ඔයා කෑම කන්නේ බඩ පිරෙන්න ද? හිත පිරෙන්නද?

May 24, 2018
997
Do you eat to fill your tummy or heart?
 
අපි කෑම කන්නේ බඩගින්නට. ගොඩක් වෙලාවට අපි අපේ බඩගින්න නිවාගන්න කෑම කෑවට ඒවගේ තියෙන පෝෂණය හා ශරීරයට පෝෂණය කොයිතරම් දුරට අත්‍යවශ්‍ය ද කියන එක ගැන හිතන්නේ ඉතාමත් අඩුවෙන්. අපි කෑම කන්නේ බඩ පුරවා ගන්න විතරයි. ඒත් අපි ගන්න ආහාර කුසගින්න වගේම පෝෂණ අවශ්‍යතාවන් සියල්ලක්මත් සම්පූර්ණ විය යුතුමයි. ආහාර වේලෙහි පෝෂණය සහ ගුණාත්මක බව කෙරෙහි වැඩි උනන්දුවක් දැක් වීමෙන් නිරෝගී දිවියක් හා දීර්ඝායුෂ ලබා ගන්න පුළුවන්. එහම වුනොත් විතරයි බඩයි හිතයි දෙකම පිරෙන්නේ.

ඔබ ලබා ගගන්නා සෑම ආහාර වේලකටම ශාකමය ආහාර එකතු කර ගන්න එක ඉතාමත් වැදගත්. ඊට අමතරව කිරි ආශ්‍රිත නිෂ්පාදන සහ මස්, මාළු, කිරි, බිත්තර ආශ්‍රිත නිෂ්පාදන, එළවළු හා පලතුරු වර්ග ධාන්‍ය, අල වර්ග හා ඒ ආශ්‍රිත නිෂ්පාදන ලබා ගැනීම ඉතාමත් හොඳයි.

මේදය සහිත ආහාරයක් ඉඳහිට හෝ ඔබේ ආහාර වේලට එක් කර ගත්තාට කිසි වැරැද්දක් නෑ. ඒ වගේම වෙළඳපොලෙන් පිළියෙළ කල ආහාර හා කෘතීම ආහාර මිලදී ගැනීමේදී සැලකිලිමත් විය යුතුයි. අප මිලදී ගන්නා බොහෝ නිෂ්පාදන වල ඒවායේ අඩංගු කැලරි ප්‍රමාණය වගේම පෝෂණ සංඝටකත් ප්‍රදර්ශනය කර තිබෙනවා. මේ නිසා තමන්ගේ සෞඛ්‍ය ගැන සැලකිල්ලෙන් ආහාර ලබා ගන්න පුළුවන් වගේම ආහාරවලින් වැළකී ඉන්නත් පුළුවන්.

ඒ වගේම සාමාන්‍යයෙන් වැඩුණු පුද්ගලයෙක් දිනකට ලබාගත යුතු පෝෂණ ප්‍රමාණය මේ ආකාරයෙන් දක්වන්න පුළුවන්

කාබෝහයිඩ්‍රේට 65%යි
ප්‍රෝටීන් 15%යි
මේදය 20%යි.

ඊට අමතරව විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ජලය අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට ලබා ගන්නත් අමතක නොකළ යුතුයි.

ඒ වගේම හැම මවක්ම තමන්ගේ දරුවන්ගේ පෝෂණ අවශ්‍යතා පිළිබඳවත් ඉතාමත් සැලකිලිමත් විය යුතුයි. පාසල් කාලයේදී දරුවන්ට ලබාදෙන ආහාර වේල් පිළිබඳව හෝ රාත්‍රී කාලයේදී ඔවුන්ට ලබාදෙන ආහාර වේල සම්බන්ධයෙන් වැඩි විශ්වාසයක් තබන්න බැහැ. මොකද දරුවන්ගේ බුද්ධි වර්ධනය හා කායික වර්ධනය රඳා පවතින්නේ අපි ඔවුන්ට ලබාදෙන ආහාර වේලේ ප්‍රමාණය හා ඒවායේ ඇති පෝෂණ ගුණය පදනම් කරගෙන. ඒ නිසා විශේෂයෙන් උදේ ආහාරය සම්බන්ධයෙන් සැලකිලිමත් වීම අනිවාර්ය කාරණාවක්. දරුවන්ගේත් බඩ සහ හිත පිරෙන විදියට කෑම ටික කවන එක හැම අම්මා කෙනෙක්ගෙම වගකීමක්.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Make watalappan like this and enjoy the real taste
   4,843
   4,081

මේ දේවල් ටික දැනගත්තොත් නම් නියම රහට රස පදමට වටලප්පන් හදන්න පුළුවන්

වටලප්පන් කන්න කැමති ඔයාලට නියම විදිහට වටලප්පන් එකක් හදාගන්න වැදගත් වෙන දේවල් ටිකක් තමයි අද අපි ඔයාලට කියන්නේ. මේ දේවල් හරියට කරොත් ඔයාටත් පුළුවන් නියම රසට වටලප්පම් හදාගන්න
Say bye to scaled skin
   1,313
   1,141

කොරල සහිත සමට සදහටම සමු දෙන්න

විශේෂයෙන් කකුල්වල සහ අත්වල මේ තත්ත්වය දකින්න පුළුවන්. උනන්දුවක් තියෙන කෙනෙක්ට ඉක්මනින්ම සුව කර ගන්නත් පුළුවන්. බලන්නකෝ මොනවද කරන්න පුලුවන් කියලා
How to prevent heart attacks by reducing cholesterol
   1,220
   1,038

heart attack හදා ගන්නේ නැතුව කොලෙස්ටරෝල් හරි විදියට අඩු කරගන්න

කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අවම කරගන්න වටිනා ආහාර හා කොහොමද ඒ දේවල් ආහාර වේලට එකතු කරගන්න ඕනෙ කියන එක ගැන වගේම රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අවම කරගන්නෙ කොහොමද කියන එක ගොඩක් අයට තවමත් තියෙන ගැටලුවක්
How to make Polos the Kandy taste
   1,148
   1,023

නුවර රසට නියම පොලොස් ඇඹුල හදන්නේ මෙහෙමයි

උඩරට පළාත ඉතින් කටට රසට හදන කෑම බීම වලට කොහොමත් ප්‍රසිද්ධයි නේ. ඒ කෑම බීම අතර තියෙන රසම කෑමක් තමයි පොලොස් ඇඹුල කියන්නේ. හදන්න බෑ කියලා හිතාගෙන ඉන්න අයට වගේම හරියට හදාගන්න බැරි අයටත් නුවර රසට නියම විදිහට පොලොස් ඇඹුල ලේසියෙන්ම හදාගන්න වැදගත් වෙන දේවල් ගැන තමයි අද අපි ඔයාලට කියන්නේ
If you do these in he morning, you will not be able to reduce weight
   816
   692

උදේම මේ දේවල් කරොත් කවදාවත් බර අඩුකර ගන්න බැරිවෙයි

බර අඩුකර ගන්න හිතාගෙන ඉන්න අය නම් මේ දේවල් උදේට කරොත් නම් කවදාවත් බර අඩුකර ගන්න වෙන්නේ නැහැ. ඒ නිසා මේක කියවලා උදේට කරන්න ඕනේ දේවල් වගේම නොකරන්න ඕනේ දේවල් ගැනත් දැනගත්තොත් කිසිම ප්‍රශ්නයක් නැතුව බර අඩු කරගෙන ලස්සනට ඉන්න පුළුවන්

Latest Articles

Most Viwed