හෘදයාබාධ අවදානමෙන් මිදෙන්න මේ දේවල් පුරුදු කර ගන්න

March 12, 2018
2,501
Things to do to avoid heart attack risk
හෘදයාබාධය කියන්නෙත් දැන් උණ හෙම්බිරිසාව වගේ ගොඩක් අය අතර සුලබව අහන්න ලැබෙන රෝගයක්. දවසින් දවස බෝ නොවන ලෙඩ රෝග වැඩි වීමක් දකින්න ලැබෙනවා. එකට හේතුවත් අපේම වැරදි තමයි. එත් ඒ වැරදි පුරුදු වලින් ඈත් වෙලා තමන්ගේ ශරීර සෞඛ්‍ය ගැන දැන් වත් හිතන්න ඕන කියලා ඔයා හිතන්නේ නැද්ද? හෘදයාබාධයක් වැනි දරුණු අසනීපයක් ඇති වෙන්න කලින් ඔයාගේ පරිස්සම ගැන හිතලා මේ දේවල් අනුගමනය කරන්න.

1. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න

නින්ද මඟ හරින එක නම් ඒ තරම් හොඳා දෙයක් නෙවෙයි. දවස පුරාම වෙහෙසන ශරීරයට විවේකයක් ලැබෙන්නේ අපි ලබා ගන්න නින්දෙන්. ඒ නිසා දිනකට පැය හතක හෝ අටක සුවදායක නින්දක් ලබා ගන්නේ නැතිනම් එය නිසි අවධානයකට ලක්කළ යුතු කරුණක් වනවා. රාත්‍රියේදී කෙටි නින්දක් ලබා ගැනීම මගින් සමස්ත ශරීරයටම හානියක් සිදු වනවා. විශේෂයෙන් හිසරදය වැනි තත්ත්වයනුත් හෘදයාබාධයන් ඇති කරන්නත් නින්ද මද කම හේතු වෙනවා.

2. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කර ගන්න

හදවත් රෝග අවම කර ගන්නත් තවත් ලෙඩ රෝග රැසකින් ආරක්ෂා වෙන්නත් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ක්‍රමානුකුලව පවත්වා ගැනීමට වඩාත් වැදගත් වනවා. හොඳ කොලෙස්ටරෝල් නැතිනම් HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 60 ට වඩා වැඩි අගයක පවත්වා ගැනීම හදවත් සෞඛ්‍යයට හිතකර වන නමුත් අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීම හෘදයාබාධ ඇති කිරීමට හේතු වෙනවා.

3. පුර්ව රෝග ලක්‍ෂණ පිළිබඳ අවබෝධයෙන් පසුවන්න

ලෙඩක් වැළඳුනාට ඒවායේ පූර්ව රෝග ලක්ෂණ ගැන දැනුමක් හා අවබෝධයක් නැති නිසා අපේ ගොඩක් අය ලෙඩ දෙක කර ගන්නවා. නිය පොත්තෙන් කඩන්න තියෙන දේ පොරොවෙනුත් කපන්න බැරි වෙනකල් ඉන්නේ නැතුව මුලදීම ලෙඩ රෝග හඳුනා ගන්න. අවශ්‍ය ප්‍රතිකාර සඳහා යොමු වෙන්න.
හෘද්‍යාබාධයක පුර්ව රෝග ලක්‍ෂණ ලෙස හෘද ස්පන්ධනයේ වෙනස්කම්, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව සහ විඩාව වැනි රෝග ලක්‍ෂණ හඳුනා ගන්න පුළුවන්.

4. මානසික ආතතියෙන් මිදෙන්න

මානසික ආතතිය හදවත් රෝග සහ ආඝාතය වැනි භයානක සෞඛ්‍යය ගැටළු ඇති කරවන්න හේතු වෙනවා. ඒ නිසා හැකි තරම් මානසික ආතතියෙන් මිදෙන්න උත්සාහ කරන්න. මානසික ආතතිය මීට වඩා භයානක තත්ත්වයන් ඇති කරන්නත් හේතු වෙනවා.

5. නිවැරදි ආහාර රටාවක් පවත්වා ගන්න

අප ගනු ලබන ආහාර තමයි මේ වගේ තත්ත්වයක් ඇති කරන්න මුලිකම හේතුව වෙන්නේ. ඒ නිසා හැකි තරම් පිෂ්ටය, මේදය සහිත ආහාර අවම කරන්න. ශරීරයට හිතකර ආහාර පමණක් ලබා ගන්න. අවදානමට පෙර අවදානය දෙන්න. එහෙම වුනොත් ලෙඩක් දුකක් නැතිව ජිවිතේ ගෙවා ගන්න පුළුවන්. ඒකම කොච්චර දෙයක්ද.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Beauty tips with coconut oil
   827
   717

පොල් තෙල් වලින් හිතන්න වත් බැරි මේ දේවල් කරන්න පුළුවන්

ආහාර පිසිමට අමතරව සුදු පොල්තෙල් වලින් කරන්න පුලුවන් දේවල් ගොඩයි
Pregnant women have the highest risk in influenza
   796
   700

ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා රෝගයේ වැඩිම අවදානම ගර්භනී මව්වරුන්ට

හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ආදිය ඇති වෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒනමුත් තව දුරටත් එවැනි තත්ත්වයන් සුළුවෙන් හිතන එක සුදුසු නැහැ
Some small tips to be a good cook
   1,864
   451

දක්ෂ කුක් කෙනෙක් වෙන්න මෙන්න ඔයාට අපෙන් පොඩි උදව්වක්

හැම කාන්තාවක්ම කැමති තමන්ට කටට රහට කෑම ටික උයන්න පුළුවන්කම ලැබෙනවා නම්.. ඒකට ඔයාට පොඩි උදව්වක් කලොත්හොඳයි කියලා හිතුනා
Mistakes that make you look older
   2,217
   350

වයස වැඩි කර පෙන්වන ඔබ නොදැනුවත්කමින් කරන වැරදි

ගොඩක් දෙනෙක් හිතන්නේ නැති මේ පොඩි පොඩි වැරදි නිසා අනිවාර්යයෙන් ඔයාගේ මුහුණට වයස්ගත බවක් එක් වෙන්න පුළුවන්
Be aware! These may cause continues illnesses
   1,709
   170

බලාගෙනයි! එක පිට එක ලෙඩ හැදෙන්නේ මේ නිසා වෙන්න පුළුවන්

ඔබත් නිතර නිතර ලෙඩ වෙන කෙනෙක් නම් ප්‍රශ්නේ තියෙන්නේ මේ දේවල් වල වෙන්න පුළුවන්

Latest Articles

Most Viwed