ඔයා කෑම කන්නේ බඩ පිරෙන්න ද? හිත පිරෙන්නද?

May 24, 2018
1,455
Do you eat to fill your tummy or heart?
අපි කෑම කන්නේ බඩගින්නට. ගොඩක් වෙලාවට අපි අපේ බඩගින්න නිවාගන්න කෑම කෑවට ඒවගේ තියෙන පෝෂණය හා ශරීරයට පෝෂණය කොයිතරම් දුරට අත්‍යවශ්‍ය ද කියන එක ගැන හිතන්නේ ඉතාමත් අඩුවෙන්. අපි කෑම කන්නේ බඩ පුරවා ගන්න විතරයි. ඒත් අපි ගන්න ආහාර කුසගින්න වගේම පෝෂණ අවශ්‍යතාවන් සියල්ලක්මත් සම්පූර්ණ විය යුතුමයි. ආහාර වේලෙහි පෝෂණය සහ ගුණාත්මක බව කෙරෙහි වැඩි උනන්දුවක් දැක් වීමෙන් නිරෝගී දිවියක් හා දීර්ඝායුෂ ලබා ගන්න පුළුවන්. එහම වුනොත් විතරයි බඩයි හිතයි දෙකම පිරෙන්නේ.

ඔබ ලබා ගගන්නා සෑම ආහාර වේලකටම ශාකමය ආහාර එකතු කර ගන්න එක ඉතාමත් වැදගත්. ඊට අමතරව කිරි ආශ්‍රිත නිෂ්පාදන සහ මස්, මාළු, කිරි, බිත්තර ආශ්‍රිත නිෂ්පාදන, එළවළු හා පලතුරු වර්ග ධාන්‍ය, අල වර්ග හා ඒ ආශ්‍රිත නිෂ්පාදන ලබා ගැනීම ඉතාමත් හොඳයි.

මේදය සහිත ආහාරයක් ඉඳහිට හෝ ඔබේ ආහාර වේලට එක් කර ගත්තාට කිසි වැරැද්දක් නෑ. ඒ වගේම වෙළඳපොලෙන් පිළියෙළ කල ආහාර හා කෘතීම ආහාර මිලදී ගැනීමේදී සැලකිලිමත් විය යුතුයි. අප මිලදී ගන්නා බොහෝ නිෂ්පාදන වල ඒවායේ අඩංගු කැලරි ප්‍රමාණය වගේම පෝෂණ සංඝටකත් ප්‍රදර්ශනය කර තිබෙනවා. මේ නිසා තමන්ගේ සෞඛ්‍ය ගැන සැලකිල්ලෙන් ආහාර ලබා ගන්න පුළුවන් වගේම ආහාරවලින් වැළකී ඉන්නත් පුළුවන්.

ඒ වගේම සාමාන්‍යයෙන් වැඩුණු පුද්ගලයෙක් දිනකට ලබාගත යුතු පෝෂණ ප්‍රමාණය මේ ආකාරයෙන් දක්වන්න පුළුවන්

කාබෝහයිඩ්‍රේට 65%යි
ප්‍රෝටීන් 15%යි
මේදය 20%යි.

ඊට අමතරව විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ජලය අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට ලබා ගන්නත් අමතක නොකළ යුතුයි.

ඒ වගේම හැම මවක්ම තමන්ගේ දරුවන්ගේ පෝෂණ අවශ්‍යතා පිළිබඳවත් ඉතාමත් සැලකිලිමත් විය යුතුයි. පාසල් කාලයේදී දරුවන්ට ලබාදෙන ආහාර වේල් පිළිබඳව හෝ රාත්‍රී කාලයේදී ඔවුන්ට ලබාදෙන ආහාර වේල සම්බන්ධයෙන් වැඩි විශ්වාසයක් තබන්න බැහැ. මොකද දරුවන්ගේ බුද්ධි වර්ධනය හා කායික වර්ධනය රඳා පවතින්නේ අපි ඔවුන්ට ලබාදෙන ආහාර වේලේ ප්‍රමාණය හා ඒවායේ ඇති පෝෂණ ගුණය පදනම් කරගෙන. ඒ නිසා විශේෂයෙන් උදේ ආහාරය සම්බන්ධයෙන් සැලකිලිමත් වීම අනිවාර්ය කාරණාවක්. දරුවන්ගේත් බඩ සහ හිත පිරෙන විදියට කෑම ටික කවන එක හැම අම්මා කෙනෙක්ගෙම වගකීමක්.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

5 skirts for a skirt fan
   3,349
   2,588

ලස්සනට අඳුම් අඳින්න කැමති ඔයාට ස්කර්ට් වර්ග 05 ක් - (01 කොටස)

ඔයත් ස්කර්ට් අඳින්න කැමති යුවතියක් නම් දැන් ඔයාටත් පුළුවන් මෙවැනි ස්කර්ට් ගන්න
Cashew Curry Recipe
   1,262
   1,075

කජු මාළුව - Recipe

හැමදාම එකම දේවල් කලත් එපා වෙලා ඇති ඔයාගේ කෙම එක පොඩ්ඩක් වෙනස් කරලා කන්න. අද හැඩකාරී අපි ඔයාට  ඔයාගේ ගෙදර ඉදලාම  වෙනස්ම ක්‍රමයට කජු මාළුව  පහසුවෙන් සකස් කර ගන්න හැටි කියලා දෙනවා
Eat dates for better health and beauty
   1,127
   999

රුව වඩවා නිරෝගීව ඉන්න ඕන නම් රට ඉඳි කන්න

රටඉඳි වල ගුණය එහෙමත් නැත්තම් පෝෂණය ඔයා හරියට දැනගෙන ආහාරයට ගත්තොත් ඔයාගේ සිරුරට අවශ්‍ය පෝෂණය ලබාගන්න අමතර පෝෂක කොටස් ලබා ගන්න අවශ්‍ය වෙන්නේ නෑ
5 tips to choose a good watermelon
   1,051
   889

රස ගුණ ඇති කොමඩු ගෙඩියක් තෝරන්න tips 05 ක්

ඔයාටත් කොමඩු ගෙඩියක් මිලදි ගන්න ගියාම අනන්ත හිතල ඇති හොඳ කොමඩු ගෙඩියක් තොර ගන්නේ කොහොමද කියලා. ඔන්න ඉතිං අද හැඩකාරී අපි තීරණය කළා ගුණයෙන් වගේම රසයෙන් සපිරි කොමඩු ගෙඩියක් තෝරා ගන්න හැටි ඔයාට කියලා දෙන්න
Chocolate Cookies Recipe
   451
   407

චොකලට් කුකීස් - Recipe

හැමෝම ගෙදර ඉඳන් කුකීස් හදලා ඇති. අද හැඩකාරී අපි ඔයාට ඔයාගේ ගෙදර ඉඳලාම වෙනස්ම ක්‍රමයට චොකලට් කුකීස් විනාඩි 45න් පහසුවෙන් සකස් කර ගන්න හැටි කියලා දෙනවා

Latest Articles

Most Viwed