ඔබේ හෝමෝන සමතුලිත කිරීමට ආහාර පිළියම්

July 16, 2020
1,876
Solutions to balance hormone level in your body
එදිනෙදා ජීවිතයේ කාර්යබහුල තත්ත්වය නිසා අපේ ශරීර අභ්‍යන්තරයේ නොපෙනෙන බොහෝ දේ සිදුවනවා. විශේෂයෙන් ඔයාගේ සෞඛ්‍යය සම්බන්ධයෙන්. හෝමෝන අසමතුලිතතාවය නිසා බොහෝ කාන්තාවන්ට කුරුලෑ, අනවශ්‍ය රෝම හෝ හදිසි බර වැඩිවීම වැනි රෝග ලක්ෂණ දකින්න ලැබෙනවා. නියමිත වේලාවට ප්‍රතිකාර නොකිරීම නිසා සුවකළ නොහැකි තත්වයටපත් විය හැකියි. ඔයාට හෝමෝන අසමතුලිතතාවයක ලක්ෂණ මතු වී තිබේ නම් හෝ එසේ නොවීමට වග බලා ගැනීමට නම් සහ ආහාර භාවිතයෙන් ඔබේ හෝමෝන මට්ටම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, මෙම ලිපිය ඔයාට උදව් වේවි. 

හෝමෝන අසමතුලිතතාවයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා මෙම ආහාර සහ ඖෂධ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගන්න.

පොල් තෙල්

පොල්තෙල් සමස්ත සෞඛ්‍යයටද අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට උදවු වෙයි.

අවශ්‍ය වන්නේ 
100%යක් පිරිසිදු පොල්තෙල් මේස හැඳි 1-2 (වර්ජින් කොකනට් ඔයිල්)
කළ යුතු දේ
පොල්තෙල් මේස හැඳි 1 හෝ 2ක් පරිභෝජනයට ගන්නවා නම් හොඳයි. සලාදයකට හෝ ආහාර පිසීමේදී පොල්තෙල් එකතු කර ගන්න පුළුවන්. ඔයාට මෙය දිනකට 2 - 3 වරක් කළ හැක.

අලිගැට පේර

අලිගැට පේර කියන්නේ අසංතෘප්ත, බහු අසංතෘප්ත මේද සහ සංතෘප්ත මේද අම්ල වලින් පොහොසත් ප්‍රභවයකි. මෙම මේද අම්ල ප්‍රදාහය සමනය කරන ගුණ ඇති අතර එය හෝමෝන අසමතුලිතතාවයට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වෙනවා. අලිගැට පේර නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් හෘද සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර හොඳ සෞඛ්‍යයක් සඳහා අවශ්‍ය තන්තු හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණවත් ලෙස සැපයයි. හෝමෝන අසමතුලිතතාවය හේතුවෙන් බර වැඩිවීම අඩු කිරීමටද එය උපකාරී වේවි.

අවශ්‍ය වන්නේ 
අලිගැට පේර 1 යි
කළ යුතු දේ
පළමුවෙන්ම අලිගැට පේර මදය කුඩා කැබලි වලට කපා ඔයාගේ ප්‍රියතම සලාදයට එක් කර රස බලන්න. මෙය දිනපතා පරිභෝජනය කළ හැක.

යෝගට්

යෝගට් කියන්නේ ප්‍රෝබයෝටික් බහුල ආහාරයක්. මෙය ඔයාගේ බඩවැල් අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ හෝමෝන සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වෙනවා. ප්‍රෝබයෝටික්, ශරීරය නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට අවශ්‍ය සෞඛ්‍ය සම්පන්න බැක්ටීරියා වර්ගයක්. මේ බැක්ටීරියා වල අඩුකම ආහාර දිරවීමේ ගැටළු සහ ප්‍රදාහය ඇති කළ හැකි අතර එය හෝමෝන අසමතුලිතතාවයට ද හේතු වෙයි.

අවශ්‍ය වන්නේ 
සරල පැණිරස නොකළ යෝගට් බඳුනක්
කළ යුතු දේ
ස්වාභාවික ප්‍රෝබයෝටික් අඩංගු බවට සහතික වූ සරල යෝගට් කෝප්පයක් පරිභෝජනය කරන්න. මෙය දිනකට දෙවතාවක් ආහාරයට ගන්න.

ඔමේගා-3 මේද අම්ල

ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලට ප්‍රදාහය සමනය කර හෝමෝන මට්ටම සමබරව තබා ගැනීමට හැකියාව තියෙනවා. මෙම මේද අම්ල හෝමෝන අසමතුලිතතාවය නිසා ඇතිවන ප්‍රදාහය අඩු කරනවා පමණක් නොව, ආතතිය හා කාංසාව සමනය කිරීමටද උපකාරී වෙනවා.

අවශ්‍ය වන්නේ 
ඔමේගා-3 මේද අම්ල  250-500mg අතිරේක
කළ යුතු දේ
දිනකට ඔමේගා-3 මේද අම්ල 250-500mg පරිභෝජනය කරන්නේ නැති නම් ඔයා සැමන් සහ සාඩින් වැනි මේදය බහුල මාළු වර්ග ආහාරයට ගත හැක. මෙය දිනකට එක් වරක් පරිභෝජනය කිරීම ප්‍රමාණවත්.

විටමින් D

විටමින් D ඔයාගේ ශරීරය තුළ ඇති හෝමෝනය වලට වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක්. ඔයාගේ හෝමෝන සමතුලිත කිරීම පමණක් නොව, සමස්ත ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි. 

අවශ්‍ය වන්නේ 
1000-2000 IU විටමින් D අතිරේක
කළ යුතු දේ
දිනකට විටමින් D 1000-2000 IU පමණ පරිභෝජනය කළ යුතුයි. ඒ නිසා බිත්තර, මාළු, හතු ආදිය ආහාරයට ගැනීමෙන් විටමින් D ශරීරයට ලබා ගන්න පුළුවන්. මෙය දිනපතා පරිභෝජනය කරන්න ඕනේ.

විටමින් C

විටමින් C  ආතතිය පාලනය කරන වගේම අපිට ජීවත් වීමට අත්‍යවශ්‍ය හෝමෝන නිපදවන්න උපකාරී වෙනවා.

අවශ්‍ය වන්නේ 
250-500mg විටමින් C 
කළ යුතු දේ
දිනකට විටමින් C  250 සිට 500 mg දක්වා පරිභෝජනය කරන්න. පැඟිරි පලතුරු සහ කොළ පැහැති එළවළු වැනි විටමින් C බහුල ආහාර අනුභව කරන්න. නැතහොත් ඒ සඳහා අතිරේක ලබා ගන්න. අතිරේක ලබා ගැනීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. හොඳම ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා විටමින් C ඔයාගේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Know about Vaginal atrophy
   2,028
   572

යෝනි මාර්ගය වියලීම (Vaginal atrophy) ගැන ඔබ දැන සිටිය යුතු කරුණු

ඔබේ යෝනි වියලි බව, යෝනියේ හට ගන්නා දැවිල්ල, යෝනි ශ්‍රාවය, ලිංගික ප්‍රදේශය කැසීම, මුත්‍රා කිරීමේදී දැවෙන වේදනාව, නිතර නිතර මුත්‍රා කිරීම, මුත්‍රා ආසාදන වැනි රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම් Vaginal atrophy දැයි සොයා බලන්න. ඉතින්, ඔබට මෙයින් අවදානමක් තිබේද?
This is why your skin look dark
   33,043
   132

ඔබේ සම අඳුරු වෙලා පේන්නේ මේ හේතු 5 නිසායි

අඳුරු පැහැ වුනු මුහුණ යලි පැහැපත් කල හැකි මේ පහසුම ක්‍රම ටික ඔබට අත් වැසිල්ලක් වේවි
Are you a good wife? (01)
   3,446
   94

ඔයත් යහපත් බිරිඳක්ද? මේ ලක්ෂණ ඔයා ළඟත් තියෙනවද? (01)

විවාහය කියන්නේ කණ්ඩායම් වැඩක්. තවද අවශ්‍යතාවන් සපුරා ගැනීමට දෙදෙනාම එක් වී උත්සාහයන් දැරීමට අවශ්‍ය වෙනවා. ඔයාට ‘හොඳ ස්වාමිපුරුෂයෙක්’ අවශ්‍ය වනවා සේම, ඔයාගේ සැමියාට හොඳ බිරිඳක් අවශ්‍ය වෙනවා. ‘හොඳ බිරිඳක් වන්නේ කෙසේද’ යන්න පිළිබඳ අද හැඩකාරී අපි මෙ ලිපියෙන් කියලා දෙනවා
4 breakfast mistakes lead you to gain weight
   502
   66

උදෑසන ආහාරය මඟින් ඔබව තරබාරු කරවන වැරදි 4ක් මේ

තාමත් නව වසරේ ආරම්භක කාර්තුවේ ඉන්න නිසා උදේ ආහාරය මඟ හැරිය යුතුද නැද්ද යන්න පිළිබඳ විවාදය පසෙකට දමලා, ඔබ උදේ ආහාරය සඳහා අනුභව කරන දේවල් වලට අවධානය යොමු කරන්න පටන් ගන්න. ඔබේ බර අඩු කරන්නේ හෝ වැඩි කරන්නේ එයයි
Do not do these if you want to look rich
   70,479
   40

ඔබටත් පොහොසත් පෙනුමක් අවශ්‍ය නම් මේ වැරදි කරන්න එපා

ආකර්ෂණිය ධනවත් පෙනුමක් ලබා ගැනීමට අපි එතරම් සැලකිල්ලක් නොදක්වන මේ වැරදි ටික හදා ගත්තොත් ඔබට කා අතරත් කැපී පෙනෙන්න පුලුවන්

Latest Articles

Most Viwed