බඩ අඩුකරගන්න මේ දේවල් පහ කරන්න

April 8, 2019
3,680
Do these to reduce belly fat
බඩ තරමක් වැඩි බොහෝමයක් දෙනෙකුගෙ තියෙන හීනයක් තමයි බඩ අඩු කරගෙන, ලස්සනට ඇඳලා, පහසුවෙන් ජීවත් වෙන්න. ඒත් එහෙම වෙන්නනං තියෙන බඩ අඩු කරගන්න එපැයි. අපි මේ කියන්න යන්නෙ ඒ තියෙන බඩ අඩු කරගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක්. මේ දේවල් අත්හදා බැලුවොත් ඔයාලටත් වරදින්නෙ නෑ.

සීනි එපා

සීනි ආහාරය ඔබේ සිරුරට හොඳ නැති විත්තිය අමුතුවෙන් කියන්න දෙයක් නෑ. ඔබේ සිරුරට සීනි රස දෙන අනෙකුත් කෘතිම පැණිරසකාරක වලිනුත් හානි කරන විත්තිය අමුතුවෙන් කිව යුතු නැහැ. පිෂ්ඨය සීනි බවට පත්වීමත්, දිරවීම සිදු කළ හැක්කේ අක්මාවෙන් පමණක් වීමත් නිසා සීනි භාවිතය ඔබේ සිරුරේ මහත වැඩි කරවන ප්‍රධානම හේතුවක් ලෙසින් දැක්විය හැක. එනිසා සීනි ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකීම තරබාරුකම රහිත දිවියකට අත්‍යවශ්‍ය සාධකයකි.

වැඩිපුර ප්‍රෝටීන්

ප්‍රෝටීන් කියන්නෙ ​ඔබේ සිරුරට අත්‍යවශය දෙයක්. එය උදරයේ තරබාරු බව අඩු කරවන්නත් හේතුවක් වෙයි. එය ආහාර රුචිය සියයට 60කින් පමණ අඩු කරවනවා. එසේම කැලරි අඩු ප්‍රමාණයක් සිරුරට එක් කිරීමේ කාර්යයටත් එයින් දායකත්වයක් ලැබෙනවා. එනිසා ඔබ ලබාගන්නා ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ඉහළ නැංවීම උදරයේ තරබාරු බව අඩු කිරීමට හේතුවක් වනු ඇත. එනිසා බිත්තර, මුහුදු මාළු, කිරි සහිත ආහාර ආහාරයට ගැනීම මේ වෙනුවෙන් යෝග්‍ය කර දැක්විය හැකියි.

වැඩිපුර ජලය

දිනකට අවශ්‍ය ජල ප්‍රමානය පානය කිරීමත් සිරුරේ ස්ථුලතාවය අඩු කරවන්නට හේතුවක්. සාමාන්‍යයෙන් විෂාදයෙන් පෙලෙන්නන් ස්ථුලබවින් යුක්තබවට පරීක්ෂණ වලින්ද තහවුරුකරගෙන තියෙනවා. එය ආහාර රුචිය සමග බද්ධ වන කාරණයකි. අවශ්‍ය තරමට ජලය පානය කිරීම විෂාදය මට්ටම පහළ වට්ටන්නට උදවු වෙනවා. එසේම ඔබ ජලය පානය නොකර සිටියොත් සිරුර විසින් පෙර පානය කළ ජලය ගබඩා කිරීම නිසා උදරය ආශ්‍රිත ප්‍රදේශය මහත් වීමට හේතු වෙනවා.

තන්තුමය ආහාර

තන්තුමය ආහාර වැඩිපුර අනුභව කිරීම උදරය ආශ්‍රිත ස්ථුලතාවය අඩු කර ගැනීමට මහත් සේ උදවු වෙනවා. තන්තුමය ආහාර දිරවීමද පහසු කාරණයක් වන අතර එය මළපහ කිරීමද ක්‍රමවත් කරවන නිසා උදරය මහත් වීමට හේතු වන තවත් හේතුවක් මේ ආහාර ගැනීමෙන් වලක්වා ගන්න පුලුවන්. තන්තු බහුලව ඇති පළතුරු, එළවළු, බඩ ඉරිඟු, බතල වැනි අල වර්ග සහ හතු ආහාරයට වැඩිපුර එකතු කරගන්න.

ව්‍යායාම කරන්න

උදරය මහත නම් ආහාර පුරුදු පමණක් වෙනස් කළ පමණින් එය අඩු වේවි යැයි ඔබ සිතා සිටිනවානම් එය ඉටු නොවන බව ඔබ සිතට ගත යුතුයි. එනිසා ඇඟට දැනෙන ලෙසින් සතියකට අඩුම තරමින් දින තුනක් වත් විනාඩි 30-60ක කාලයක් ව්‍යායාම කිරීම අත්‍යවශ්‍ය තත්ත්වයක්. අන්තර්ජාලයේ ඇති HIIT හෝ Tabata ව්‍යායාම වල වීඩියෝ search කර ඒ අනුව ව්‍යායාම කිරීමෙන් හොඳ ප්‍රථිඵල ලබා ගන්න.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Did you about the qualities of drumstick leaves?
   61
   47

මුරුංගා කොළවල රස දන්නව උනාට මේ ගුණ ගැන දැනන් හිටියද?

ශරීරයේ විෂ ඉවත් කිරීමේ හැකියාවද මුරුංගා කොළ වල පවතිනවා. අද හැඩකාරී අපි ඔයාට මුරුංගා කොළ මගින් ලැබෙන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රැසක් ගැන මේ ලිපියෙන් කියලා දෙනවා
Symptoms to say you are pregnant
   20,956
   29

මේ ලක්ෂණ වලින් කියන්නේ ඔයා අම්ම කෙනෙක් වෙන්න යනවා කියලා

ගැබ් ගැනීමක් සිදු වූ මුල් කාලසීමාවේදී ඒ පිළිබඳව නිවැරදිව තහවුරු කර ගන්න එක ඉතාමත් වැදගත්. මොකද කුස තුල වැඩෙන කළලයේ ආරක්ෂාව හා වර්ධනය ගැන අවධානය දෙන එක ඔබ කළ යුතුම දෙයක්. මෙන්න මේ කියන ලක්ෂණ වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ මවක් වෙන්න යනවා කියන එක
Thai Iced tea
   29
   24

තායි අයිස් තේ

විශේෂ උත්සව අවස්ථාවක් රසවත් කර ගන්නට මෙය කදිම පානයකි
Must have frocks for woman (Part 01)
   14,580
   21

ගවුම් අඳින්න කැමති යුවතියකට තිබිය යුතුම ගවුම් වර්ග 06 ක් - (01 කොටස)

ඔයත් ගවුම් විලාසිතා වලට අනුව හැඩ වෙන්න කැමති යුවතියක් නම් අද හැඩකාරී ඉදිරිපත් කරන මේ ලිපිය කියවලාම බලන්නකෝ ඔයාව ලස්සනට පේන ගවුම් වර්ග මොනවාද කියලා
Cloths for pregnant women
   538
   20

ගැබිණි මව්වරුන්ට සුවපහසුව ගෙන දෙන ඇඳුම් කට්ටල

ගර්භණී කාලයේදී ඇඳුම් තෝරාගන්නා විට අවධානය යොමු කළ යුත්තේ පහසුව, ආරක්ෂාව සහ සැහැල්ලු බවක් ඇති ඇඳුම් කෙරෙහි තමයි. අද හැඩකාරී අපි ඔයාට ගැබිණි මව්වරුන්ට සුවපහසුව ගෙන දෙන ඇඳුම් කට්ටල ගැන මේ ලිපියෙන් කියලා දෙනවා

Latest Articles

Most Viwed

 |

x