මහත් වීගෙනද එන්නේ. පාලනය කර ගන්න මේ නොවරදින පිළියම්

March 14, 2018
7,371
Becoming fat? Here are some solutions
සිහින් සිරුරක් කියන්නේ අපේ අයට හීනයක් වගේ. කවුරු වුනත් කැමතියිනේ හැඩට ඉන්න. ඒ නිසා ටිකක් විතර මහත් වී ගෙන එද්දී ටිකක් කලබල වෙනවා. බය වෙන්න එපා. මහත අඩු කර ගන්න ඕන තරම් ක්‍රම තියෙනවා. ඔයත් ඒ දේවල් try කරලා බලන්න ඇති. ඒත් ඒ දේවල් නිවැරදිද කියන එකත් අනිවාර්යෙන් හිතන්න ඕන. පසුකාලීනව අහිතකර තත්ත්වයන් ඇති වීමට හේතු වෙන දේවල් භාවිතා කරන එක නවත්තලා මේ දේවල් කරලා බලන්න.

1. මුලින්ම කරන්න ඕන කටට පාලනයක් ඇති කර ගන්න එක. දකින දකින දේවල් කන එක, හිතෙන හිතෙන වෙලාවල් වලට කන එක අවම කරන්න. කට පරිස්සම් කර ගන්න එක තමයි පළවෙනිම කාරණාව.

2. ව්‍යායාම අනිවාර්යයි. මොකද සීමාවක් නැතිව කන දේවල් දහනය කරන්නත් විදියක් තියෙන්නම එපැයි. ඒ නිසා කම්මැලි නැතිව ඇඟ ටිකක් වෙහෙසන්න.

3. සිසිල් ජලය, ශීත කල ආහාර, සිසිල් බීම වර්ග වලින් හැකි තරම් ඈත් වෙන්න. ඒ වගේම ක්ෂණික ආහාර, සකස් කල ආහාර අනුභවය අවම කරන්න.

4. ප්‍රධාන ආහාර වෙල් වලට අමතරව නිතරම වරින් වර ගනු ලබන කෙටි ආහාර ප්‍රමාණය අවම කරන්න.

5. දිනපතා උදැසන හිස් බඩට උණු වතුර වීදුරුවක් පානය කරන්න. ඒ වගේම හැම ප්‍රධාන ආහාර වේලකින් පසුවත් උණු වතුර ස්වල්පයක් පානය කිරීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් වැනි තත්ත්වයන්ගෙනුත් ආරක්ෂා වෙන්න පුළුවන්.

6. අධික තෙල් සහිත ආහාර ගැනීමෙන් පසුව අනිවාර්යෙන් උණු වතුර පානයට හුරු වෙන්න.

7. මී පැණි තේ හැඳි දෙකක් උණු වතුරට මිශ්‍ර කර උදෑසන හිස් බඩට පානය කරන්න.

8. ගොරකා සහ සුදු ළූණු සමව ගෙන තැම්බූ වතුර ආහාර වේලට පැය භාගයකට පමණ පෙර පානය කරන්න.

9. එහෙම නැත්තන් කෑම කන්න කලින් වතුර කෝප්පයක් පමණ පානය කිරීමෙන් ඔයාට අනවශ්‍ය විදියට කෑම කන එක පාලනය කර ගන්න පුලුවන්.

10. පැණි රස, ඇඹුල් රස හා ලුණු බහුල ආහාර හැකි තරම් සිමා කරන්න. ඔයාව මහත් කරන්න වගේම බෝ නොවන රෝග රැසකට මේ දේවල් ප්‍රධානම හේතුවක් වෙනවා.

11. තිරිඟු පිටි සහිත අහාර හැකි තරම් පාලනය කරන්න. නිතරම කෙටි ආහාර ගැනීමට හුරු වෙන්න එපා.

12. දහවලට නිදා ගැනීම නවත්තන්න. විශේෂයෙන් දවල්ට කෑවට පස්සේ නිදා ගන්න එක නම් හොඳම නැහැ. දවසෙන් දෙකෙන් මහත, බර දෙකම වැඩි වෙන්න එය හේතුවක්.

මේ දේවල් try කරලා බලන්නකෝ තව දුරටත් ඔයා මහත් වෙයිද කියලා. හැබැයි ඉතින් කම්මැලි වුනොත් නම් මේ දේවල් කර ගන්න බැරි වෙනවා. සිහින් සිරුරක් හැමදාටම හීනයක් විතරක් වෙනවට ඔයා කැමති නැහැනේ.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

What happens to your body when you stay fasting too long
   1,404
   526

ඕනෑකමින් නිරාහාරව සිටීමෙන් ඔයාගේ ශරීරයේ සිදු වන වෙනස් වීම්

ඕනෑකමින් නිරාහාරව සිටීමෙන් ඔයාගේ ශරීරයේ තුළ ඇති වෙන වෙනස් වීම් කිහිපයක්
Children calling out and getting out of bed
   583
   425

දරුවන්ව තනියම නිදාගන්න පුරුදු කරන එක ලොකු ප්‍රශ්නයක් ද?

දෙමාපියන්ට ඇතිවෙන ලොකුම ප්‍රශ්නේ තමයි දරුවන් නින්දෙන් ඇහැරිලා නිතර නිතර දෙමාපියන්ට කතා කරන එක
Ala Bonda Recipe
   284
   67

අල බොන්ඩා

ගෙදරදීම ලේසින් පිරිසිදුව අල බොන්ඩා හදමු
Symptoms to say you are pregnant
   10,995
   53

මේ ලක්ෂණ වලින් කියන්නේ ඔයා අම්ම කෙනෙක් වෙන්න යනවා කියලා

ගැබ් ගැනීමක් සිදු වූ මුල් කාලසීමාවේදී ඒ පිළිබඳව නිවැරදිව තහවුරු කර ගන්න එක ඉතාමත් වැදගත්. මොකද කුස තුල වැඩෙන කළලයේ ආරක්ෂාව හා වර්ධනය ගැන අවධානය දෙන එක ඔබ කළ යුතුම දෙයක්. මෙන්න මේ කියන ලක්ෂණ වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ මවක් වෙන්න යනවා කියන එක
It is very important to recognise these changes
   1,314
   29

දෙමාපියන් දරුවන්ගේ මේ වෙනස නම් අඳුරගන්න එක බොහොම වැදගත්

දරුවට වෙහෙසක් දැනුන අවස්ථාවට එයා හැසිරෙන විදිහ ගැන වගේම අපිට ඒක පහසුවෙන් හඳුනා ගන්න පුළුවන් විදි ගැන

Latest Articles

Most Viwed