ඔබගේ සිරුරට විටමින් අවශ්‍ය බව හඟවන සංඥා රැසක්

August 10, 2018
11,293
Signs that show your body is lack of vitamins
අද අපි ජීවත් වෙන සමාජය එදාට වඩා තරඟකාරීයි. මේ තරඟකාරී බව එක්ක ගණදෙනු කරන බොහෝ අවස්ථාවල ඔබව මග හැරෙන්න තියෙන ඉඩකඩ ඉතාමත් වැඩියි. අද නිර්මාණය වෙලා තියෙන පාරිභෝජන සමාජය තුළ ඔයාට ඔයා ගැනවත් හිතන්න කාලයක් ලැබෙන්නේ නෑ. ඒ නිසා අද ජිවත් වෙන ගොඩක් දෙනෙක් කායික වශයෙන්  වගේම මානසික වශයෙන්ද පිරිහීමකට, පසුබෑමකට ලක් වෙලා. ලංකාවේ තියෙන රජයේ හෝ පෞද්ගලික රෝහලකට
ගිහින් බැලුවොත් ජනතාව අද කොතරම් නිරෝගීද කියලා තමන්ටම නිශ්චය කර ගන්න පුළුවන්.

අද ජනතාවගේන් බොහෝ පිරිසක් විටමින් ඌනතාවලින් පෙළෙන අතර විටමන් ඌනතාව රෝග රැසකට බලපාන ප්‍ර‍බල ගැටලුවක්. පෝෂදායී නොවන ආහාර රටාව නිසා බහුතර කාන්තාවක් පිරිසක් විටමින් ඌනතාවයකින් පෙළෙනවා. ගොඩක් මව්වරු තමන්ගේ පවුලේ සමාජිකයන්ට පෝෂ්‍යදායී කෑම, බීම දුන්නත් තමන් ගැන සැළකිලිමත් වෙන ප්‍ර‍මාණය ඉතාමත් අඩුයි. මේ ගැටළුවෙන් මිදෙන්න කාන්තාවන් ගොඩක් දෙනෙක් කරන්නේ විටමින් පෙති බොන එක. එය ශරීරයට එතරම් ගුණදායක දෙයක් වෙන්නේ නෑ. සිරුරට අවශ්‍ය විටමින් වර්ග සමබරව ලබා ගැනීම ඉතාමත් වැදගත්. අපි එහෙම කියන්නේ ඇයි කියලා මේ ලිපිය කියලවම බලන්නකෝ.

හිස කෙස් වැටීම

හිස කෙස් වැටීමට හේතු වෙන්නේ සිරුරේ බයෝටීන් ප්‍ර‍මාණය අවම වීමයි. මේ ගැටළුව සදහා සිරුරේ බයොටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කර ගත යුතුයි. මේ වෙනුවෙන් ආමන්ඞ්, සෝයා ඇට, අර්තාපල්, කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීමෙන් බයෝටීන් ‍ප්‍රමාණය වර්ධනය කරගත හැකියි.

කෙණ්ඩා පෙරළීම

ස්ත්‍රී, පුරුෂ භේදයකින් තොරව අද ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්‍රශ්ණයක් තමයි කෙණ්ඩා පෙරළීම. බොහෝ දෙනෙක් මෙම රෝගී තත්ත්වයට නිසි හේතු සාධක හඳුනා ගන්නේ නැහැ. නිතර නිතර ඔබේ කෙණ්ඩා පෙරළෙනවා නම් එය ඔබේ සිරුරේ තිබිය යතු කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් ආදී පෝෂක ඌනතාවක් බවට හඟවන සංඥාවක් විය හැකියි. ඇතැම් විට මෙය සිදු වෙන්නේ අධික ලෙස වෙහෙසීම හා ක්‍රී‍ඩා කිරීම නිසා සිරුරේ අඩංගු මිනරල් වර්ග දහඩිය හරහා පිටවීම නිසයි. මේ වෙනුවෙන් ධාන්‍ය වර්ග, ආමන්ඞ්, වට්ටක්කා, කෙසෙල් සහ ඇපල් වැඩිපුර ආහාරයට ලබා ගැනීමෙන් මෙයට විසඳුම් සෙවිය හැකියි.

 මුහුණේ පලු ඇති වීම

ශරීරයේ විටමින් ඌනතාවක් පවතින බවට සංඥා කරන තවත් ආකාරයක් තමයි මුහුණේ පලු ඇති විම. මෙවැනි තත්ත්වයක් ඇති වෙන්නේ සිරුරේ බයෝටීන් හිඟතාවයක් ඇති වු විටයි. මේ ගැටළු විසඳා ගැනීමට චීස්, හතු, අර්තාපල්, තැම්බු බිත්තර, නිවිති, මල්ගෝවා ඔබ ආහාරයට වැඩියෙන් එකතු කරගත හැකියි. ස්වභාවික ආහාර
මගින් බයෝටීන් සපයා ගැනීමට අමරතව බයොටීන් අඩංගු පෝෂක අතිරේක ලබා ගැනීමෙන්ද මේ ගැටළුවට විසඳුම් සෙවිය හැකියි.

අතපය හිරි වැටීම

මෙවැනි තත්ත්වයක් ඇති වෙන්නේ ඔබේ සිරුරේ B 6, B 12, B 9 සහ ෆෝලීක් අම්ලය ආදී වූ පෝෂක කොටස්වල හිඟතාවය නිසයි. සිරුරේ සෛලවලට රුධිරය මගින් සැපයෙන ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය සීමා වීමක් මෙහිදි සිදුවිය හැකියි. බෝංචි, දොඩම්, මාළු ඇතුළු මුහුදු ආහාර සහ කුකුළු මස් ආහාරයට වැඩිපුර එකතු කර ගැනීමෙන් මෙම තත්ත්වය අවම කරගන්න පුළුවන්.

උකුල සහ අත් මතුපිට ඇති වන තඩිස්සි වීම්

අත් සහ උකුලේ තඩිස්සි වීම් වැනි පලු හට ගැනීම සිදු වෙන්නේ සිරුරේ විටමින් A හා D මෙන්ම මේද අම්ලයේ හිඟතාවය නිසයි. මේ සඳහා ඔබ වැඩිපුර සැමන්, මාලු හා ධාන්‍ය වර්ග ආහාරයට ගැනීම ඉතාමත් වැදගත්. විටමින් බහුල කැරට් ආදී එළවලු ඔබේ ආහාරවේලට එකතු කර ගන්න අමතක කරන්න එපා.

ඇහේ සුදු ඉංගිරියාව කහ පැහැති වීම

මෙවැනි තත්ත්වයක් ඇති වෙන්නේ විටමින් B12 අඩු වු විටදීයි. මේ සදහා කුකුළු හෝ හරක් මස් පීකුදු, කිරි, සැමන්, බලමාලු සහ එළු මස් ආදීය ආහාරයට එකතු කරගත යුතුයි.

දත් ආශ්‍රිත රෝග

දත් ආශ්‍රි‍ත රෝග ඇති වීමට හේතුව වෙන්නේ විටමින් D අබු බැවින්. විටමින් D කැල්සියම් සහ පොස්පරස් අඩංගු ආහාර ලබා ගැනීමෙන් මෙම ගැටළුව විසඳාගත හැකියි. කිරි ආහාර, රතු සහල්, තක්කාලී, බෝංචි, මාලු, දොඩම් සහ මිදි වර්ග ආදීය බහුලව ආහාරයට එකතු කරගත යුතුයි.

සමේ ඇතිවන පැලීම්

ඔබට විටමින් ඌනතාවක් පවතින බවට සංඥා හඟවන තවත් එක් කරුණක් ලෙස සමේ පැලීම් ඇති විය හැකියි. මෙසේ ඇති වීමට හේතු වන්නේ විටමින් B3 , B2 සහ B12 වල හිගතාවය නිසායි. මේ තත්ත්වය මගහරවා ගැනීම සඳහා කුකුළු මස්, බිත්තර, බෝංචි සහ ඇට වර්ග ආහාරයට එක් කර ගැනීම ඉතා වැදගත්. මීට අමතරව විටමින් C අඩංගු ආහාරද ලබා ගැනීමට කටයුතු කරන්න. එය සිරුරට යකඩ උරා ගැනීමට උපකාරී වෙනවා.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

A hit from Chamari Athapaththu to the society
   1,068
   276

ලංකාවේ නැගී එන ක්‍රීඩිකාවන්ට වැටෙන බැරියර් වලට එරෙහිව චමරි අතපත්තුගෙන් සැර පහරක්

පිට පිරිමි ආශ්‍රය කරන්න එපා, කොල්ලන් ක්‍රීඩා කරන්න හොඳ නෑ, තුවාල කැළල් හැදෙන එක තරුණියකට හොඳ නෑ, බයිසිකල් පදින්න හොඳ නෑ
10 Things You Should Drop From Your Life Starting Now
   19,423
   123

සතුට හොයන ඔබ මේ දේවල් අදම අත්හරින්න

අපි ජීවිතය කොයි විදිහට ගත කලත් අපේ හිතට සතුට හොයාගන්න අමාරු වෙලා තියෙනවා. හිතෙන්නේ නැද්ද මොන දේ කලත් ඇයි හැම වෙලේම
Health Benefits of Eating Oats
   42,899
   102

ගොඩක් දෙනෙක් නොදන්නා ඕට්ස් හා එහි වටිනාකම

අපේ ශරීර සෞඛ්‍යට ඉතා ප්‍රබල ලෙස යහපත් බලපෑමක් ඇති කරන පුළුවන් ගොඩාක් වටිනා ධාන්‍යක් විදියට ඕට්ස් හඳුන් වන්න පුළුවන්
Eat oatmeal these 4 ways to lose weight
   121
   93

බර අඩු කර ගැනීමේ අදහස ඔබටත් තියනවා නම් මෙම ක්‍රම 4ට ඕට්මීල් අරගන්න

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම් ඔබේ එදිනෙදා ආහාර වේලට පහසුවෙන් ඕට්මීල් ඇතුළත් කරගන්න පුලුවන් ක්‍රම හතරක් මෙන්න
If you suffer from these, consume cinnamon
   6,047
   89

ඔයා මේ රෝගවලින් පීඩා විදිනවා නම්, පමා වෙන්නේ නැතුව කුරුඳු ආහාරයට ගන්න

අද අපි ඔයාට කියන්න යන්නේ කුරුඳු භාවිත කරලා ලස්සනට වගේම නිරෝගිව ඉන්න පුළුවන් විදිහක් ගැන. විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ සමට, හිසකෙස්වලට වගේම ශරීර සෞඛ්‍යයටත් ඉතා වැදගත් වාසි රැසක් කුරුඳු මගින් ලබාගත හැකියි. ඔයා කුරුඳු භාවිත කළොත් එයින් ලැබෙන ප්‍රතිඵල ගැන දැන ගන්න ඔයා මේ ලිපිය කියවලාම බලන්නකෝ

Latest Articles

Most Viwed