බර අඩු කරගන්න මේ විදිහට කන්න

April 8, 2017
7,032
Ways to Lose Weight Naturally
නිරෝගීව ඉන්න කාන්තාවන් හැමෝම කැමැතියි. අප විසින් ලබා ගන්නා නොයෙකුත් ආහාර නිසා අපගේ ශරීරයෙහි ස්ථුලභාවය වැඩි කරනවා. එමගින් නිරෝගී බවක් නම් ඇති වන්නේ නැහැ. එවිට අපිට වුවමනා වෙන්නේ කොහොම හරි අපේ ශරීරයේ බර අඩුකරගන්න විතරයි. කායවර්ධන එකකට ගිහින් ශරීරයේ නියමිත ප්‍රමාණයට සකසා ගන්නවාට වඩා සුවදායී ක්‍රම මඟින් අපේ ශරීරයේ ස්ථුල භාවය අඩු කරගන්න පුළුවන්.

1. තෙල් සහිත ආහාරවලට කාන්තාවන් බොහෝ රුචිකත්වයක් දක්වනවා. නමුත් එමගින් වැළඳෙන ලෙඩ රෝග වැඩියි. එනිසා මේදය රහිත හෝ මේදය අඩු කිරි ආශ්‍රිත නිෂ්පාදන ආහාරයට පුරුදු වෙන්න.

2. කාන්තාවන් තෙල් භාවිතයට කොතරම් කැමැති වුණත් ශරීරයට හිතකර තෙල් වර්ග කිසියම් සීමාවකට අනුව භාවිත කරන්න. උදාහරණ ලෙස ඔලිව් තෙල්, කැනෝලා තෙල්, මත්ස්‍ය තෙල් ආදියේ වැඩිපුර ඔමේගා 3 සහ ඔමේගා 6 අඩංගු වෙනවා. ඒවා මඟින් ශරීරයේ බර අඩු කරගත හැකියි.

3. සුවබර ආහාර වේලකට ඔබ නැවුම් එළවළු ආහාරයට ගත යුතුයි. ඒවායෙහි විටමින්, ඛනිජ ලවන බහුලව ඇතුළත්. එහෙයින් දෛනිකව පළමු ආහාර වේලට පෙර එළවළු ආහාරයට ගැනීම වඩාත් යෝග්‍යයි.

4. කාර්යබහුල භාවය නිසාම කාන්තාවන් ජලය පානය කරනවා අඩුයි. නමුත් දිනකට වතුර වීදුරු 8-10 ක් පානය කළ යුතුයි. සමහර වෙලාවට ඔබගේ මොළයට වැරැදී පිපාසය වෙනුවට කුසගින්න දැනෙන්න හරිනවා. බඩගිනි එන හැම වෙලාවකම වතුර වීදුරුවක් පානය කිරිමට පුරුදු වෙන්න.

5. දිනකට ඔබ ලබාගත යුතු කැලරි ප්‍රමාණය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුයි. දිනකට කැලරි 500 ක් පමණ ලබා ගැනීමෙන් ඔබගේ බර සතියකට කිලෝ එකකින් පමණ අඩු කරගත හැකියි.

6. ආහාර තෝරා ගැනීමේදී නුවණක්කාර වෙමින් ධාන්‍ය ආහාරයට ගන්න. ඔබ ලබා ගන්නා ධාන්‍ය සියල්ලෙන් 50%කින් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ලැබෙනවා. ඒ පිළිබඳව සැලකිලිමත් වන්න.

7. ඔබේ සිරුරට ප්‍රෝටීන ලබා ගැනීමට නම් තෙල් රහිත රතු මස්, කළුකුං මස්, කුකුළාගේ ළය පෙදෙසේ මස් සහ බෝංචි ලබා ගැනීම යෝග්‍යයි. මෙමඟින් ශරීරයේ බර අඩුවීම සිදුවෙනවා.

දිනකට ලබා ගන්නා ආහාර පිළිබඳ ඔබ සටහන් තබා ගැනීමට පුරුදු වෙන්න. අනිවාර්යයෙන්ම ලබාගත් ආහාර ප්‍රමාණය සටහන් කර ගන්නත් අමතක කරන්න එපා. එමෙන්ම කුස පිරෙනතුරු ආහාර අනුභව කළ යුතුයි. බඩගින්න නැතිවෙනකල් ආහාර ලබා ගැනීම නවත්වන්න එපා. මොකද කුස පිරිලා කියලා මොළයට තේරුම් යන්න හරියටම විනාඩි කිහිපයක් ගතවෙනවා.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Things that men scared about
   867
   755

කවදාවත් නොකිවුවට පිරිමි මේ දේවල් වලට බයයි

පිරිමි බය වෙන දේවල් ඇත්තෙම නැද්ද? එහෙනම් ඔන්න පිරිමි කිසිම දෙකට බය වෙන්නේ නැහැ කියලා හිතන අයට තමයි අද අපි මේ පිරිමි බය දේවල් ගැන කියන්නේ කියවලාම බලන්නකෝ ඒ මොනවද කියලා
Taste and save with lime pickle
   860
   716

ලේසියෙන්ම ඉතිරියයි රසයි දෙකම තියෙන්න ලුණු දෙහි

දෙහි ගණන් අඩු කාලෙට ලුණු දෙහි එකක් හදා ගත්තොත් දෙහි ගණන් වැඩි වෙන කාලෙට දෙහි වල ගණන් නොබලා ඉන්න පුළුවන්. ඒ විතරක් නෙවෙයි ඉතින් බත් එකට ලුණු දෙහි කෑල්ලක් දාගත්තම පිරියක් ඇතුව බත් එක වුනත් කන්න පුළුවන්
For whom who wear contact lenses
   471
   406

දෙනෙත්වල සුන්දරත්වයට අක්ෂි කාච පළදින ඔබට

නව යොවුන් වියේ සිටින හෝ නව යොවුන් විය පසු කරමින් සිටින කාන්තා ඔබ රූපලාවණ්‍ය කටයුතු සිදු කිරීමේ අවධානය යොමු කරන විලාසිතාවක් පිළිබදව අපි අද කතා කරන්න සුදානම්. අක්ෂි කාච අලංකරණ විලාසිතාවට ඔබ ඇලුම් කළත් ඇතැම් විට ඒ පිළිබදව ප්‍රමාණවත් කියවීමක් හෝ දැනුම්වත් බවක් ඔබ තුළ නොවන්නට පුළුවන්
How to make Polos the Kandy taste
   2,400
   163

නුවර රසට නියම පොලොස් ඇඹුල හදන්නේ මෙහෙමයි

උඩරට පළාත ඉතින් කටට රසට හදන කෑම බීම වලට කොහොමත් ප්‍රසිද්ධයි නේ. ඒ කෑම බීම අතර තියෙන රසම කෑමක් තමයි පොලොස් ඇඹුල කියන්නේ. හදන්න බෑ කියලා හිතාගෙන ඉන්න අයට වගේම හරියට හදාගන්න බැරි අයටත් නුවර රසට නියම විදිහට පොලොස් ඇඹුල ලේසියෙන්ම හදාගන්න වැදගත් වෙන දේවල් ගැන තමයි අද අපි ඔයාලට කියන්නේ
Think before the marriage become a divorce
   844
   159

කසාදය දික්කසාදයක් කරගන්න කලින් මේ දේවල් ගැනත් හිතන්න

අද අපි ඔබට කියන්නේ ආදරෙන් හදාගත්ත පවුල් ජීවිතේ දික්කසදයකින් කෙලවර කරගන්න කලින් ඔයා අනිවාර්යෙන්ම ඔයාගෙන්ම අහලා විසඳ ගන්න ඕනේ ප්‍රශ්න ටිකක් ගැන. මේ ප්‍රශ්න වලට උත්තර හොයාගත්තට පස්සේ ඔයාට පුළුවන් කැමති තීරණයකට එන්න

Latest Articles

Most Viwed