වයස්ගත වීමත් සමඟ වැඩිපුර සිරුරට ලබා දිය යුතුපෝෂ්‍ය පදාර්ථයන් ගැන ඔබ දැනුවත්ද?

January 4, 2018
6,138
Are you aware of the nutrition while you grow old
වයසට යන්න යන්න අපේ ශරීර ශක්තිය අඩු වෙනවා වගේම අපි ඉතා ඉක්මනින් විවිධ ලෙඩ රෝග වලට ගොදුරු වෙනවා. මේ තත්ත්වයන්ට මුහුණ දීමට නම් අපේ ශරීර සෞඛ්‍ය ශක්තිමත්ව පවත්වා ගෙන යන්න ඕන. ඒ සඳහා අපිට උදවු වෙන්නේ අපි ලබා ගන්න ආහාර වල තියෙන පෝෂ්‍ය පදාර්ථයන්. ඒ නිසානේ හැම වෙලාවකම පෝෂ්‍යදායි සමබල ආහාර වේලක් ලබා ගන්න කියන්නේ.

අපේ සිරුරත් හැමදාම එක විදියට ක්‍රියාකාරී වෙන්නේ නැහැ. කාලයක් යද්දී අබලන් වෙනවා. හරියට මැෂින් එකක් වගේ. අවුරුදු 35-40 වෙද්දී මේ කියන පෝෂ්‍ය පදාර්ථයන් සහිත ආහාර වැඩි පුර ඔයාගේ ආහාර වේලට එකතු කර ගැනීමෙන් වයස් ගත වීමත් සමඟ ඇති වන ලෙඩ රෝග බොහොමයකින් ආරක්ෂා වෙන්න පුලුවන්.

1. කැල්සියම්

ශරීරයට අත්‍යාවශ්‍යම පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක් තමයි කැල්සියම් කියන්නේ. විශේෂයෙන් වයස්ගත අයට අනිවාර්යෙන් අවශ්‍ය වූවක්. වයස්ගත වීමත් සමඟ බොහෝ දෙනෙක් අතිරේක කැල්සියම් ශරීරයට ලබා ගන්නේ එහි ඇති වැදගත්කම නිසාවෙන්මයි. අස්ථි ශක්තිමත් කර ගැනීමට හා වයස්ගත වීමත් එක්ක සිදු වන අස්ථි දුර්වල වීම් වලක්වා ගන්න කැල්සියම් බහුල ආහාර අනිවාර්යෙන් ලබා එදිනෙදා ආහාර වේලට එකතු කර ගන්න. ඒ වගේම හෘදයාබාධ සහ ආඝාතය, හදවත් රෝග ඇති වීමේ අවදානමත් එයින් අවම කරනවා.

2. විටමින් D

විටමින් D ප්‍රමාණවත් පරිදි ලබා ගැනීම තුලින් දියවැඩියාව, හදවත් රෝග, ස්නායු පද්ධතිය ආශ්‍රිත රෝග සහ පියයුරු සහ මහා බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරනවා. සැමන්, බිත්තර කහ මදය, දොඩම් යුෂ, චීස් වැනි ආහාර වලින් විටමින් D අඩංගු ආහාර කීපයක්. උදෑසන හිරු එළිය මගින් අපට ලෙහෙසියෙන්ම විටමින් D ශරීරයට ලබාගන්නට පුළුවන්.

3. පොටෑසියම්

වයස්ගත වීමත් එක්ක ඇති වන රුධිර පීඩනය, ආඝාතය වැනි තත්ව වලින් ආරක්ෂා කිරීමේ හැකියාව පොටෑසියම් වලට තියෙනවා. නමුත් අනවශ්‍ය විදියට ලබා ගැනීම විවිධ ලෙඩ ඇති කරන්නත් හේතු වෙනවා. ඒ නිසා අතිරේකව පොටෑසියම් ලබා ගැනීමට වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගත යුතුයි. කෙසෙල්, බතල, බෝංචි වැනි ආහාර මඟින් පොටසියම් ලබා ගන්න පුළුවන්.

4. ඔමේගා 3

ඔමේගා 3 කියන්නේ මේද අම්ලයක්. කොලෙස්ටරෝල්, හදවත් රෝග වැනි බෝ නොවන රෝග වලින් ඔබව ආරක්ෂා කරන්න ඔමේගා 3 වලට පුළුවන්.

5. විටමින් B 12

වයස්ගත වීමත් සමග මොළයේ ඇති වන ක්‍රියාකාරිත්වයේ දුර්වල වීම් අවම කර ගන්න විටමින් B 12 උපකාරී වෙනවා. බිත්තර, මාළු, කිරි වල විටමින් B 12 අඩංගු වෙනවා.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Shirt dress inspirations to stand out like a diamond
   13,054
   2,738

දියමන්තියක් වගේ කැපිලා පෙනෙන්න සැහැල්ලු ෂර්ට් ඩ්‍රෙස් විලාසිතාවන්

ෂර්ට් ඩ්‍රෙස් කියන ඇඳුම අනිත් මොන ඇඳුමක් එක්ක ගත්තත් පුංචි වැදගත් කමක් ඔයාට එකතු කරනවා. අද හැඩකාරී අපි ඔයාට මහගන්න, මස්සවගන්න සැහැල්ලු ෂර්ට් ඩ්‍රෙස් පැට්න් වලට අදහස් ටිකක් දෙන්න යන්නේ
Difference between love and truth - Story
   4,094
   416

ප්‍රේමයේ බැඳීම සහ සත්‍යය අතර වෙනස - Story

ඔවුන් අතර තියන දැඩි ප්‍රේමය නිසා ඔවුන්ට ඒ තීරණය අරන් වෙන් වෙන්න කිසිම අවශ්‍යතාවයක් තිබ්බේ නෑ..
Home remedies to get rid of Calluses
   1,217
   172

පාදයේ කැලසස් නොහොත් ඝන ගැටිති නිවසේදීම ඉවත් කරන්නේ කොහොමද?

කැලසස් කියන්නේ ඇතිල්ලීම හෝ ඝර්ෂණය නිසා පාදයේ ඇතිවන ගැටිති වලටයි. මෙය වේදනාකාරී මෙන්ම කකුලට අපහසුවක් සහ අවලස්සනක් ගෙනදෙනවා. ඉතින් කැලසස් ඔබේ පාදයේ හෝ අතේ ඇති නම් නිවසේදීම මේ පිලියම් කර දුරදිග නොයා එය ඉවත් කරගන්න පුලුවන්
How to remove hair dye on your skin
   630
   162

ඔළුවට දාන හෙයාර් ඩයි එක සමේ ගැවුනොත් ඉවත් කරන්නේ මෙහෙමයි

ඔයා නිවසේදී කෙස් කලඹ වර්ණ ගැන්වූවත්, සැලෝන් එකට ගියත් ඒ හෙයාර් ඩයි එක අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ නළල, කන්, බෙල්ල හෝ වෙනත් තැනක ගෑවෙනවා. නලලේ, අතේ, කන්වල පැල්ලම් සිටින මේ ගැටලුවට විසඳුම් අද අපි ගෙනාවා
Don’t do these mistakes that slow hair growth
   12,544
   137

ඔයාගේ හිසකෙස් වර්ධන වේගය අඩු කරන මේ වැරදි කරන්න එපා

කොණ්ඩය ඉබේටම වැඩීමට ලොකු කාලයක් ගත වෙනවා. නමුත් දිගු සහ නිරෝගිමත් කෙස් කලඹක සිහිනය සැබෑ කර ගැනීමට මෙම බලපෑම්කාරී දේ පිළිබඳව ඔයා දැනුවත් විය යුතුයි

Latest Articles

Most Viwed