයකින් ඔබගේ සිරැරේ විටමින් D ඌණතාවයක් තිබේනම් වෛද්‍යවරයා ඒ සඳහා විටමින් D අතිරේකයක් ලබාදෙනු ලබනවා..

ස්වභාවිකව සිරැරට විටමින් D ලබාගත හැකි මාර්ග
- හිරු එළියේ කාලය ගත කරන්න. (විශේෂයෙන් උදය කාලයේ)
- මේදය අඩංගු මාළු වර්ග (ඉස්සන්, දැල්ලන්, සැමන් වැනි දෑ) ආහාරයට ගන්න.
- හතු වැඩි වශයෙන් ආහාර වේල් සඳහා එක්කරගන්න.
- බිත්තර කහමද , දොඩම් වැනිදෑ එක්කරගන්න.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

10 symptoms shows you are pregnant
   43,627
   32

කවුරුත් නොකියන ගැබ්ගත් බව අඟවන ලක්ෂණ 10ක්

ගැබ්ගත් කාන්තාවන් පීරියඩ්ස් නවතින එක, පියයුරු මෘදු වෙන එකට වඩා වෙනස් අත්දැකීම් වලට මුහුණ දෙනවා. නමුත් මේවා ගැන අනිත් අයට කියනවා අඩුයි. ඔබ මේ ලක්ෂණ දැනන් සිටින එක නුවණට හුරුයි කියලා අපි හිතුවා
Changes in your body if you consume cod-liver oil daily
   90,977
   22

ඔබ දිනපතා මෝර තෙල් ගැනීමෙන් ඔයාගේ ශරීරයට සිදුවන වෙනස්කම් කිහිපයක්

ස්වභාවික මෝර තෙල් ඔයාගේ සමට, අස්ථිවලට, හදවතට වගේම ඔයාගේ වයසටත් පුදුම හිතෙන තරම් හොඳ ප්‍රතිඵල ලබාදෙන බව අමතක කරන්න බැහැ. අද හැඩකාරී මේ සටහන මෝර තෙල් භාවිතයට ගැනීමෙන් සෞඛ්‍යයට ලැබෙන හිතකර ප්‍රතිඑල රාශියක් ගැනයි
Symptoms to say you are pregnant
   42,629
   22

මේ ලක්ෂණ වලින් කියන්නේ ඔයා අම්ම කෙනෙක් වෙන්න යනවා කියලා

ගැබ් ගැනීමක් සිදු වූ මුල් කාලසීමාවේදී ඒ පිළිබඳව නිවැරදිව තහවුරු කර ගන්න එක ඉතාමත් වැදගත්. මොකද කුස තුල වැඩෙන කළලයේ ආරක්ෂාව හා වර්ධනය ගැන අවධානය දෙන එක ඔබ කළ යුතුම දෙයක්. මෙන්න මේ කියන ලක්ෂණ වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ මවක් වෙන්න යනවා කියන එක
Dress patterns for flower prints
   60,044
   22

මල් ගවුම් අඳින්න කැමති රුවැත්තියන්ට ගවුම් පැට්න්

විශේෂයෙන් මේ කාලෙට මල් ප්‍රින්ට් එක තියෙන රෙද්දෙන් නිමැවුනු ගවුම් අඳින්න ගැහැනු අපි ලොකු කැමැත්තක් දක්වනවා. ඉතින් මේ ගවුම් මෝස්තර ටික බලන්න ඔයා කැමති පැට්න් තියෙනවද කියලා
Food to regulate your menstrual circle
   41,009
   20

ඔසප් වීම ප්‍රමාදයි කියලා ඔයත් වද වෙන කෙනෙක්ද? මෙන්න එය ක්‍රමවත් කරන්න ගත හැකි ආහාර ටිකක්

නිතරම ප්‍රමාද වෙන ඔසප් චක්‍රය අක්‍රමවත් වීම භයානක රෝග සඳහා මූලික හේතුව බවට පත් වෙන්න පුළුවන්. මෙම ගැටලුවට ආහාර මගින් කලහැකි පිළියම් භාවිතා කිරීමට කැමති තරුණියන්ට හා කාන්තාවන්ට අද අපි සාර්ථක ක්‍රම කීපයක් කියන්න

Latest Articles

Most Viwed