බඩ අඩුකරගන්න මේ දේවල් පහ කරන්න

April 8, 2019
2,372
Do these to reduce belly fat
බඩ තරමක් වැඩි බොහෝමයක් දෙනෙකුගෙ තියෙන හීනයක් තමයි බඩ අඩු කරගෙන, ලස්සනට ඇඳලා, පහසුවෙන් ජීවත් වෙන්න. ඒත් එහෙම වෙන්නනං තියෙන බඩ අඩු කරගන්න එපැයි. අපි මේ කියන්න යන්නෙ ඒ තියෙන බඩ අඩු කරගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක්. මේ දේවල් අත්හදා බැලුවොත් ඔයාලටත් වරදින්නෙ නෑ.

සීනි එපා

සීනි ආහාරය ඔබේ සිරුරට හොඳ නැති විත්තිය අමුතුවෙන් කියන්න දෙයක් නෑ. ඔබේ සිරුරට සීනි රස දෙන අනෙකුත් කෘතිම පැණිරසකාරක වලිනුත් හානි කරන විත්තිය අමුතුවෙන් කිව යුතු නැහැ. පිෂ්ඨය සීනි බවට පත්වීමත්, දිරවීම සිදු කළ හැක්කේ අක්මාවෙන් පමණක් වීමත් නිසා සීනි භාවිතය ඔබේ සිරුරේ මහත වැඩි කරවන ප්‍රධානම හේතුවක් ලෙසින් දැක්විය හැක. එනිසා සීනි ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකීම තරබාරුකම රහිත දිවියකට අත්‍යවශ්‍ය සාධකයකි.

වැඩිපුර ප්‍රෝටීන්

ප්‍රෝටීන් කියන්නෙ ​ඔබේ සිරුරට අත්‍යවශය දෙයක්. එය උදරයේ තරබාරු බව අඩු කරවන්නත් හේතුවක් වෙයි. එය ආහාර රුචිය සියයට 60කින් පමණ අඩු කරවනවා. එසේම කැලරි අඩු ප්‍රමාණයක් සිරුරට එක් කිරීමේ කාර්යයටත් එයින් දායකත්වයක් ලැබෙනවා. එනිසා ඔබ ලබාගන්නා ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ඉහළ නැංවීම උදරයේ තරබාරු බව අඩු කිරීමට හේතුවක් වනු ඇත. එනිසා බිත්තර, මුහුදු මාළු, කිරි සහිත ආහාර ආහාරයට ගැනීම මේ වෙනුවෙන් යෝග්‍ය කර දැක්විය හැකියි.

වැඩිපුර ජලය

දිනකට අවශ්‍ය ජල ප්‍රමානය පානය කිරීමත් සිරුරේ ස්ථුලතාවය අඩු කරවන්නට හේතුවක්. සාමාන්‍යයෙන් විෂාදයෙන් පෙලෙන්නන් ස්ථුලබවින් යුක්තබවට පරීක්ෂණ වලින්ද තහවුරුකරගෙන තියෙනවා. එය ආහාර රුචිය සමග බද්ධ වන කාරණයකි. අවශ්‍ය තරමට ජලය පානය කිරීම විෂාදය මට්ටම පහළ වට්ටන්නට උදවු වෙනවා. එසේම ඔබ ජලය පානය නොකර සිටියොත් සිරුර විසින් පෙර පානය කළ ජලය ගබඩා කිරීම නිසා උදරය ආශ්‍රිත ප්‍රදේශය මහත් වීමට හේතු වෙනවා.

තන්තුමය ආහාර

තන්තුමය ආහාර වැඩිපුර අනුභව කිරීම උදරය ආශ්‍රිත ස්ථුලතාවය අඩු කර ගැනීමට මහත් සේ උදවු වෙනවා. තන්තුමය ආහාර දිරවීමද පහසු කාරණයක් වන අතර එය මළපහ කිරීමද ක්‍රමවත් කරවන නිසා උදරය මහත් වීමට හේතු වන තවත් හේතුවක් මේ ආහාර ගැනීමෙන් වලක්වා ගන්න පුලුවන්. තන්තු බහුලව ඇති පළතුරු, එළවළු, බඩ ඉරිඟු, බතල වැනි අල වර්ග සහ හතු ආහාරයට වැඩිපුර එකතු කරගන්න.

ව්‍යායාම කරන්න

උදරය මහත නම් ආහාර පුරුදු පමණක් වෙනස් කළ පමණින් එය අඩු වේවි යැයි ඔබ සිතා සිටිනවානම් එය ඉටු නොවන බව ඔබ සිතට ගත යුතුයි. එනිසා ඇඟට දැනෙන ලෙසින් සතියකට අඩුම තරමින් දින තුනක් වත් විනාඩි 30-60ක කාලයක් ව්‍යායාම කිරීම අත්‍යවශ්‍ය තත්ත්වයක්. අන්තර්ජාලයේ ඇති HIIT හෝ Tabata ව්‍යායාම වල වීඩියෝ search කර ඒ අනුව ව්‍යායාම කිරීමෙන් හොඳ ප්‍රථිඵල ලබා ගන්න.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Sausage Mexican Rice Recipe
   1,405
   475

සොසේජ් මෙක්සිකන් රයිස්

මෙක්සිකන් කෑම කියන්නේ ඉතින් කටට රසට සැරට හදන කෑම වට්ටෝරුනේ. මේ ලේසියෙන් හදාගන්න පුලුවන් බත් එකට අයෙ ඉතින් ව්‍යාංජන හදන්න ඕනේ නෑ
Ayurvedic treatments  for a glowing skin
   1,502
   184

සම පැහැපත් කරන, නිරෝගී කරන ආයුර්වේද ඖෂධ වලින් ඔබේ සුන්දරත්වය රැකගන්න කැමතිද?

ඔබේ සුන්දරත්වයේ පැවැත්ම රඳා පවතින්නේ ඔබ වෙනුවෙන් සිදු කරන සත්කාර වල ස්වභාවය අනුව තමයි
Do not do these 5 mistakes of using perfume
   573
   164

පර්ෆියුම් පාවිච්චි කරනකොට මේ වැරදි 5 කරන්න එපා

අපේ අතින් වෙන මේ වැරදි හදා ගතතොත් ඒ සුවඳ එලෙසින්ම ඔයාට පවත්වගන්න පුළුවන් වෙයි
Did you know that coffee powder is a beauty treatment?
   2,060
   126

කෝපි කුඩු වලින් සුන්දර රුවක් අත් කර දෙන බව ඔබ දැන ගෙන සිටියද?

සමේ ඇති වන රැළි සඳහාද ඇස් වටා ඇති කළු පැහැය අවම කිරීම සඳහා විසඳුමක් ලෙස කෝපි කුඩු භාවිතා කරන්න පුළුවන් කියලා ඔයා දැනන් හිටියාද?
Eat like this to stop gain weight
   1,400
   102

ස්ථුල බවට තිත තියන්න මේ විදියට කෑම කන්න

මහත වැඩි අයට තමන්ගේ බර අඩු කරගන්න කරන්න ඕන දේවල් කීපයක් ගැන කියන්න හිතුවා

Latest Articles

Most Viwed


x