අධික තරබාරුව ඇති වෙන්නේ මෙන්න ඒ නිසයි

June 5, 2018
3,319
Reason for obesity
තරබාරු බව එහෙම නැත්තන් ස්ථුල බව කියන්නේ කාන්තා පිරිමි කියලා විශේෂයක් නැතුව අද ගොඩක් දෙනෙක් මුහුණ දෙන ගැටළුවක්. මේ තත්ත්වය ලංකාවේ විතරක් නෙවෙයි ලෝකයේම ගැටළුවක් වුණු දෙයක්.

කොහොමද මේ තරබාරු බව ඇති වෙන්නේ?

ප්‍රධානම හේතුව තමයි අපි ගන්න ආහාර. අපේ ආහාර රටාවේ වැරදි. දෛනිකව අපේ ශරීරයට අවශ්‍ය කරන ශක්ති ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් ගැනීම තමයි මේකට ප්‍රධානම හේතුව වෙන්නේ. සාමාන්‍යයෙන් අපේ දෛනික කැලරි අවශ්‍යතාව වෙන්න කැලරි 1500ත් 3000ත් අතර. මේ ශක්ති ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ශක්ති ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම සහ එම අතිරික්ත ශක්තිය දහනය නොකිරීම නිසයි මේ වගේ මහත් වෙන්න මුලිකම හේතුව.

තරබාරු බවේ අතුරු ප්‍රතිඵල ගැන ඔයා දන්නවද?

තරබාරු බව කියන්නේ ගොඩාක් සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට මුල්වන තත්ත්වයක්. තරබාරු බව නිසා දියවැඩියාව, හදවත් රෝග, පිත්තාශයේ ගල් ඇති වීම වගේම ගර්භනී අවදියේදී සිටින කෙනෙක්ට නම් ප්‍රජනනයේදී ගැටළු ඇති වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම මානසික ආතතිය ඇති වෙන්නත් මේ තරබාරු බව මුලික හේතුවක් වෙනවා.

මේ තත්ත්වයෙන් මිදෙන්න නම් ඔයාගේ ජිවන රටාවේ සැබෑ වෙනසක් ඇති කර ගන්න වෙනවා.

කලිනුත් කිව්වා වගේ ස්ථුල භාවයට ප්‍රධානම හේතුව වෙන්නේ අපේ වැරදි ආහාර රටාව. එය නිවැරදි කර ගැන්මෙන් ස්ථුල භාවය අවම කරන්නත්, ඇති නොවෙන සේ පාලනය කර ගන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා දෛනිකව ශරීරයට අනවශ්‍ය ලෙස ලබා දෙන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරන්න. එහිදී සීනි හා පිටි සහිත ආහාර සිමා කල යුතුයි. ඒ වගේම මේදය කියන්නෙත් ඒ තරම් සුදුසු දෙයක් නෙවෙයි. පාන්, රොටි වැනි පිටි සහිත ආහාරත්, ගැඹුරු තෙලේ බැඳ ගන්නා ආහාර සහ පැණි රස කෑමත් අඩු කරන්න.

මේ කිව්වට ඔයාට මේ කියන දේවල් කරන එක ටිකක් අමාරු ඇති. ඒත් ඔයා ඔයාගේ නිරෝගී කමට මුල් තැනක් දෙන්න හිතන කෙනෙක් නම් මේක කරන්න අමාරු වෙන එකක් නැහැ. ඔයාගේ ආහාර වේලට වැඩිපුර ධාන්‍ය වර්ග, එළවලු වර්ග එකතු කර ගන්න. ඒ වගේම නූඩ්ල්ස් වගේ ක්ෂණික ආහාරත්, කෙටි ආහාර ලබා ගැනීමත් සිමා කරන්න.

ඒ වගේම අපි කද්දී බොද්දි කිරලා මැනලා නෙවෙයිනේ කන්නේ. ඒ නිසා අපේ ශරීරයට ලැබෙන කැලරි ප්‍රමාණය ගැන අපිට හරි අවබෝධයක් නැහැ. ඒ නිසා ශරීරයේ ශක්ති ප්‍රමාණය අසමතුලිත වෙනවා. දෛනිකව ව්‍යායාම වල නිරත වෙන එක ගොඩාක් වැදගත් වෙන්නේ ඒ නිසයි. ඒ මඟින් ශරීරයට අවශ්‍ය ශක්තිය සමතුලිතව පවත්වාගෙන යන්න අපිට පුළුවන්. දිනපතා ව්‍යායාම කිරීම, බයිසිකල් පැදීම, වත්තේ පිටියේ වැඩ කිරීම වගේ ඇඟ වෙහෙසන ක්‍රියාවන් වලින් අනවශ්‍ය කැලරි දහනය කර ගන්න ඔයාට පුළුවන්. එහෙම උනොත් බෝ නොවන රෝග වලින් ආරක්‍ෂිත වෙන්නත් ඔයාට අමාරු වෙන එකක් නැහැ.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

How to get the photo look
   95
   78

ආකර්ෂණීය ෆොටෝ ලුක් එක ගන්නෙ මෙන්න මෙහෙමයි

මේ ටිප්ස් ටික කියෙව්වොත් ඔබ ෆොටෝ එකකට පෝස් කරන්න කලින් සූදානම් වෙන්න ඕනේ කොහොමද කියලා අවබෝධයක් ගන්න පුළුවන් වෙයි
Solutions for hanging tummy
   5,545
   50

යටි බඩ මහත් වෙන කරදරෙන් ඈත් වෙන්න මෙන්න හොඳම විසඳුම්

බඩ වැඩි වෙන්නේ නම් අපි ගන්න ආහාර වලින් ශරීරය තුළ අධිකව මේදය තැන්පත් වීම නිසයි. කොහොමද මෙහෙම වෙන්නේ.. මේ තමයි විසඳුම්
Use shampoo and conditioner right to own a beautiful hair
   1,469
   41

ෂැම්පූ කන්ඩිෂනර් නිවැරදිව පාවිච්චි කරොත් කොන්ඩය පරිස්සම් කරගන්න පුලුවන්

ඔබේ හිසකෙස් වලටත් දිලිසෙන සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෙනුමක් ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ෂැම්පූ කන්ඩිෂනර් යෙදීමේදී පිලිපැදිය යුතු මේ උපදෙස් ටික කියවලා බලන්න
Symptoms to say you are pregnant
   17,650
   41

මේ ලක්ෂණ වලින් කියන්නේ ඔයා අම්ම කෙනෙක් වෙන්න යනවා කියලා

ගැබ් ගැනීමක් සිදු වූ මුල් කාලසීමාවේදී ඒ පිළිබඳව නිවැරදිව තහවුරු කර ගන්න එක ඉතාමත් වැදගත්. මොකද කුස තුල වැඩෙන කළලයේ ආරක්ෂාව හා වර්ධනය ගැන අවධානය දෙන එක ඔබ කළ යුතුම දෙයක්. මෙන්න මේ කියන ලක්ෂණ වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ මවක් වෙන්න යනවා කියන එක
Milk Toffee Recipe
   11,682
   23

කිරි ටොෆී - Recipe

කිරි ටොෆී ගෙදරදීම හදමු

Latest Articles

Most Viwed

 |

x