උදෑසන ආහාරය මගහැරීමෙන් ඇතිවන වඩාත් අහිතකර බලපෑම

July 20, 2021
630
One major side effect of skipping breakfast
වර්තමානයේ බොහෝ දෙනා ගතකරන අතිශය කාර්‍යබහුල ජීවන රටාවත් සමග උදෑසන ආහාරය මගහරිනු ලබනවා.. විශේෂයෙන් කාන්තාවන්.. උදෑසන අවදිවීමෙන් පසු නිවසේ නොයෙකුත් කටයුතු සමග කාර්‍යබහුල වන අතර ඉන්පසු කලබලයෙන් රැකියා ස්ථානයට හෝ දරුවන් පාසල් රැගෙන යාමට නිවසින් පිටවීමට ඔවුන්ට සිදුවනවා.. ඔවුන්ගේ උදෑසන ආහාරය බොහෝ විට ගැනීම ඔවුන් අතපසු කර ගනු ලබනවා..

එසේ නොමැති නම් උදෑසන බීමට ගන්නා සීනි වැඩි තේ කෝප්පය හෝ ඩයට් කරන කෙනෙක් නම් ඔබේ ආහාර සැලසුම් ඇතැම්විට උදෑසන ආහාරය නොගැනීමට හේතුවක්.

නමුත් ඔබ දන්නවාද ඔබ දවසේ ගත යුතු ප්‍රධානම සහ අත්‍යවශ්‍යම ආහාර වේල උදෑසන ආහාර වේල බව.. සමබර උදෑසන ආහාරයක් ඔබගේ දෛනික ජීවිතයට අවශ්‍ය ශක්තිය හා ජවය ලබාදෙනු ලබනවා.

ඔබ උදේ ආහාරය මග හැරීමෙන් ඔබගේ රුධිරයේ අන්තර්ගත සීනි මට්ටම පාලනයට අවශ්‍ය පෝශක නොලැබී යනවා.. එමෙන්ම එය ඔබගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තිය ක්‍රියාවලිය අඩාලවීමට ප්‍රධාන වශයෙන් හේතු වනවා. පර්‍යේශකයන්ට අනුව නිසි පරිදි උදෑසන ආහාරය ලබාගන්නා පුද්ගලයින්ගේ ශරීරයේ කැලරි දහනය වඩාත් හොඳින් සිදුවනවා.

උදේ ආහාරය මග හැරීම යනු ඔබගේ සිරැරේ පරිවෘත්තිය ක්‍රියාවලිය සදහා අවශ්‍ය ඉන්ධන ලබාදීම මගහැරීමයි..

Breakfast යන්නෙහි තේරූම breaking the fast (උපවාසය බිඳීම/නැවතීම) යන්න සහ ඔබගේ ශරීරයට අවශ්‍ය ශක්තිය ලබාදෙමින් පරිවෘත්තිය ක්‍රියාවලිය ඉක්මන් කිරීමයි. ඔබගේ ශරීරය යන්ත්‍රයක් ලෙස සිතුවහොත් එහි එන්ජිමෙහි ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්‍ය ඉන්ධන නිසි පරිදි නොලැබීමෙන් එය වැඩිදුරටත් ක්‍රියාත්මක නොවේවි. එමෙන්ම උදෑසන ආහාරය නිසිපරිදි ගැනීම යනු කඩයෙන් මිලට ගන්නා කුමක් හෝ කාදැමීම නොවෙයි.. තන්තු අඩංගු සමබල ආහාර වේලක් ගැනීමයි.

දෛනිකව උදෑසන ආහාරයෙන් ලැබෙන පෝශණ නොලැබී යාමෙ ප්‍රථිඵලයක් ලෙස පරිවෘත්තිය ක්‍රියාවලියට බාධා සිදුවීමෙන් උදරය ඉදිරියට නෙරා ඒම, රුධිර පීඩනය, ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යාම, ශරීරයට අහිතකර කොලෙස්ට්‍රෝල් මට්ටම වැඩිවීම වැනි තත්ත්වයන් ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාවය වැඩිකරනු ලබනවා.

උදෑසන ආහාරය මගහැරීමෙන් ආහාර අධික ආහාර රුචිය ඇතිවීම කෙරෙහි බලපානවා.

ප්‍රමාණවත් පරිදි සමබර ආහාර වේලක් සහිත උදෑසන අහාර වේලක් නොගැනීමෙන් ඔබට දවස පුරා නිරන්තර කුසගිනි තත්ත්වයක් ඇතිවීමට බලපානු ලබනවා.. එමෙන්ම දවස පුරා අධික ආහාර රුචියකින් යුක්තව ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් ගැනීමටත් එය හේතුවනවා.. ඉහල ප්‍රෝටින් අන්තර්ගත‍යකින් යුක්තව උදෑසන සහ දිවා ආහාරය ගැනීම මගින් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය ස්ථාවරව පවත්වා ගැනීමටත් අධික ආහාර රුචිය පාලනය කර ගැනීමටත් හැකියාව ලැබෙනවා. එමෙන්ම එය සිරැරේ බර කළමණාකරණයටද වැදගත්වනවා.

රාත්‍රී ආහාරයත් උදෑසන ආහාරයත් අතර කොපමණ පරතරයක් තිබිය යුතුද..?

වෛද්‍යවරුන්ට අනුව රාත්‍රී ආහාර‍යත් උදෑසන ආහාරයත් අතර පැය 12 ත් 14 ත් අතර පරතරයක් තිබීම ගැටළුවක් නොවේ. නමුත් රාත්‍රී ආහාරය ප්‍රමාදවී ගැනීම උදෑසන ආහාරය මගහැරීමට හේතුවක් වනවා… නමුත් ශරීරයේ නිසි පරිදි ක්‍රියාකරවීමට අවශ්‍ය වන්නේ ප්‍රමාණවත් සමබර උදෑසන ආහාර වේලක් ලබා ගැනීමයි. සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වර්ග අඩංගු ආහාර, ඕට්ස්, බිත්තර,විටමින් C අඩංගු පළතුරු උදෑසන ආහාරයට වඩාත් සුදුසු වනවා.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Never do this when you take a shower in the morning
   932
   184

උදේට නානවා නම් මේ දේ කරන්න නම් එපා

ස්නානය කර දවස නැවුම්ව ආරම්භ කිරීමට කැමති හැඩකාරි ඔබත් මේ කරුණු ගැන දැනුවත් වීම ඉතාමත් වැදගත්.. වෛද්‍යවරුන් පවසන ආකාරයට ඔබගේ මේ උදෑසන ස්නානය අතරතුර ඔබ ව්සින් වැළකිය යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබෙනවා
6 things guys will only do when they are crazy about you
   35,743
   74

ඇත්තටම කොල්ලෙක් කෙල්ලෙක්ට පිස්සු වැටුනහම මොකද කරන්නේ?

කතාවට වගේ හැමෝම කියන්නේ ආදරේ පිස්සුවක් කියලනේ. හැබැයි ඉතින් මේක කොච්චර පිස්සුවක් උනත් අපි කාටවත් ආදරයක් නැතුව ජීවත් වෙන්න අමාරුයි
15 Easy methods to organize your home
   493
   69

නිවස පිළිවෙලකට තියාගන්න ප්‍රවීණයන්ගෙන් පහසු උපදෙස් 15ක්

ඔබට තියෙන්නේ කෙසේ පිළිවෙලට සකස් කලත් ඉක්මනින් අපිලිවෙල වෙන නිවසක් නම්.. අඩුම තරමින් දින කිහිපයක් හෝ නිවස එක දිගට පිළිවෙලට තබා ගැනීමට ඔයාට ඕනේ නම්.. ඒ සම්බන්ධයෙන් ක්ශේත්‍රයේ ප්‍රවීණයන් ගේ අදහස් විමසා බලමු..
Does eating late at night gain weight?
   1,671
   58

ප්‍රමාද වී රාත්‍රී ආහාරය ගැනීමෙන් සිරැරේ බර වැඩිවෙනවද..?

බොහෝ පුද්ගලයින් සිතනවා ප්‍රමාද වී ආහාර ගැනීමෙන් ඔවුන්ගේ ශරීරයේ බර වැඩි වෙනවා කියා. ඇත්තටම එසේ සිදු වනවා ද? අද ලිපිය මගින් රාත්‍රී ආහාරය සහ බර වැඩි වීම සම්බන්ධයෙන් ඔබට වැදගත් කරුණු කියන්න සිතුවා...
Children calling out and getting out of bed
   7,686
   52

දරුවන්ව තනියම නිදාගන්න පුරුදු කරන එක ලොකු ප්‍රශ්නයක් ද?

දෙමාපියන්ට ඇතිවෙන ලොකුම ප්‍රශ්නේ තමයි දරුවන් නින්දෙන් ඇහැරිලා නිතර නිතර දෙමාපියන්ට කතා කරන එක

Latest Articles

Most Viwed