උදෑසන ආහාරවේල රජෙක් වගේ ගනිමුද?

February 22, 2017
1,589
Eat like a king in the morning
අපේ දිනපතා ආහාරයේදි උදෑසන ආහාර වේල රජෙක් වගේ ගත යුතුයි කියලා සාමාන්‍ය ව්‍යවහාරයේදී මතයක් තිබුණත් එහි වටිනාකම බොහෝ දෙනෙකු නොදනී.

ඇත්තෙන්ම රාත්‍රි ආහාරයෙන් පසුව බොහෝ වේලාවක් නිරහාරව සිට උදෑසන ආහාර වේල ගන්නා කාලය තුළ එය මග හැර දැමීම ඔබට පෝෂණ ඌණතාවයකට පත් කරලීමට සමන් වෙන බව ඔබ නොදනී.

රාත්‍රි නින්ද සහ උදෑසන ආහාරය

රාත්‍රී නින්දේදී සිරුරේ සිරුරේ ගෙවී ගිය කොටස් නැවත අලුත්වැඩියා වෙන බව වෛද්‍ය විද්‍යාත්මක සත්‍යයයි. මෙම නිසා උදෑසන ආහාර වේලට ප්‍රධාන ස්ථානයක් දීමට වගා බලා ගන්න.

උදෑසන කිරි විදුරුවක රසය බලන්න

උදෑසන කිරි විදුරුවක් පානය කිරීම ඉතා වැදගත්. සමහර දරුවන් කිරි බීමට කැමැත්තක් දැක්වුවත් ඇතැම් දරුවන් කිරි රසයට අකමැති නම් එහි රසය දරුවා ප්‍රියකරන කිසියම් පෝෂණිය සංයෝගයක මුසුවක් ලෙස ලබා දෙන්නට උත්සාහ කරන්න. එය දරුවාට උදෑසන ආහාරයට එක්වන කිරි විදුරුවට රුචිකත්වයක් ඇති කළ හැකි ක්‍රම උපායකි.

උදෑසන ආහාර වේලට වඩාත් යෝග්‍ය වන්නේ කුමක්ද?

උදෑසන ආහාර වේල සහ වඩාත් සුදුසුම ආහාරය කුමක් දැයි ඔබ විමසිලිමත් වෙනවා නම් ඒ සඳහා වඩාත්ම සුදුසු වන්නේ බත් යන්න විය හැකිය. නමුත් බත් පමණක්ම දරුවාගේ ආහාරයේ පෝෂණය සම්පුර්ණ නොකරයි. බත් ආහාරයට ගැනීම සඳහා එළවලු, කොළමැල්ලුම් ආදියද කොතරම් එහි අත්තර්ගතද බැලීම වැදගත්. ප්‍රෝටීන කොටස් කොතරම් අන්තර්ගතද යන්නත් සොයා බලන්න.

බත් සහ පරිප්පු පමණක් ජනප්‍රිය ආහාර වේලක් නොවේ

සමහර මව්පියන් දරුවාගේ උදෑසන ආහාරයට බත් සහ පරිප්පු ජනප්‍රිය උදෑසන ආහාර වේලක් ලෙස සලකා සකස් කර දෙති. දිනපතාම පාහේ එවන් ආහාරයක් දරුවාට ලබා දෙනවාට වඩා ආහාරයේ විවිධත්වය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. මන්ද එකම ආහාරයකින් එකම පෝෂණ කොටසක් ලැබීම අනෙකුත් ක්ෂුද්‍ර පෝෂක වල ඌණතාවයක් ඇති වෙන්නට හේතුවකි.

මේ නිසා දරුවාගේ පෝෂණ අවශ්‍යතා සඳහා සරිලන උදෑසන ආහාර වේලක වැදගත් කම කුඩා කළ සිටම සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණක් බව අමතක නොකරන්න.

අනුරාධා දිලිනි ඉලන්කෝන්

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Make watalappan like this and enjoy the real taste
   4,841
   4,079

මේ දේවල් ටික දැනගත්තොත් නම් නියම රහට රස පදමට වටලප්පන් හදන්න පුළුවන්

වටලප්පන් කන්න කැමති ඔයාලට නියම විදිහට වටලප්පන් එකක් හදාගන්න වැදගත් වෙන දේවල් ටිකක් තමයි අද අපි ඔයාලට කියන්නේ. මේ දේවල් හරියට කරොත් ඔයාටත් පුළුවන් නියම රසට වටලප්පම් හදාගන්න
Say bye to scaled skin
   1,313
   1,141

කොරල සහිත සමට සදහටම සමු දෙන්න

විශේෂයෙන් කකුල්වල සහ අත්වල මේ තත්ත්වය දකින්න පුළුවන්. උනන්දුවක් තියෙන කෙනෙක්ට ඉක්මනින්ම සුව කර ගන්නත් පුළුවන්. බලන්නකෝ මොනවද කරන්න පුලුවන් කියලා
How to prevent heart attacks by reducing cholesterol
   1,219
   1,037

heart attack හදා ගන්නේ නැතුව කොලෙස්ටරෝල් හරි විදියට අඩු කරගන්න

කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අවම කරගන්න වටිනා ආහාර හා කොහොමද ඒ දේවල් ආහාර වේලට එකතු කරගන්න ඕනෙ කියන එක ගැන වගේම රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අවම කරගන්නෙ කොහොමද කියන එක ගොඩක් අයට තවමත් තියෙන ගැටලුවක්
How to make Polos the Kandy taste
   1,146
   1,021

නුවර රසට නියම පොලොස් ඇඹුල හදන්නේ මෙහෙමයි

උඩරට පළාත ඉතින් කටට රසට හදන කෑම බීම වලට කොහොමත් ප්‍රසිද්ධයි නේ. ඒ කෑම බීම අතර තියෙන රසම කෑමක් තමයි පොලොස් ඇඹුල කියන්නේ. හදන්න බෑ කියලා හිතාගෙන ඉන්න අයට වගේම හරියට හදාගන්න බැරි අයටත් නුවර රසට නියම විදිහට පොලොස් ඇඹුල ලේසියෙන්ම හදාගන්න වැදගත් වෙන දේවල් ගැන තමයි අද අපි ඔයාලට කියන්නේ
If you do these in he morning, you will not be able to reduce weight
   816
   692

උදේම මේ දේවල් කරොත් කවදාවත් බර අඩුකර ගන්න බැරිවෙයි

බර අඩුකර ගන්න හිතාගෙන ඉන්න අය නම් මේ දේවල් උදේට කරොත් නම් කවදාවත් බර අඩුකර ගන්න වෙන්නේ නැහැ. ඒ නිසා මේක කියවලා උදේට කරන්න ඕනේ දේවල් වගේම නොකරන්න ඕනේ දේවල් ගැනත් දැනගත්තොත් කිසිම ප්‍රශ්නයක් නැතුව බර අඩු කරගෙන ලස්සනට ඉන්න පුළුවන්

Latest Articles

Most Viwed