රෑට කරන මේ දේවල් වලින් ඔබේ ශරීරයේ බර වැඩි වෙනවා කියලා ඔබ දන්නවද?

April 11, 2017
38,473
Habits That Ruin a Good Night's Sleep
අපි හැමෝම කැමති ශරීරයේ බර අඩු කර ගන්නනේ. හැබැයි අපි කරන සමහර වැඩ නිසා ශරීර බර උවමනාවට වඩා වැඩි වෙන්න පුළුවන්. බලන්න ඔබත් මේ දේවල් කරනවා කියලා.

01. හරිහැටි නින්දක් නොලැබීම

රෑට නිදාගන්න ඕනේ නියමිත පැය ගානක් තියෙනවනේ. සාමාන්‍යයෙන් පැය 7ක් 8ක් නිදා ගන්න ඕනේ කියලා තමයි කියන්නේ. හැබැයි එක දිගට හරි හැටි නින්දක් ලැබෙන්නේ නැති කමින්, පරිවෘත්තිය වේගය අඩු වෙනවා. වැඩියෙන් බඩගිනි දැනෙනවා. ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය වැඩි වෙනවා. මේ හේතුන් නිසා ශරීර බර වැඩි වෙනවා.

02. රෑට උවමනාවට වඩා කනවා

උවමනා ප්‍රමාණයට වඩා කන්න ගියහම වෙන්නේ ශරීරයේ කෑම දිරවන වේගය අඩු වෙන එක. ඒකෙනුත් අපේ ශරීර බර අනවශ්‍ය විදිහට වැඩි වෙන්න හේතු වෙනවා. ඒක නිසා එළවලු, ප්‍රෝටීන් බහුල රාත්‍රී ආහාර වේලක් ගන්න ඕනේ.

03. කෑම කාපු ගමන් නිදා ගන්න එක

රෑට කෑම කාපු හැටියේම නිදා ගන්න එක නරකයි. එතකොට ආහාර ජීර්ණය කරන ප්‍රශ්න මතුවෙනවා. වැඩිපුර මේද සෛල ශරීරයේ තැන්පත් වෙනවා. එක නිසා රෑට නිදා ගන්න පැය 1 1/2 හෝ 2 කලින් කෑම කන්න ඕනේ.

04. තෙල් සහිත ආහාර ගැනීම

රෑ කෑමට තෙල් සහිත ආහාර එකතු කර ගන්න එකෙන් ශරීරයට අනවශ්‍ය ශක්තියක් එකතු කර ගන්නවා ඔබ. ඒ අමතර ශක්තිය දහනය කරගන්න ලැබෙන්නේ නෑ ඔබ නින්දට යන නිසා. නින්ද යන්නෙත් නෑ හරියට. ඒ නිසා රෑ කෑමට හැමවෙලේම බේක් කරපු, ස්ටීම් කරපු සුළු ආහාර වේලක් එකතු කරගන්න ඕනේ.

05. කුළුබඩු වැඩි ආහාර ගැනීම

ඔබ ගන්න ආහාරයේ කුළුබඩු වැඩියෙන් තියෙනවා නම්, එකත් ආහාර දිරවන්න බාදාවක්. නිදා ගන්නත් අමාරුයි මේ වගේ කෑම කෑවහම.

06. රෑට අතුරුපස කෑම

අතුරුපස කන්න අපි හැමෝම කැමතියි. හැබැයි සීනී, පිටි සහිත අතුරුපස කනවා කියන්නේ ශරීරයට අමතර කැලරි ප්‍රමාණයක් එකතු කර ගන්නවා කියන එක. අතුරුපස හැටියට පළතුරක් එකතු කර ගන්න එකේ කිසිම වැරද්දක් නෑ.

07. රෑට කෑම කාලා ඉවර වෙලත්, තවත් මොනවා හරි කන එක

රෑ කෑමින් පස්සේ තවත් කෙටි ආහාර හොයන පුරුද්දක් සමහර අයට තියෙනවා. ඒක හරිම වැරදියි. පාන් පෙත්තක්, බිස්කට් එකක් කනවා කියලා ඔබ කරන්නේ ශරීරයේ බර ගොඩාක් වැඩි කර ගන්න එක.

08. රෑට කෑම නොකා ඉන්න එක

ශරීරයේ බර අඩු කර ගන්න කියලා හිතාගෙන රෑට කෑම නොකා ඉන්න එකින් වෙන්නේ ඊළඟට කන කෑම වේලේදී අපි වැඩිපුර කන එක. එකෙන් කොහොමත් අනවශ්‍ය කෑම ප්‍රමානයක් ශරීර ගත වෙනවා. වෙලාවට හරි විදිහට කෑම කන්න ඕනේ.

09. නින්දට කලින් ඇල්කොහොල් හෝ කැෆේන් පානය

මේ දෙවර්ගයම ශරීරයට අනවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණයක් එකතු කරනවා. ඒ වගේම නින්දත් ප්‍රමාද කරනවා. ඉතින් හැමදාම පිරිසිඳු වතුර වීදුරුවක් බීලා නින්දට යන්න පුරුදු වෙන්න.

10. Phones, Laptop භාවිතය

නින්දට ගිහිල්ලත්, මේ විද්‍යුත් උපකරන භාවිතා කරනවා කියන්නේ, ඔබ නින්ද ගොඩාක් ප්‍රමාද කරගන්නවා කියන එක. මේ උපකරණ වලින් වැලකෙන්න. ඇඳට ගිහිල්ලා මේවා පාවිච්චි කරන්න එපා.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Things that men scared about
   867
   755

කවදාවත් නොකිවුවට පිරිමි මේ දේවල් වලට බයයි

පිරිමි බය වෙන දේවල් ඇත්තෙම නැද්ද? එහෙනම් ඔන්න පිරිමි කිසිම දෙකට බය වෙන්නේ නැහැ කියලා හිතන අයට තමයි අද අපි මේ පිරිමි බය දේවල් ගැන කියන්නේ කියවලාම බලන්නකෝ ඒ මොනවද කියලා
Taste and save with lime pickle
   860
   716

ලේසියෙන්ම ඉතිරියයි රසයි දෙකම තියෙන්න ලුණු දෙහි

දෙහි ගණන් අඩු කාලෙට ලුණු දෙහි එකක් හදා ගත්තොත් දෙහි ගණන් වැඩි වෙන කාලෙට දෙහි වල ගණන් නොබලා ඉන්න පුළුවන්. ඒ විතරක් නෙවෙයි ඉතින් බත් එකට ලුණු දෙහි කෑල්ලක් දාගත්තම පිරියක් ඇතුව බත් එක වුනත් කන්න පුළුවන්
For whom who wear contact lenses
   471
   406

දෙනෙත්වල සුන්දරත්වයට අක්ෂි කාච පළදින ඔබට

නව යොවුන් වියේ සිටින හෝ නව යොවුන් විය පසු කරමින් සිටින කාන්තා ඔබ රූපලාවණ්‍ය කටයුතු සිදු කිරීමේ අවධානය යොමු කරන විලාසිතාවක් පිළිබදව අපි අද කතා කරන්න සුදානම්. අක්ෂි කාච අලංකරණ විලාසිතාවට ඔබ ඇලුම් කළත් ඇතැම් විට ඒ පිළිබදව ප්‍රමාණවත් කියවීමක් හෝ දැනුම්වත් බවක් ඔබ තුළ නොවන්නට පුළුවන්
How to make Polos the Kandy taste
   2,400
   163

නුවර රසට නියම පොලොස් ඇඹුල හදන්නේ මෙහෙමයි

උඩරට පළාත ඉතින් කටට රසට හදන කෑම බීම වලට කොහොමත් ප්‍රසිද්ධයි නේ. ඒ කෑම බීම අතර තියෙන රසම කෑමක් තමයි පොලොස් ඇඹුල කියන්නේ. හදන්න බෑ කියලා හිතාගෙන ඉන්න අයට වගේම හරියට හදාගන්න බැරි අයටත් නුවර රසට නියම විදිහට පොලොස් ඇඹුල ලේසියෙන්ම හදාගන්න වැදගත් වෙන දේවල් ගැන තමයි අද අපි ඔයාලට කියන්නේ
Think before the marriage become a divorce
   844
   159

කසාදය දික්කසාදයක් කරගන්න කලින් මේ දේවල් ගැනත් හිතන්න

අද අපි ඔබට කියන්නේ ආදරෙන් හදාගත්ත පවුල් ජීවිතේ දික්කසදයකින් කෙලවර කරගන්න කලින් ඔයා අනිවාර්යෙන්ම ඔයාගෙන්ම අහලා විසඳ ගන්න ඕනේ ප්‍රශ්න ටිකක් ගැන. මේ ප්‍රශ්න වලට උත්තර හොයාගත්තට පස්සේ ඔයාට පුළුවන් කැමති තීරණයකට එන්න

Latest Articles

Most Viwed