ඔබ ආදරය කරන ඔහුගේ හදවත වගේම ඔබේ හදවතත් රැකගන්නේ මෙහෙමයි

July 10, 2017
5,699
Best Foods for Your Heart
ආදරයේ දී හදවත තරම් වැදගත් දෙයක් නැති තරම්. ඒ නිසාමනේ ගොඩක් අය ආදරේදී නිතරම හදවත සම්බන්ධ කරගෙන කතා කරන්නේ. මම ඔයාට මුළු හදවතින්ම ආදරෙයි, මගේ හදගැස්ම ඔයා, මේ වගේ හදවත සම්බන්ධ කර ගත්ත ගොඩක් දේවල් ආදරේදී අපි ප්‍රකාශ කරනවා. එත් ආදරේට ඒ තරම් වටින හදවත ඇත්තටම රැක ගන්න අපි මොනවද කරන්න ඕනේ කියලා හිතන අය නම් ඉන්නේ බොහොම ටික දෙනයි.

මේ නිසාම තමයි අද අපි අතර ඉන්න හදවත් රෝගීන් ප්‍රමාණයත් වැඩි වෙලා තියෙන්නේ. ඇත්තටම හදවත් රෝග ඇතිවීමට 70% පමණ බලපාන්නේ අපේ තියන වැරදි ආහාර රටාව. ඉතින් අද අපි ඔබට කියන්න හිතුවේ ඔබ මුළු හදවතින්ම ආදරය කරන ඔහුගේ හදවත රැකගන්න නම් දිනපතා ආහාරයට ගත යුතු හදවතට හිතකර ආහාර වර්ග කිහිපයක් ගැන. හැබැයි අමතක කරන්න එපා මේ ආහාර සුරකින්නේ ඔහුගේ හදවත විතරක් නෙවෙයි ඔබේ හදවත නිරෝගීව තියාගන්නත් මේ ආහාර ඉතා වැදගත්.

1. සැමන්

සැමන් කියන්නේ හදවතේ නිරෝගී භාවයට වැදගත් වෙන හොඳම ආහාර වර්ග වලින් එකක්. එහි අඩංගු වෙන omega-3s EPA සහ DHA හෘද ස්පන්දන අබාධ ඇතිවීමේ අවධානම අඩු කරනවා. ඒ වගේම තමයි රුධිර පීඩනය අවම කරමින් රුධිරය කැටි ගැසීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු කරනවා. සතියකට දෙවතාවක් සැමන් ඔබේ ආහාරයට එක්කර ගැනීමෙන් ඔබ හදවත් අකර්මනය වීමක් නිසා මියයාමට ඇති අවධානම 75% කින් අඩු කර ගන්න පුළුවන්. ඔබට සැමන් සුප් වලට, සලාද වලට, pasta වලට එකතු කරගෙන ආහාරයට ගන්න පුළුවන්.

2. ඕට්ස්

ඕට්ස් කියන්නෙත් ඔබේ හදවත සුරකින සුපිරිම ආහාර වර්ග වලින් එකක්. එහි හදවතට ඉතාමත් හිතකර omega-3 fatty acids වැඩි වශයෙන් අඩංගු වෙනවා. ඒ වගේමයි එහි මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, නිකොටීන් අම්ලය, කැල්සියම් සහ තන්තු ප්‍රමාණවත් තරම් අඩංගු වෙනවා. මේ නිසා දිනපතා ඕට්ස් ආහාරයට ගැනීමෙන් අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කර ගනිමින් ඔබේ ධමනි පිරිසිදුව තබා ගැනීමට ඔබට හැකි වෙනවා. ඒ විතරක් නොවෙයි දියවැඩියාවෙන් පීඩා විදින අයටත් හැම අතින්ම හොඳ ආහාරයක් තමයි ඕට්ස් කියන්නේ. ඔබට දවස පුරාම පුළුවන් ඕට්ස් අඩංගු දේවල් ආහාරයට ගන්න. විශේෂයෙන් උදෑසන ප්‍රධාන ආහාරයක් ලෙසත්, ඊට අමතරව ඕට්ස් දමා සකස්කර ගත් සුප් හෝ වෙනත් පාන වර්ග වගේම ඕට්ස් අඩංගු වෙන ආහාර වර්ග සහ පාන වර්ග ඔබට දවස පුරාම ඔබේ හදවත වගේම ඔහුගේ හදවතත් රැකගන්න ආහාරයට එකතු කර ගන්න පුළුවන්


3. Berries

බ්ලුබෙරි, ස්ටෝබෙරි හදවත් සුවතාවය සදහා ඉතා ඉහල දායකත්වයක් සපයනු ලබනවා. අඩු රුධිර පිඩනයට වඩාත් හිතකරයි. එසේම විටමින් c බහුල වශයෙන් මෙහි අඩංගු වන නිසා හදවත් රෝග ඇතිවීමේ අවදානම විශාල වශයෙන් අඩු කරලා ඔබේ හදවත වගේම ඔහුගේ හදවතත් ආරක්ෂා කරනවා. ඔබට පුළුවන් දිනපතා ඔබේ අතුරුපස වලට සහ පාන වර්ග වලට මේ දේවල් එක් කරගන්න වගේම විවේක වේලාවට පළතුරක් ලෙස වැඩි ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගන්න.

4. රතු වයින්

රතු වයින් වීදුරුවක් දිනපතා පානය කිරීමෙන් හදවතේ මනා ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩිකර ගන්න පුළුවන්. රතු වයින් වල අඩංගු වෙන ප්‍රතිඔක්සිකාරක resveratrol සහ catechins උදවු වෙනවා ධමනි වල බිත්ති ආරක්ෂා කිරීමට. ඒ වගේම resveratrol වලට පුළුවන් පිලිකා ඇතිවීම වලක්වන. නමුත් කාන්තාවක් දිනකට රතු වයින් වීදුරුවකට වඩා පානය කිරීම සුදුසු වෙන්නේ නැහැ. ඒ වගේම තමයි පිරිමි අයත් විදුරු 2 කට වඩා පානය කිරීම නම් සුදුසු වෙන්නේ නැහැ.

5. Dark Chocolate

Dark chocolate වලටත් පුළුවන් විවිධ ආකාරයේ හෘද රෝග ඇතිවීම පාලනය කරන්න. නමුත් ඔබ නිතරම තෝරාගන්න ඕනේ 70% කොකෝවා අඩංගු වෙන චොකලට්. කොකෝව වල අඩංගු වෙන flavonol උපකාරී වෙනවා අඩු රුධිර පීඩනය පාලනය කරමින් හදවතට රුධිරය ගමන් කිරීම වර්ධනය කිරීමට. දිනපතා කුඩා dark chocolate කැබැල්ලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට පුළුවන් අඩු රුධිර පීඩනය පාලනය කරමින් හදවතේ ක්‍රියාකාරිත්වය මනාව පවත්වාගෙන යන්න.

6. අල වර්ග

නිල්, සුදු, රතු, දම් පැහැ අල වර්ග පොටෑසියම්, තන්තු, කැල්සියම්, විටමින් b සහ ෆෝලික් ඇසිඩ් වලින් පරිපුර්ණයි. මෙමගින් අඩු රුධිර පීඩනය පාලනය කරමින් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරනු ලබනවා. ඔබට පුළුවන් සතියකට තුන් හතර වතාවක් මේ අල වර්ග ඔබේ ආහාරයට එකතු කරගෙන ඔහුගේ හදවත වගේම ඔබේ හදවතත් නිරෝගීව තබාගන්න.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Shirt dress inspirations to stand out like a diamond
   10,341
   2,633

දියමන්තියක් වගේ කැපිලා පෙනෙන්න සැහැල්ලු ෂර්ට් ඩ්‍රෙස් විලාසිතාවන්

ෂර්ට් ඩ්‍රෙස් කියන ඇඳුම අනිත් මොන ඇඳුමක් එක්ක ගත්තත් පුංචි වැදගත් කමක් ඔයාට එකතු කරනවා. අද හැඩකාරී අපි ඔයාට මහගන්න, මස්සවගන්න සැහැල්ලු ෂර්ට් ඩ්‍රෙස් පැට්න් වලට අදහස් ටිකක් දෙන්න යන්නේ
Difference between love and truth - Story
   3,911
   1,295

ප්‍රේමයේ බැඳීම සහ සත්‍යය අතර වෙනස - Story

ඔවුන් අතර තියන දැඩි ප්‍රේමය නිසා ඔවුන්ට ඒ තීරණය අරන් වෙන් වෙන්න කිසිම අවශ්‍යතාවයක් තිබ්බේ නෑ..
Don’t do these mistakes that slow hair growth
   12,356
   1,003

ඔයාගේ හිසකෙස් වර්ධන වේගය අඩු කරන මේ වැරදි කරන්න එපා

කොණ්ඩය ඉබේටම වැඩීමට ලොකු කාලයක් ගත වෙනවා. නමුත් දිගු සහ නිරෝගිමත් කෙස් කලඹක සිහිනය සැබෑ කර ගැනීමට මෙම බලපෑම්කාරී දේ පිළිබඳව ඔයා දැනුවත් විය යුතුයි
Home remedies to get rid of Calluses
   1,051
   371

පාදයේ කැලසස් නොහොත් ඝන ගැටිති නිවසේදීම ඉවත් කරන්නේ කොහොමද?

කැලසස් කියන්නේ ඇතිල්ලීම හෝ ඝර්ෂණය නිසා පාදයේ ඇතිවන ගැටිති වලටයි. මෙය වේදනාකාරී මෙන්ම කකුලට අපහසුවක් සහ අවලස්සනක් ගෙනදෙනවා. ඉතින් කැලසස් ඔබේ පාදයේ හෝ අතේ ඇති නම් නිවසේදීම මේ පිලියම් කර දුරදිග නොයා එය ඉවත් කරගන්න පුලුවන්
How to remove hair dye on your skin
   426
   305

ඔළුවට දාන හෙයාර් ඩයි එක සමේ ගැවුනොත් ඉවත් කරන්නේ මෙහෙමයි

ඔයා නිවසේදී කෙස් කලඹ වර්ණ ගැන්වූවත්, සැලෝන් එකට ගියත් ඒ හෙයාර් ඩයි එක අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ නළල, කන්, බෙල්ල හෝ වෙනත් තැනක ගෑවෙනවා. නලලේ, අතේ, කන්වල පැල්ලම් සිටින මේ ගැටලුවට විසඳුම් අද අපි ගෙනාවා

Latest Articles

Most Viwed