මහත් වීගෙනද එන්නේ. පාලනය කර ගන්න මේ නොවරදින පිළියම්

March 14, 2018
5,710
Becoming fat? Here are some solutions
සිහින් සිරුරක් කියන්නේ අපේ අයට හීනයක් වගේ. කවුරු වුනත් කැමතියිනේ හැඩට ඉන්න. ඒ නිසා ටිකක් විතර මහත් වී ගෙන එද්දී ටිකක් කලබල වෙනවා. බය වෙන්න එපා. මහත අඩු කර ගන්න ඕන තරම් ක්‍රම තියෙනවා. ඔයත් ඒ දේවල් try කරලා බලන්න ඇති. ඒත් ඒ දේවල් නිවැරදිද කියන එකත් අනිවාර්යෙන් හිතන්න ඕන. පසුකාලීනව අහිතකර තත්ත්වයන් ඇති වීමට හේතු වෙන දේවල් භාවිතා කරන එක නවත්තලා මේ දේවල් කරලා බලන්න.

1. මුලින්ම කරන්න ඕන කටට පාලනයක් ඇති කර ගන්න එක. දකින දකින දේවල් කන එක, හිතෙන හිතෙන වෙලාවල් වලට කන එක අවම කරන්න. කට පරිස්සම් කර ගන්න එක තමයි පළවෙනිම කාරණාව.

2. ව්‍යායාම අනිවාර්යයි. මොකද සීමාවක් නැතිව කන දේවල් දහනය කරන්නත් විදියක් තියෙන්නම එපැයි. ඒ නිසා කම්මැලි නැතිව ඇඟ ටිකක් වෙහෙසන්න.

3. සිසිල් ජලය, ශීත කල ආහාර, සිසිල් බීම වර්ග වලින් හැකි තරම් ඈත් වෙන්න. ඒ වගේම ක්ෂණික ආහාර, සකස් කල ආහාර අනුභවය අවම කරන්න.

4. ප්‍රධාන ආහාර වෙල් වලට අමතරව නිතරම වරින් වර ගනු ලබන කෙටි ආහාර ප්‍රමාණය අවම කරන්න.

5. දිනපතා උදැසන හිස් බඩට උණු වතුර වීදුරුවක් පානය කරන්න. ඒ වගේම හැම ප්‍රධාන ආහාර වේලකින් පසුවත් උණු වතුර ස්වල්පයක් පානය කිරීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් වැනි තත්ත්වයන්ගෙනුත් ආරක්ෂා වෙන්න පුළුවන්.

6. අධික තෙල් සහිත ආහාර ගැනීමෙන් පසුව අනිවාර්යෙන් උණු වතුර පානයට හුරු වෙන්න.

7. මී පැණි තේ හැඳි දෙකක් උණු වතුරට මිශ්‍ර කර උදෑසන හිස් බඩට පානය කරන්න.

8. ගොරකා සහ සුදු ළූණු සමව ගෙන තැම්බූ වතුර ආහාර වේලට පැය භාගයකට පමණ පෙර පානය කරන්න.

9. එහෙම නැත්තන් කෑම කන්න කලින් වතුර කෝප්පයක් පමණ පානය කිරීමෙන් ඔයාට අනවශ්‍ය විදියට කෑම කන එක පාලනය කර ගන්න පුලුවන්.

10. පැණි රස, ඇඹුල් රස හා ලුණු බහුල ආහාර හැකි තරම් සිමා කරන්න. ඔයාව මහත් කරන්න වගේම බෝ නොවන රෝග රැසකට මේ දේවල් ප්‍රධානම හේතුවක් වෙනවා.

11. තිරිඟු පිටි සහිත අහාර හැකි තරම් පාලනය කරන්න. නිතරම කෙටි ආහාර ගැනීමට හුරු වෙන්න එපා.

12. දහවලට නිදා ගැනීම නවත්තන්න. විශේෂයෙන් දවල්ට කෑවට පස්සේ නිදා ගන්න එක නම් හොඳම නැහැ. දවසෙන් දෙකෙන් මහත, බර දෙකම වැඩි වෙන්න එය හේතුවක්.

මේ දේවල් try කරලා බලන්නකෝ තව දුරටත් ඔයා මහත් වෙයිද කියලා. හැබැයි ඉතින් කම්මැලි වුනොත් නම් මේ දේවල් කර ගන්න බැරි වෙනවා. සිහින් සිරුරක් හැමදාටම හීනයක් විතරක් වෙනවට ඔයා කැමති නැහැනේ.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

How to rebuild your self confidence
   809
   473

බිද වැටුණු ආත්ම විශ්වාසය නැවත ගොඩනගා ගන්නේ කොහොමද?

ඔයා ඔයාගේ ජීවිතය තුළ කලකිරීමකින් හා පසු තැවීමකින් නම් කටයුතු කරන්නේ, නැවත වරක් නොව දහස්වාරයක් සිතා බලන්න ඕන කියලයි අපි හිතන්නේ. මානසික බිද වැටීම්, පසු තැවීම් හා ජීවිතේ කඩා වැටීම් අපි කා තුළත් තිබිය හැකියි. නැතිවුණු ආත්ම විශ්වාසය ගොඩනගා ගන්නේ කොහොමද කියලා www.hadakai.lk  වෙතින් තිළිණ කරන මේ ලිපිය කියවලම බලන්නකෝ
Do not go to sleep with make up on your face
   355
   307

මුහුණේ මේකප් එක්ක නින්දට යන්න එපා

රාත්‍රි‍ය පුරාවටම මේකප් මුහුණේ තිබීමෙන් මුහුණේ කරුළෑ ලප කැළැල් ඇති වීමට හිතකර පරිසරයක් නිර්මාණය වෙනවා. ඒ ගැන අද හැඩකාරී තුළින් දැනුවත් කරන්න අපි සුදානම්
Did you know these points about the first date?
   359
   301

ඔයාගේ පෙම්වතා, පෙම්වතිය හමුවන පළමු දිනයේ දී කළ යුතු දේවල් ගැන දැනන් හිටියද?

විශේෂයෙන්ම නව යොවුන් වියේ පසුවන ඔයා දවසක පෙම්වතා, පෙම්වතිය හමුවන පළමු දිනයේ අපි කියන මේ කරුණු කිහිපය ඔයා අනුගමනය කරලා බලන්නකෝ.
Is AC good for your skin?
   298
   273

AC ඔයාගේ සමට හිතකරද?

අපේ රටේ තියෙන කාලගුණය හා දේශගුණය නිසා AC එකක් නැතුව වැඩ කරන්න අසීරුයි. මේ තුළින් ඔයාගේ සමට වෙන අහිතකර බලපෑම අවම කර ගන්න සිදුකළ හැකි ප්‍රතිකර්ම ගැන ඔබව දැනුවත් කරන්න අපි තීරණය කළා

Latest Articles

Most Viwed