ඔසප් කාලය තුළ මඟ නොහැරිය යුතු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගැන ගොඩක් කාන්තාවන් තවමත් දැනුවත් නැහැ

May 1, 2018
7,502
most women are not aware of the nutrition while periods
හැම කාන්තාවකගේම ඔසප් චක්‍රය එක සමාන වෙන්නේ නැහැ. සමහර කාන්තාවන් මේ දින වලදී බරපතල රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරනවා සහ ගොඩක් වේදනාවන්ට මුහුණ දෙනවා තවත් සමහර අය ගැටලුවකින් තොරව මේ දින කිහිපය ගෙවා දමනවා. ඒ කොහොම වුණත් මාස්ශුද්ධිය සිදු වන කාල සීමාව තුළ ඔබේ ශරීරයෙන් අධික ලෙස රුධිරය පිට වෙනවා. එය ඔබේ ශක්තිය හීන කරවන්න හේතුවක්. ඒ නිසා වෙනත් දවස් වලට වඩා වැඩියෙන් විටමින් වර්ග ඇතුළු පෝෂ්‍ය පදාර්ථයන් ඔබ අනිවාර්යෙන් අතිරේකව ශරීරයට ලබා දිය යුතුයි.

ඔසප් දින වලදී කාන්තාවට ඉතාමත් වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගැන මේ වටිනා තොරතුරු ඔයාට කියන්නේ හැමදාමත් කාන්තා ඔබේ විශ්වාසවන්ත යෙහෙළියක්ව ළඟ හිඳිමින් ඔයාට ශක්තියක් වුණු Lily වෙතින්. Lily සනීපාරක්ෂක තුවාය ඔසප් දින වලදීත් ඔයාට උපරිම සුව පහසුවක් හා ආරක්ෂාවක් සපයනවා.

මාස්ශුද්ධිය කල සීමාව තුළ ඔබේ ශරීර සෞඛ්‍ය යහපත්ව තබා ගන්න උදවු වෙන මේ අත්‍යාවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථයන් සහිත ආහාර ගැන බොහෝ කාන්තාවන් දැනුවත් නැහැ. ඒ වගේම බොහෝ අය මේ ගැන වැඩි තැකීමක් කරන්නෙත් නැහැ. ඒ වුනත් ඔබගේ ඒ නොසැලකිල්ල ඔබේම ශරීර සෞඛ්‍යට හානි කරනවා. ඒ නිසා නිරෝගී බාවයටත් ගැටලුවකින් තොරව මේ කාලසීමාව ගෙවා දමන්නත් ඔබට ශක්තිය ලබා දෙන මේ පෝෂණයන් මඟ හරින්න එපා.

1. විටමින් C

විටමින් C කියන්නේ ඔසප් කාල සීමාව තුළදී ඔබ වැඩි වශයෙන් පරිභෝජනයට එකතු කර ගත යුතු පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක්. ඒ මගින් ශරීරයට අවශ්‍ය යකඩ අවශෝෂණය කර ගැනීමට උදව් කරනවා. එය ඔබව දවස පුරාවටම ශක්ති සම්පන්නව හා වෙහෙසකින් තොරව තියන්න හේතු වෙනවා. ඒ නිසා අනෙක් මොන පෝෂ්‍ය පදාර්ථය මඟ හැරියත් විටමින් C අඩංගු ආහාර අමතක කරන්න එපා. දිනපතා දොඩම් යුෂ, ලෙමන් යුෂ වීදුරුවක් පානය කිරීමට හෝ වෙනත් විටමින් C අඩංගු ආහාර පරිභෝජනයට එකතු කරන්න.

2. විටමින් E

ඔපස් වීම ආරම්භ වීමට කලින් ගොඩක් වෙලාවට පෙර නිමිති පහල වෙනවනේ. ගොඩාක් දෙනෙක්ට උදරයේ වේදනාව ඇති වෙනවා. තවත් අයට කකුල් වල වේදනාව, පියයුරු වල වේදනාව වගේ පූර්ව ලක්ෂණ පහල වෙනවා. මේ තත්ත්වයන් ඔසප් චක්‍රය ආරම්භ වෙන්නත් කලින්ම ඔබව අපහසුතාවයට පත් කරනවා නම් එකට හොඳම විසඳුම තමයි විටමින් E කියන්නේ. විටමින් E 12 සහ E 6 යන දෙකම මේ රෝග ලක්ෂණ අවම කරන්න උදවු වෙනවා. විශේෂයෙන් විටමින් E 12 ඌණතාවය ඔසප් කාල සීමාව තුළ බොහෝ විට ඔබව තෙහෙට්ටුවට පත් කරනවා. විටමින් E 12 වලින් පොහොසත් මස්, විශ්ෂයෙන් කුකුළු මස්, කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර ඔසප් වීම ආරම්භ වීමට සතියකට පමණ පෙර සිටම ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගන්න.

3. විටමින් B

ඔබගේ සමස්ත ප්‍රජනන සෞඛ්‍යම යහපත් කිරීම සහතික කරන්න ඔබ ගන්නා විටමින් B අඩංගු ආහාර වලට පුළුවන්. විටමින් B ඔබේ දත්, අස්ථි හා විශේෂයෙන් මෘදු පටක වර්ධනය කරන්න උදවු වෙනවා. ඔබගේ ගර්භාෂය සහ බිත්ති වලට විටමින් B වලින් ඉහළ ආරක්ෂාවක් ලැබෙනවා.

4. ෆෝලික් ඇසිඩ්

ලොව පුරා කාන්තාවන් මිලියන 469 ක් රක්තහීනතාවය නිසා ඇතිවන රෝගාබාධ වලින් පෙළන බව පර්යේෂණ මඟින් තහවුරු කර තිබෙනවා. ෆෝලික් අම්ලය ඔබේ සිරුරේ යකඩ රඳවා තබා ගැනීම සඳහා, යකඩ අවශෝෂණය කර ගැනීමට, සෛල වර්ධනය කිරීම හා පවත්වාගෙන යාම සඳහා උපකාරී වෙනවා. ෆෝලික් ඇසිඩ් බහුල ආහාර ලබා ගැනීම මඟින් රතු රුධිරාණු ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම සහ රක්තහීනතාවයෙන් ආරක්ෂා වෙන්න ඔබට පුළුවන්. ඒ නිසා තමයි ඔසප් දින වලදී ෆෝලික් අම්ලය බහුල ආහාර ඔබ මඟ නොහැරිය යුත්තේ.

මේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථයන් අඩංගු ආහාර වලට අමතරව කැල්සියම්, විටමින් E, විටමින් D ඔමේගා 3 අඩංගු ආහාර කියන්නේ මාස්ශුද්ධිය දිනවලදීත් ඔබව සුව පහසුවෙන් තියන්න උදවු වෙන වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ. මේ දේවල් ගැනත් ඔබේ අවදානය යොමු කරොත් හැමදාම වගේ තවත් ඔබට වේදනාවට, අපහසුතාවයට පත් වෙන්න ඕන වෙන්නේ නැහැ.

Powered by

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Like to have attractive hair?
   14,122
   832

ඔයත් කැමතිද ආකාර්ෂණීය කෙස්කළඹක හිමිකාරිණියක් වෙන්න

පංචකල්‍යාණය අතුරෙන් ඉතාමත් වැදගත් කල්‍යාණයක් තමයි කේශ කල්‍යාණය. ඉතිං ඔයාට ශක්තිමත්, දිගු වගේම සුන්දර කෙස්කලඹක් නෑ කියලා ඒ ගැන හිතමින් වද වුණු කාලේ දැන් ඉවරයි
Mom must dos after a c-section
   21,973
   688

මේ සිසේරියන් සැත්කමකින් පසුව මවක් අමතක නොකර කළ යුතුම දේවල්

සිසේරියන් සැත්කමකින් දරුවෙකු බිහි කළ මවක් සාමාන්‍ය දරු ප්‍රසුතියකට මුහුණ දුන් මවකට වඩා වැඩියෙන් තමන්ගේ ආරක්ෂාව ගැන සිතිය යුතුයි. ඒ වගේම
Are you lost in your dreams?
   574
   394

ඔයත් ඔයාගේ සිහින අතර අතරමන් වෙලාද?

ඔයාගේ තිබ්බ සිහින නැති වෙලා යන්න, මේ හේතුද බලපෑවේ කියලා අද හැඩකාරි එක්ක හොයලා බලමු
How to control your arrogant child
   1,005
   263

කේන්ති ගන්න පොඩ්ඩොන්ව මට්ටු කරන්න tips 05 ක්

ඔයාට මේ කියන කතාව ඇහුවට පස්සේ ඔයාටම තේරුම් යයි ඔයාගේ දරුවාගේ තරහව පාලනය කරන්න ඔයා හරියටම කළ යුතු දේවල් මොනවාද කියලා
Jack fruit to prevent cancer
   818
   174

පිළිකාව කියන වචනයටත් බය ඔයාට වරකා වලින් විසඳුම

පිළිකා වර්ග අතරේ සුව කරන්න අමාරු මහා බඩවැලේ ඇති වෙන පිළිකාව, වාසනාවකට මෙන් වරකා වල ඇති සුවිශේෂි ගුණයන්ගෙන් සුව කර ගන්න පුලුවන්. අද හැඩකාරි අපි කියන්න යන්නේ වරකා වලින් පිලිකා නසන්නේ කොහොමද කියලා

Latest Articles

Most Viwed