බඩ අඩුකරගන්න මේ දේවල් පහ කරන්න

April 8, 2019
2,937
Do these to reduce belly fat
බඩ තරමක් වැඩි බොහෝමයක් දෙනෙකුගෙ තියෙන හීනයක් තමයි බඩ අඩු කරගෙන, ලස්සනට ඇඳලා, පහසුවෙන් ජීවත් වෙන්න. ඒත් එහෙම වෙන්නනං තියෙන බඩ අඩු කරගන්න එපැයි. අපි මේ කියන්න යන්නෙ ඒ තියෙන බඩ අඩු කරගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක්. මේ දේවල් අත්හදා බැලුවොත් ඔයාලටත් වරදින්නෙ නෑ.

සීනි එපා

සීනි ආහාරය ඔබේ සිරුරට හොඳ නැති විත්තිය අමුතුවෙන් කියන්න දෙයක් නෑ. ඔබේ සිරුරට සීනි රස දෙන අනෙකුත් කෘතිම පැණිරසකාරක වලිනුත් හානි කරන විත්තිය අමුතුවෙන් කිව යුතු නැහැ. පිෂ්ඨය සීනි බවට පත්වීමත්, දිරවීම සිදු කළ හැක්කේ අක්මාවෙන් පමණක් වීමත් නිසා සීනි භාවිතය ඔබේ සිරුරේ මහත වැඩි කරවන ප්‍රධානම හේතුවක් ලෙසින් දැක්විය හැක. එනිසා සීනි ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකීම තරබාරුකම රහිත දිවියකට අත්‍යවශ්‍ය සාධකයකි.

වැඩිපුර ප්‍රෝටීන්

ප්‍රෝටීන් කියන්නෙ ​ඔබේ සිරුරට අත්‍යවශය දෙයක්. එය උදරයේ තරබාරු බව අඩු කරවන්නත් හේතුවක් වෙයි. එය ආහාර රුචිය සියයට 60කින් පමණ අඩු කරවනවා. එසේම කැලරි අඩු ප්‍රමාණයක් සිරුරට එක් කිරීමේ කාර්යයටත් එයින් දායකත්වයක් ලැබෙනවා. එනිසා ඔබ ලබාගන්නා ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ඉහළ නැංවීම උදරයේ තරබාරු බව අඩු කිරීමට හේතුවක් වනු ඇත. එනිසා බිත්තර, මුහුදු මාළු, කිරි සහිත ආහාර ආහාරයට ගැනීම මේ වෙනුවෙන් යෝග්‍ය කර දැක්විය හැකියි.

වැඩිපුර ජලය

දිනකට අවශ්‍ය ජල ප්‍රමානය පානය කිරීමත් සිරුරේ ස්ථුලතාවය අඩු කරවන්නට හේතුවක්. සාමාන්‍යයෙන් විෂාදයෙන් පෙලෙන්නන් ස්ථුලබවින් යුක්තබවට පරීක්ෂණ වලින්ද තහවුරුකරගෙන තියෙනවා. එය ආහාර රුචිය සමග බද්ධ වන කාරණයකි. අවශ්‍ය තරමට ජලය පානය කිරීම විෂාදය මට්ටම පහළ වට්ටන්නට උදවු වෙනවා. එසේම ඔබ ජලය පානය නොකර සිටියොත් සිරුර විසින් පෙර පානය කළ ජලය ගබඩා කිරීම නිසා උදරය ආශ්‍රිත ප්‍රදේශය මහත් වීමට හේතු වෙනවා.

තන්තුමය ආහාර

තන්තුමය ආහාර වැඩිපුර අනුභව කිරීම උදරය ආශ්‍රිත ස්ථුලතාවය අඩු කර ගැනීමට මහත් සේ උදවු වෙනවා. තන්තුමය ආහාර දිරවීමද පහසු කාරණයක් වන අතර එය මළපහ කිරීමද ක්‍රමවත් කරවන නිසා උදරය මහත් වීමට හේතු වන තවත් හේතුවක් මේ ආහාර ගැනීමෙන් වලක්වා ගන්න පුලුවන්. තන්තු බහුලව ඇති පළතුරු, එළවළු, බඩ ඉරිඟු, බතල වැනි අල වර්ග සහ හතු ආහාරයට වැඩිපුර එකතු කරගන්න.

ව්‍යායාම කරන්න

උදරය මහත නම් ආහාර පුරුදු පමණක් වෙනස් කළ පමණින් එය අඩු වේවි යැයි ඔබ සිතා සිටිනවානම් එය ඉටු නොවන බව ඔබ සිතට ගත යුතුයි. එනිසා ඇඟට දැනෙන ලෙසින් සතියකට අඩුම තරමින් දින තුනක් වත් විනාඩි 30-60ක කාලයක් ව්‍යායාම කිරීම අත්‍යවශ්‍ය තත්ත්වයක්. අන්තර්ජාලයේ ඇති HIIT හෝ Tabata ව්‍යායාම වල වීඩියෝ search කර ඒ අනුව ව්‍යායාම කිරීමෙන් හොඳ ප්‍රථිඵල ලබා ගන්න.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

How to get the photo look
   97
   79

ආකර්ෂණීය ෆොටෝ ලුක් එක ගන්නෙ මෙන්න මෙහෙමයි

මේ ටිප්ස් ටික කියෙව්වොත් ඔබ ෆොටෝ එකකට පෝස් කරන්න කලින් සූදානම් වෙන්න ඕනේ කොහොමද කියලා අවබෝධයක් ගන්න පුළුවන් වෙයි
Solutions for hanging tummy
   5,545
   50

යටි බඩ මහත් වෙන කරදරෙන් ඈත් වෙන්න මෙන්න හොඳම විසඳුම්

බඩ වැඩි වෙන්නේ නම් අපි ගන්න ආහාර වලින් ශරීරය තුළ අධිකව මේදය තැන්පත් වීම නිසයි. කොහොමද මෙහෙම වෙන්නේ.. මේ තමයි විසඳුම්
Symptoms to say you are pregnant
   17,650
   41

මේ ලක්ෂණ වලින් කියන්නේ ඔයා අම්ම කෙනෙක් වෙන්න යනවා කියලා

ගැබ් ගැනීමක් සිදු වූ මුල් කාලසීමාවේදී ඒ පිළිබඳව නිවැරදිව තහවුරු කර ගන්න එක ඉතාමත් වැදගත්. මොකද කුස තුල වැඩෙන කළලයේ ආරක්ෂාව හා වර්ධනය ගැන අවධානය දෙන එක ඔබ කළ යුතුම දෙයක්. මෙන්න මේ කියන ලක්ෂණ වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ මවක් වෙන්න යනවා කියන එක
Use shampoo and conditioner right to own a beautiful hair
   1,469
   41

ෂැම්පූ කන්ඩිෂනර් නිවැරදිව පාවිච්චි කරොත් කොන්ඩය පරිස්සම් කරගන්න පුලුවන්

ඔබේ හිසකෙස් වලටත් දිලිසෙන සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෙනුමක් ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ෂැම්පූ කන්ඩිෂනර් යෙදීමේදී පිලිපැදිය යුතු මේ උපදෙස් ටික කියවලා බලන්න
Milk Toffee Recipe
   11,684
   24

කිරි ටොෆී - Recipe

කිරි ටොෆී ගෙදරදීම හදමු

Latest Articles

Most Viwed

 |

x