වයස්ගත වීමත් සමඟ වැඩිපුර සිරුරට ලබා දිය යුතුපෝෂ්‍ය පදාර්ථයන් ගැන ඔබ දැනුවත්ද?

January 4, 2018
3,944
Are you aware of the nutrition while you grow old
වයසට යන්න යන්න අපේ ශරීර ශක්තිය අඩු වෙනවා වගේම අපි ඉතා ඉක්මනින් විවිධ ලෙඩ රෝග වලට ගොදුරු වෙනවා. මේ තත්ත්වයන්ට මුහුණ දීමට නම් අපේ ශරීර සෞඛ්‍ය ශක්තිමත්ව පවත්වා ගෙන යන්න ඕන. ඒ සඳහා අපිට උදවු වෙන්නේ අපි ලබා ගන්න ආහාර වල තියෙන පෝෂ්‍ය පදාර්ථයන්. ඒ නිසානේ හැම වෙලාවකම පෝෂ්‍යදායි සමබල ආහාර වේලක් ලබා ගන්න කියන්නේ.

අපේ සිරුරත් හැමදාම එක විදියට ක්‍රියාකාරී වෙන්නේ නැහැ. කාලයක් යද්දී අබලන් වෙනවා. හරියට මැෂින් එකක් වගේ. අවුරුදු 35-40 වෙද්දී මේ කියන පෝෂ්‍ය පදාර්ථයන් සහිත ආහාර වැඩි පුර ඔයාගේ ආහාර වේලට එකතු කර ගැනීමෙන් වයස් ගත වීමත් සමඟ ඇති වන ලෙඩ රෝග බොහොමයකින් ආරක්ෂා වෙන්න පුලුවන්.

1. කැල්සියම්

ශරීරයට අත්‍යාවශ්‍යම පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක් තමයි කැල්සියම් කියන්නේ. විශේෂයෙන් වයස්ගත අයට අනිවාර්යෙන් අවශ්‍ය වූවක්. වයස්ගත වීමත් සමඟ බොහෝ දෙනෙක් අතිරේක කැල්සියම් ශරීරයට ලබා ගන්නේ එහි ඇති වැදගත්කම නිසාවෙන්මයි. අස්ථි ශක්තිමත් කර ගැනීමට හා වයස්ගත වීමත් එක්ක සිදු වන අස්ථි දුර්වල වීම් වලක්වා ගන්න කැල්සියම් බහුල ආහාර අනිවාර්යෙන් ලබා එදිනෙදා ආහාර වේලට එකතු කර ගන්න. ඒ වගේම හෘදයාබාධ සහ ආඝාතය, හදවත් රෝග ඇති වීමේ අවදානමත් එයින් අවම කරනවා.

2. විටමින් D

විටමින් D ප්‍රමාණවත් පරිදි ලබා ගැනීම තුලින් දියවැඩියාව, හදවත් රෝග, ස්නායු පද්ධතිය ආශ්‍රිත රෝග සහ පියයුරු සහ මහා බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරනවා. සැමන්, බිත්තර කහ මදය, දොඩම් යුෂ, චීස් වැනි ආහාර වලින් විටමින් D අඩංගු ආහාර කීපයක්. උදෑසන හිරු එළිය මගින් අපට ලෙහෙසියෙන්ම විටමින් D ශරීරයට ලබාගන්නට පුළුවන්.

3. පොටෑසියම්

වයස්ගත වීමත් එක්ක ඇති වන රුධිර පීඩනය, ආඝාතය වැනි තත්ව වලින් ආරක්ෂා කිරීමේ හැකියාව පොටෑසියම් වලට තියෙනවා. නමුත් අනවශ්‍ය විදියට ලබා ගැනීම විවිධ ලෙඩ ඇති කරන්නත් හේතු වෙනවා. ඒ නිසා අතිරේකව පොටෑසියම් ලබා ගැනීමට වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගත යුතුයි. කෙසෙල්, බතල, බෝංචි වැනි ආහාර මඟින් පොටසියම් ලබා ගන්න පුළුවන්.

4. ඔමේගා 3

ඔමේගා 3 කියන්නේ මේද අම්ලයක්. කොලෙස්ටරෝල්, හදවත් රෝග වැනි බෝ නොවන රෝග වලින් ඔබව ආරක්ෂා කරන්න ඔමේගා 3 වලට පුළුවන්.

5. විටමින් B 12

වයස්ගත වීමත් සමග මොළයේ ඇති වන ක්‍රියාකාරිත්වයේ දුර්වල වීම් අවම කර ගන්න විටමින් B 12 උපකාරී වෙනවා. බිත්තර, මාළු, කිරි වල විටමින් B 12 අඩංගු වෙනවා.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Make watalappan like this and enjoy the real taste
   1,905
   1,647

මේ දේවල් ටික දැනගත්තොත් නම් නියම රහට රස පදමට වටලප්පන් හදන්න පුළුවන්

වටලප්පන් කන්න කැමති ඔයාලට නියම විදිහට වටලප්පන් එකක් හදාගන්න වැදගත් වෙන දේවල් ටිකක් තමයි අද අපි ඔයාලට කියන්නේ. මේ දේවල් හරියට කරොත් ඔයාටත් පුළුවන් නියම රසට වටලප්පම් හදාගන්න
Stay away from these to avoid stomach gas
   1,589
   1,335

පාලනය කරගන්න බැරුව නිතරම වාතය පිටවෙනවා නම් මේ දේවල් වලින් පරිස්සම් වෙන්න

සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙක් දවසකට 20 වතාවක් විතර වාතය පිට කිරීම සිදු කරනවා. මීට වඩා දිනකට වාතය පිටවීමක් සිදු වෙනවා නම් ඒකට හේතුව මේ කියන ආහාර වෙන්න පුළුවන් මොකද අනෙක් ආහාර වර්ග වලට වඩා මේ ආහාර නිසා ශරීරයේ වාතය එකතු වීම වැඩියි
think twice about what you eat while pregnant
   864
   739

ආහාර පාන ගනිද්දී කුසේ ඉන්න දරුවා ගැනත් හිතන්න කියන්නේ මෙන්න මේ නිසයි

විශේෂයෙන් ආහාර පාන ගනිද්දී. නූපන් ළදරු මරණ සඳහා මවක් විසින් ගනු ලබන ආහාර වලින්ද බලපෑමක් සිදු වෙන බව ඔයා දැන හිටියද?
Are you dieting the correct way?
   1,289
   340

diet කරන්නේ හරියටම දැනගෙනද?

බොහෝ දෙනෙක් ඩයට් කරන්නේ වැරදි විදියට. ඒ ගැන ගොඩක් අයට තියෙන්නෙ අඩු අවබෝධයක්. නොකා නොබී ඉඳලා අන්තිමේ ලෙඩ හදාගන්නෙ නැතුව ඩයට් කරන්න ඕන හරිම විදිය දැනගෙන ඒ දේවල් වලට යොමු වෙනව නම් තමයි වැඩේ සාර්ථක
Strawberry Puff Recipe
   549
   340

ස්ට්‍රෝබෙරි පෆ් - Recipe

තේ මේසය හැඩ කරන්න,රසවත් කරන්න වගේම දරුවන්ගේ lunch box එකට කියාපු පේස්ට්‍රි එකක්. හදන්නත් හරිම ලේසියි

Latest Articles

Most Viwed