කොච්චර උත්සහ කරත් ඇයි මේ ඇගේ බර අඩු වෙන්නේ නැත්තේ?

February 26, 2017
9,816
Why You're Not Losing Weight
අපි කවුරුත් කැමති ලස්සනට ඉන්න. අපේ ලස්සනට වගේම ශරීරයේ නිරෝගිමත් බවට තියන ලොකුම ප්‍රශ්නය තමයි අධික ස්ථුල භාවය. ගොඩක් අයට පුළුවන් මේ ප්‍රශ්නයට සාර්ථක පිළිතුරක් හොයාගන්න ආහාර පාලනයෙන් වගේම දිනපතා ව්‍යායාම කිරීම මගින්. නමුත් සමහරක් පුද්ගලයන්ට මේ මොන ක්‍රමය අනුගමනය කරත් තමන්ගේ බර නම් අඩුකර ගන්න බැරි වෙලා තියනවා.

ඔබ සමහර විට නොදන්නවා ඇති මේ සිදුවීම පසුපස ඇති සැගවුණු හේතුව. ඇත්තටම ඔබ කොච්චර උත්සහ කරත් ඔබට බර අඩු කර ගන්න බැරි වෙන්නේ අපි හැමෝගෙම ශරීරය තුල නිපදවෙන cortisol කියන හොර්මොනයේ අධි ක්‍රියාකාරිත්වය. මේ තත්වය සාමන්යෙන් සෑම පුද්ගලයෙකුටම පොදු දෙයක් නෙවෙයි. මේ තත්වය ඇති වෙන්නේ සමහරක් පුද්ගලයන්ට පමණයි.

මේ හෝර්මෝනය සාමාන්යෙන් නොකඩවා නිපදවෙන්නේ ඔබ ස්ථිර ආතතිමය තත්වයකින් පෙලෙන අවස්ථාවල. මේ නිසාම මේ හෝර්මෝනය හදුන්වනු ලබනවා ආතති හොර්මොනයක් ලෙස. මේ අනුව මෙම හෝර්මෝනය වැඩි වශයෙන් ශරීරය තුළ නිපදවීම ඔබට අහිතකර ලෙස බලපානවා. ඒ අනුව ඔබගේ ශරීරයේ බර වැඩිවී ඔබ ස්ථුල භාවයට පත් වෙනවා. මෙය සාමාන්යෙන් පාලනය කර ගැනීමට තරමක් අපහසු තත්වයක්.

අධික cortisol මට්ටමක් පවතින අවස්ථාවල ලක්ෂණ

- මානසික කැලබිම - ආතතිය,කාංසාව,තරහ යෑම
- කිසිදු කාර්යක් නොකලත් අධික ලෙස මහන්සි දැනීම
- හිසරදය
- වේගවත් හද ගැස්ම
- කොතරම් උත්සහ කරත් බර අඩු නොවීම
- කෑම දිරවීමේ ගැටළු
- නිතර මුත්‍රා පිට කිරීම
- නින්ද නොයෑමේ ගැටළු
- මතකය අඩු වීම
- මුහුණේ මැලවුනු ගතිය

ඔබ භාවිතා නොකළ යුතු ආහාර

කැෆෙන් අදොගු ආහාර, මත් ද්‍රව්‍ය, අධික සීනි, රසකාරක සහ පොටෑසියම් අඩංගු ආහාර

භාවිතා කල යුතු ආහාර

- phenylalanine අනූන ආහාර - කුකුල්මස්, බිත්තර, රතු සහල්, වට්ටක්කා
- tryptophan අනූන ආහාර - රතු සහල්, සෝයා, මස් , බිත්තර, කිරි
- විටමින් B5 අනූන ආහාර - රට ඉදි, ආමන්ඩ්, කිරි, සැමන්, තිරිගු
- වෙනත් - බෝංචි ඇට, සූරියකාන්ත ඇට,වෙනත් ධාන්‍ය වර්ග

විවේක වෙලාවේදී ආහාර ගන්න

දිනකට ප්‍රමාණවත් පරිදි ආහාර වේල් 5ක් පමණ ගැනීම එතරම් ගැටළුවක් නොවේ

ව්‍යායාමවල නිරත වීම

සතියකට තුන් වරක් පමණක් විනාඩි 50 ක් පමණ ව්‍යායාම වල නිරත වෙන්න. වැඩි වශයෙන් ව්‍යායාම කිරීමත් cortisol මට්ටම ඉහල යාමට හේතු වනවා. මේ නිසා සතියට දවස් දෙකක් වත් විවේක ගැනීමට මතක තබාගන්න.

හොදින් නිදා ගන්න

පැය 8-10 අතර කාලයක් නිදාගැනීම ඉතා වැදගත්. මෙමගින් cortisol මට්ටම අඩු කරමින් ශරීරය යථා තත්වයට පත් කරනවා

සැහැල්ලුවෙන් කාලය ගත කරන්න

ඔබේ මානසික සහ කායික යහපැවැත්ම වෙනුවෙන් අවශ්‍ය ලිහිලන ක්‍රම පුරුදු පුහුණු වන්න

ඇබ්බැහි වීම් වලින් මිදෙන්න

ශක්ති ජනක පානයන්, මත්ද්‍රව්‍ය, කැෆෙන් භාවිතය නතර කරන්න.

වැඩි වශයෙන් ජලය පානය කරන්න

උදෑසන අවදි වූ පසු හිස් බඩ වතුර වීදුරුවක් පානය කරන්න එසේම නින්දට යාමට පෙරත් වතුර වීදුරුවක් පානය කරන්න. මිට අමතරව දවස පුරාම ප්‍රමාණවත් පරිදි ජලය පානය කරන්න.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles


අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

What happens to your body when you stay fasting too long
   1,398
   520

ඕනෑකමින් නිරාහාරව සිටීමෙන් ඔයාගේ ශරීරයේ සිදු වන වෙනස් වීම්

ඕනෑකමින් නිරාහාරව සිටීමෙන් ඔයාගේ ශරීරයේ තුළ ඇති වෙන වෙනස් වීම් කිහිපයක්
Children calling out and getting out of bed
   580
   422

දරුවන්ව තනියම නිදාගන්න පුරුදු කරන එක ලොකු ප්‍රශ්නයක් ද?

දෙමාපියන්ට ඇතිවෙන ලොකුම ප්‍රශ්නේ තමයි දරුවන් නින්දෙන් ඇහැරිලා නිතර නිතර දෙමාපියන්ට කතා කරන එක
Ala Bonda Recipe
   284
   67

අල බොන්ඩා

ගෙදරදීම ලේසින් පිරිසිදුව අල බොන්ඩා හදමු
Symptoms to say you are pregnant
   10,995
   53

මේ ලක්ෂණ වලින් කියන්නේ ඔයා අම්ම කෙනෙක් වෙන්න යනවා කියලා

ගැබ් ගැනීමක් සිදු වූ මුල් කාලසීමාවේදී ඒ පිළිබඳව නිවැරදිව තහවුරු කර ගන්න එක ඉතාමත් වැදගත්. මොකද කුස තුල වැඩෙන කළලයේ ආරක්ෂාව හා වර්ධනය ගැන අවධානය දෙන එක ඔබ කළ යුතුම දෙයක්. මෙන්න මේ කියන ලක්ෂණ වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ මවක් වෙන්න යනවා කියන එක
It is very important to recognise these changes
   1,313
   29

දෙමාපියන් දරුවන්ගේ මේ වෙනස නම් අඳුරගන්න එක බොහොම වැදගත්

දරුවට වෙහෙසක් දැනුන අවස්ථාවට එයා හැසිරෙන විදිහ ගැන වගේම අපිට ඒක පහසුවෙන් හඳුනා ගන්න පුළුවන් විදි ගැන

Latest Articles

Most Viwed