කොලෙස්ටරෝල් නැති කර ගන්න විසඳුම් ආහාර

November 20, 2018
3,512
Food solutions for cholesterol
කොලෙස්ටරෝල් කියන්නේ තරුණ මහළු කිසි භේදයක් නැතිව ඉතා ඉක්මනින් පැතිරෙන බෝ නොවන රෝගයක්. අවිධිමත් ආහාර රටා සහ ජානමය හේතුන් නිසා කොලෙස්ටරෝල් ඇති වෙනවා.කොලෙස්ටරෝල් නිපදවෙන්නේ ඔයාගේම ශරීරය තුලින්මයි. දිනකට කොලෙස්ටරෝල් 1000ml  අක්මාව තුල නිපදවෙනවා. ශරීරයට හිතකර වගේම අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් දෙකක් තියෙනවා. අද හැඩකාරී අපි කියන්න යන්නේ ඔයාට ඔයාගේ ශරීරයේ අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් නැති කරන්න අපේ ආහරයට එකතු කරගන්න පුලුවන් දේවල් ටිකක් ගැන.

කරපිංචා

කරපිංචා අපි උයන ආහාර වලට එකතු කර ගැනීමෙන් ආහාරයේ රසය වැඩි කර ගන්න පුළුවන් වගේම ආහාර වල විෂබීජ නසන්නටත් යොදා ගන්නවා. කරපිංචා වල ඇති ගුණය නිසා කරපිංචා ඖෂධයක් ලෙසත් හඳුන්වන්න පුළුවන්. කොලෙස්ටරෝල් සුව කිරීමේ හැකියාව කරපිංචා වලට තියෙනවා. ඒකට අපිට මේ වගේ දේවල් කරන්න පුලුවන්.
කරපිංචා ඉති කිහිපයක් ගෙන මද උණුසුම් වතුර භාජනයකට දමා සුදු ළුණු බික් දෙකක් දමා වසා තබා උදැසන පානය කරන්න. නැතිනම් කරපිංචා දළු සම්බෝලයක් ලෙසත් ලුණුමිරිසක් ලෙසත් කරපිංචා කැද ලෙසත් හදාගන්න පුළුවන්.

සුදු ළූණු 

ශ්‍රී ලාංකික අපි එදිනෙදා උයන පිහන ආහාර වලට සුදුලූණු අනිරන්තරයෙන් එකතු කරනවා. රෝග නැසීමේ ගුණය සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමේ ගුණය සුදු ළූණු වල යහමින් තියෙනවා. අධි රුධිර පීඩනය පාලනය කරන්නත්, දියවැඩියාව වගේම කොලෙස්ටරෝල් නැසීමේ ගුණයක් සුදුලූණු සතුයි. සුදු ළූණු තම්බා, පුච්චා හෝ සුදු ළූණු ව්‍යංජනයක් ලෙසත් ආහාරයට ගන්න පුළුවන්.

ධාන්‍ය වර්ග

මුං ඇට, කව්පි, සෝයා වැනි ධාන්‍ය ආහාර වේලට එකතු කර ගැනීමෙන් ශරීරයට අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 5.5% කින් අඩු කරගන්න පුලුවන් වගේම, හිතකර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 3.2%කින් වැඩි කර ගන්න පුළුවන්. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර ගන්න අවශ්‍ය නම් ධාන්‍ය වර්ග ආහාරයට ගන්න.

කජු මද 

කොලෙස්ටරෝල් මර්දනය කර ගැනීම සඳහා විශේෂ ආහාරයක් ලෙස කජු මද හඳුන්වන්න පුළුවන්. ඔමේගා 3 මේදය යහමින් අඩංගු නිසා දිනකට 50g ක් වත් ආහාරයට ගන්නවා නම් ශරීරයට අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉතා ඉකමනින් අඩු කර ගන්න පුළුවන්.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Eat these everyday to be beautiful
   967
   272

රුව වඩවන මේ ආහාර වර්ග දිනපතා ආහාරයට එකතු කර ගන්න

මේ ආහාර නිතර ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔයාටත් නොදැනීම ඔයාව ලස්සන කරාවි
Dress patterns for flower prints
   1,328
   108

මල් ගවුම් අඳින්න කැමති රුවැත්තියන්ට ගවුම් පැට්න්

විශේෂයෙන් මේ කාලෙට මල් ප්‍රින්ට් එක තියෙන රෙද්දෙන් නිමැවුනු ගවුම් අඳින්න ගැහැනු අපි ලොකු කැමැත්තක් දක්වනවා. ඉතින් මේ ගවුම් මෝස්තර ටික බලන්න ඔයා කැමති පැට්න් තියෙනවද කියලා
Smart solutions for kitchen waste
   452
   86

මුලුතැන්ගෙයින් ඉවත ලද දේවල් වලට ස්මාර්ට් විසඳුම්

මේ වෙනුවෙන් තිබෙන සරලම පිලිවෙත් කීපයක් ගැන අත්හදා බැලුවොත් නරකද
What is asthma?
   965
   83

ඇදුම රෝගය කියන්නේ මොකද්ද?

ඇදුම රෝගයෙහි රෝග ලක්ෂණ ඉතා සුලු රෝග ලක්ෂණයන්හි සිට මාරාන්තික ජීවිතය අවධානමකට ලක්කරන රෝග ලක්ෂණයන් දක්වා වුවද ඇතිවිය හැකියි
Indoor plants that cleans air inside your house
   15,783
   60

ගෙදර ලිපෙන් පවා පිට වන විෂ වායු නසන, නිවෙස තුළ තබන පැල (Indoor Plants)

මෙන්න මේ ශාක මගින් වැඩි ඔක්සිජන් වායුවක් පිට කරනවා වගේම නඩත්තු කරන්නත් ඔබට එච්චර වද වෙන්න ඕනේ නෑ

Latest Articles

Most Viwed


x