දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ඔබේ මානසිකත්වය හොඳින් පවත්වාගන්නේ මෙහෙමයි

February 13, 2017
5,264
After Delivery : 5 Ways to Clear Your Mind
ඔබ මෙලොවට දරුවෙකු බිහිකළ පසු ඔබ නොදැනුවත්වම ශරීරය තුල වෙනස්කම් රැසක් සිදුවන අතර ඉතා කාර්යබහුල ජීවිතයකට ඔබ වැටෙනු ඇත. මෙහිදී ඔබේ මානසික ආතතිය ඉහළ යන අතර එයින් මිදීමට ඔබ අනිවාර්යෙන් අනුගමනය කළ යුතු කාර්යයන් රැසක් ඇත. මන්ද එසේ නොමැති වීමෙන් ඔබේ එදිනෙදා කාර්යයන් කල නොහැකි වීමත් වෛද්‍ය ප්‍රතිකාරවලට යොමු වීමට සිදුවීමත් නිසාය.

1. සැමියා සමඟ තම සිතුවිලි බෙදා ගැනීම

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසුව කාර්යබහුල වීමත් සමඟින් බොහෝ විට ඔබට තම සැමියා පිළිබඳ කෝපයක් ඇතිවීමට ඉඩ ඇත. එයට හේතුවන්නේ ඇතැම් අවස්ථාවලදී ඔබ කරන මවගේ කාර්යබාරයට ඔහු සම්බන්ධ නොවීම හෝ ඔබට සුළු හෝ උදව්වක් කිරීමට ඔහු අතපසු වීම විය හැකිය. එමෙන්ම කාර්යබහුලකම නිසා සැමියා සමඟ කාලය ගත කිරීමට ඔබටද අවස්ථාවක් හිමිවන්නේ අඩුවශයෙන් වීම නිසා ඔහුට ඔබ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට කාලයක් නොමැති වී යයි. ඒ නිසා හැකි සෑම අවස්ථාවකම ඔබ සැමියා සමඟින් කාලය ගතකරන්නේ නම් එය ඔහුට සතුටක් විය හැකිය.

2. මිතුරන් ඇසුරු කරන්න

තමන්ට අවස්ථාවක් ලද සෑම විටම දුරකථනයෙන් හෝ මිතුරන් සමඟ සංවාදයේ යෙදෙන්න. අදහස් හුවමාරු කරගන්න. විහිළු කරමින් සිනාසෙමින් සිටින විට ඔබේ ආතතිය මිදෙනු ඇත.

3. සුවනිද්දක් ලබාගන්න

දරුවා සමඟ සිටින විට බොහෝ විට රාත්‍රී කාලය පවා ඔබට සුව නින්ද ලබාගත නොහැක. එසේ වූවද දරුවා නිදා ගැනීම අවශ්‍යම දෙයකි. ඔබට නින්ද නොමැති වීම නිසා කායික මානසික තෙහෙට්ටුව ඇතිවී ඔබව කෝප ගන්වයි. මේ හේතුවෙන් නුරුස්සන ස්වභාවය හා වැඩකටයුතු අතපසු වීම සිදුවිය හැකිය. එම නිසා ප්‍රමාණවත් නින්දක් ඔබට අත්‍යවශ්‍ය වේ.

4. පෝෂදායි ආහාර හා ජලය පානය කිරීම

මවක් වන ඔබ දරුවාට නිතර මව්කිරි ලබාදීම ආදිය නිසා ජලය පානය කිරීමත් පෝෂදායි ආහාර ලබා ගැනීමත් ඉතා අවශ්‍ය කාරණයකි. පෝෂදායි ආහාර සහ ජලය ශරීරයට නිසි ලෙස ලබාදීමද මානසික ආතති දුරු කිරීමට උදව් වනු ඇත.

5. මියුරු සංගීතයට සවන් දීම

මෙමගින්ද මානසික ආතතිය දුරුවේ. ඔබ කැමති මිහිරි සංගීතයට සවන් දීමද ඔබේ ආතතිය මඟහැරී මානසික සතුට ලබාදීමට උපකාරී වේ.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Be beautiful with fruit peels
   5,862
   94

කුණු කූඩයට විසිකරන පළතුරු පොතුවලින් ලස්සන වෙන්නේ මෙහෙමයි

හැමෝම කරන්නේ පළතුර කාලා පොත්ත කුණු කූඩුයට විසි කරන එක. ඒත් ඔයා හැඩකාරී අද මේ කියන දේවල් ටික ඇහුවට පස්සේ කවදාවත් අපි මේ කියන පළතුරුවල පොතු විසිකරන එකක් නම් නෑ
Things to keep in mind when you hold a baby
   2,370
   71

අලුත උපන් බිළිඳකු වඩා ගැනීමේදී මතක තබා ගත යුතු කරුණු

අලුත උපන් බිළිඳකු ආරක්ෂිතව වඩා ගැනීමේ නිවැරදි ක්‍රමය කියන්නම්
Sago Caramel Pudding
   2,055
   66

සවු කැරමල් පුඩිම

සවු කියන්නේ ගොඩ දෙනෙක් ප්‍රිය කරන ආහාරයක්. අධික රුධිර පීඩනය අඩු කරන ශක්තිජනක ආහාරයක් වන සවු පෝෂණ ගුණාංග බොහොමයකින් අනූණයි.
Eat oatmeal these 4 ways to lose weight
   765
   55

බර අඩු කර ගැනීමේ අදහස ඔබටත් තියනවා නම් මෙම ක්‍රම 4ට ඕට්මීල් අරගන්න

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම් ඔබේ එදිනෙදා ආහාර වේලට පහසුවෙන් ඕට්මීල් ඇතුළත් කරගන්න පුලුවන් ක්‍රම හතරක් මෙන්න
Know these before you suffer from HIV
   956
   53

HIV කියා සැක හිතුනොත් විඳවන්න කලින් මේ දේවල් දැනගෙන ඉන්න

HIV ආසාදනය වෙලා ඇති බවට සැක කරනකොට එම පුද්ගලයාට ඇතිවෙන මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන එක පහසු නැහැ. පුද්ගලයෙකුට මෙම තත්වය තුළදී කරන්න පුලුවන් යම් යම් දේවල් තියෙනවා. මේ ලිපිය එයට අස්වැසිල්ලක් වේවි..

Latest Articles

Most Viwed