දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට මේ දේවල් ආහාරය​ට එකතු කර ගන්න

May 29, 2020
1,814
Add these to your meal to control diabetics
දියවැඩියාව පාලනය කිරීම ස​ඳහා ඔයාගේ ආහාර වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරනවා. ආහාර පාලනය කිරීම මඟින් ඔයාගේ ශරීරයේ ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණයද පාලනය කළ හැකි අතර දිගු කාලීනව රෝගය පාලනය කිරීමටද උපකාරී වෙනවා. දියවැඩියාව සඳහා හොඳම ආහාර සෑම දිනකම ප්‍රධාන ආහාර වේලට අමතරව එකතු කර ගන්න ඕනේ. දියවැඩියා රෝගියෙකු සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්මක් අවශ්‍ය කරනවා. ඉහළ තන්තු, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ, ප්‍රෝටීන් ඇතුළත් නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු ආහාරයට එකතු කර ගන්න. අද හැඩකාරී අපි ඔයාට දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට ගත යුතු ආහාර ගැන මේ ලිපියෙන් කියලා දෙනවා.

කාබෝහයිඩ්‍රේට් හා කැලරි අඩු සහ ස්වාභාවිකවම සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහිත පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර වේලක් දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට වඩාත් සුදුසු යි. දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට ඔයා කන දේවල් මොනවාද ස​හ ඒවා කොපමණ ප්‍රමාණයක් අනුභව කරනවාද යන්න ගැන අවධානය වැඩිපුර යොමු කරන්න ඕනේ. දියවැඩියාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔයාට උපකාරී වන සුපිරි ආහාර කිහිපයක් මෙන්න.

1. බීට්රූට්
බීට්රූට් රසවත් ආහාරයක්. එමෙන්ම කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතයද අඩුයි. මෙ​ය විටමින්, ඛනිජ ලවණ, තන්තු වලින් පොහොසත්. මේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සියල්ලම දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට උපකාරී වෙනවා. බීට්රූට් වල ඇති ස්වාභාවික සීනි ශරීරයේ ග්ලූකෝස් බවට ඉක්මණින් පරිවර්තනය වෙන්නේ නැහැ. එනිසා දියවැඩියා රෝගීන්ට ගුණදායකයි. වයෝවෘද්ධ වීමෙන් සිදුවන හානියෙන් සෛල ආරක්ෂා කරන ලිපොයික් අම්ලය නම් ප්‍රතිඔක්සිකාරක​ය බීට්රූට් වල ඉහළ මට්ටමක පවතිනවා.

2. තක්කාලි
lycopene වලින් පොහොසත් තක්කාලි හදවතට විශිෂ්ටයි. රුධිර පීඩනය සහ දියවැඩියාව හා සම්බන්ධ හෘද සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම ද අඩු කරනවා. තක්කාලි විටමින් C, විටමින් A සහ පොටෑසියම් වලින් පිරී ඇත. තක්කාලි වල කොලෙස්ටරෝල් හා කැලරි අඩු මට්ටමක පවති​න අතර එනිසා එ​ය දියවැඩියා රෝගීන්ට ඉතාම යහපත් ආහාරයක් වනවා.

3. වට්ටක්කා ඇට 
මේද හා සීනි සහිත ආහාර සඳහා ඇතිව​න කෑදරකමට එරෙහිව සටන් කිරීමට වට්ටක්කා ඇට වලට පුළුවන්. ඒවා යකඩ හා අසංතෘප්ත මේද වලින් පොහොසත් වන අතර ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්වීමට උපකාරී වෙනවා. 

4. නට්ස් වර්ග
නට්ස් වර්ග වල ඔමේගා -3 සහ මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වෙනවා. සමස්ත පෝෂක අන්තර්ගතය නිසා දියවැඩියාව සහ  කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වෙනවා. දිනපතා විවිධ නට්ස් වර්ග පරිභෝජනය කිරීම සමස්ත සෞඛ්‍යයටම හොඳයි. ආමන්ඩ්, පිස්ටාෂියෝ, රටකජු, කජු මේ අතර ප්‍රධානයි.

5. ධාන්‍ය වර්ග
බාර්ලි සහ ඕට්ස් වැනි ධාන්‍ය වර්ග තන්තු වලින් පිරී ඇති අතර එය රුධිරයේ සීනි හදිසියේම ඉහළ යාම වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ජීර්ණය වෙනවා. ධාන්‍ය වර්ග නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් දියවැඩියාව සඳහා විශාල අවදානම් සාධකයක් වන බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වෙනවා. ඒවා​යේ විටමින් බී, යකඩ සහ ඛනිජ ලවණ ඇතු​ළත්. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය නිරෝගීව තබා ගැනීමටත්, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමටත්, රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමටත් ධාන්‍ය උපකාරී වෙනවා.

6. කරවිල
කරවිල මගින් ඔයාගේ ශරීරයේ ඇති ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කර ඉන්සියුලින් නිපදවන වේගය වැඩි කර, සීනි මට්ටම පාලනය කරනවා. කරවිල ආහාරයට ගත හැකි හොඳම ක්‍රමය වන්නේ උදේ පාන්දර හිස් බඩ නැවුම් කරවිල යුෂ පානය කිරීමයි. 

7. කහ
කහ දියවැඩියාව සඳහා විශිෂ්ට ආයුර්වේද සුපිරි ආහාරයක් ලෙස සැලකෙනවා. එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීම සඳහා ඵලදායී ශාකසාර ක්‍රමයක්. එය අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරීත්වය නියාමනය කරන අතර ශරීරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම සමතුලිත කරනවා.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

5 beauty secrets Kareena Kapoor shared
   160
   125

කරීනා කපූර්ගේ තරුණ පෙනුම ගැන ඇය කියූ රූපලාවන්‍ය රහස් 5 ක් මේ

කරීනාගේ සම ලස්සනට තියා ගන්න මේ උපක්‍රම ලොකු බලපෑමක් ඇති කරනවාලු. අපි දැන් බලමු ඒ රූපලාවණ්‍ය රහස් මොනවද කියලා. මොකද අපිත් ආසයිනේ ලස්සනට හැඩට ඉන්න...
Happiness of fulfilling a promise - Story
   151
   110

පොරොන්දුවක් ඉටු කිරීමේ සතුට - Story

පවුලේ සාමාජිකයන්ගෙන් එල්ල වෙන පීඩනය නිසා ඇය නිතරම ඔහු සමඟ රණ්ඩු වෙනවා. ඒත් ගැහැණු ළමයා පිරිමි ළමයාට ආදරෙයි. දවසක් ඇය ඔහුගෙන් ඇහුවා “ඔයා මට කොච්චර ආදරෙයිද?” කියලා.. Cont
Do not do these if you want to look rich
   62,865
   90

ඔබටත් පොහොසත් පෙනුමක් අවශ්‍ය නම් මේ වැරදි කරන්න එපා

ආකර්ෂණිය ධනවත් පෙනුමක් ලබා ගැනීමට අපි එතරම් සැලකිල්ලක් නොදක්වන මේ වැරදි ටික හදා ගත්තොත් ඔබට කා අතරත් කැපී පෙනෙන්න පුලුවන්
Oyster Mushroom Crispy Recipe
   5,373
   74

බිම්මල් ක්‍රිස්පි - Recipe

ඔයාගේ මුළුතැන්ගෙයි සකස් කර ගන්න පුළුවන් රසවත් බිම්මල් ක්‍රිස්පි හදන හැටි හැඩකාරී අපි ඔයාට කියලා දෙන්න තීරණය කළා
Benefits to have a banana and warm water in the morning
   59
   51

දවස උණුසුම් වතුර වීදුරුවක් සහ කෙසෙල් ගෙඩියක් සමඟ ආරම්භ කිරීමේ ප්‍රතිලාභ

අදින් පසු සෑම උදෑසනකම උණුසුම් වතුර වීදුරුවක් සමග කෙසෙල් ගෙඩියක් ආහාරයට ගෙන දවස ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එයට හේතුව එමගින් ඔයාගේ ශරීරයට මෙන්න මේ වගේ ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන නිසයි..

Latest Articles

Most Viwed