ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන ජීවන රටා 3 ක්

October 10, 2020
418
3 lifestyles to booset immune system
ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය කියන්නේ අපේ ශරීරයේ අභ්‍යන්තර සෛල හා ප්‍රෝටීන වලින් සමන්විත පද්ධතියක්. අපේ ශරීරය ආක්‍රමණය කරන හෝ ඒකට ඇතුළු වෙන්න උත්සහ කරන ඕනෑම බාහිර දෙයක් ගැන ඉක්මණින්ම හඳුනාගෙන ඒවායෙන් ශරීරය ආරක්ෂා කරන්නේ මේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියයි. අපිව සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා රෝගාබාධවලින් තොරව තබා ගැනීම තමයි ඒකේ ප්‍රධාන වගකීම. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ශක්තිය මඟින් තමයි පුද්ගලයෙකුට විවිධ කායික, මානසික හා පාරිසරික අභියෝගයන්ට මුහුණ දීමට ඇති හැකියාව ගැන තීරණය කරන්නේ.

COVID-19 වසංගතය තවමත් ලොව පුරා ව්‍යාප්ත වෙමින් පවතින නිසා අපි තාමත් ප්‍රතිශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීම ගැන අවධානය යොමු කිරීම නවත්වන්න හොඳ නෑ. ඒකට අපේ එදිනෙදා වැඩ කටයුතු එක්ක ක්‍රියාශීලීව ජීවත් වෙන ගමන් සිහියෙන් යුක්ත ජීවන රටාවක් ද අනුගමනය කරන්න ඕනේ. කෙසේ වෙතත් ඒක සිතන තරම් පහසු නැ. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය කියන්නේ සෛල වර්ග කිහිපයක සංකීර්ණ දැලක් වන නිසා, ඒ සෑම එකක්ම හානිකර ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගෙන් අපේ ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමට ඔවුන්ගේ කාර්යභාරය ඉටු කරනවා.

ආයුර්වේදය මඟින් ද මිනිස්සුන්ගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවට අවශ්‍ය කරන විවිධ අංග ඉදිරිපත් කරලා තියනවා. යෝග සහ භාවනා ක්‍රම මගින් ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නැංවෙනවා මෙන්ම හෝමෝන වල සමබරතාවය ද පවත්වා ගැනීමට පුලුවන් වෙනවා කියලා ඔප්පු වෙලා තියනවා. යෝග ව්‍යායාම වල විවිධ ආසන සහ විවිධ ඉරියව් තියනවා. ඒවා විශේෂයෙන්ම සැකසිලා තියෙන්නේ අපේ ශරීරයේ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ අවයව ඉලක්ක කරගෙනයි.

ඒවා ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කර ගැනීමෙන් ප්‍රතිශක්තිය වර්ධනය වීම උත්ප්‍රේරණය කරන්න පුලුවන් අතර ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ හැකියාව ද ශක්තිමත් කරන්න පුලුවන්.

ඒ වගේ ස්වාභාවික චිකිත්සක පිළිවෙත් වලට අමතරව විශ්මයජනක විදිහට ඔබට ධනාත්මක ප්‍රතිඵල ලබා ගන්න පුලුවන් තවත් සරල පියවර කිහිපයක් මෙන්න :

ආහාර හරියට ගන්න

ඒක ඇත්තක් ; ඔබේ ශරීරය පන්සලක් වගේ. ඒ නිසා ඔබ ඒක පෝෂණය කරන දේවල් ගැන අනිවාර්‍යෙන්ම සැලකිලිමත් වෙන්න ඕනේ.

ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ වර්ධනය අඩාල වීමට ප්‍රධාන හේතුව ඔබ නොදැනුවත්වම අනුගමනය කරන වැරදි ආහාර පුරුදුයි. විටමින් බහුල ආහාර පරිභෝජනය කරමින් ඔබේ ශරීරය පෝෂණය කිරීමට ප්‍රමාණවත් තන්තු ප්‍රමාණයක් ලබා දෙන්න. ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ඔබේ ශරීරයේ පෙනුම එක්ක කිසිදු සම්බන්ධයක් නැති බව මතක තබා ගන්න.

නිරෝගී අක්මාවක් සඳහා කේල්, බ්රොකොලි සහ ගෝවා වගේ එළවළු ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගන්න. නිරෝගී අක්මාවකින් ශරීරයේ ස්වාභාවික විෂබීජ නාශක ක්‍රියාවලිය සහතික කරනවා.

හොඳින් නිදාගන්න

ඔබේ නිදි චක්‍රය සෞඛ්‍ය සම්පන්න කර ගැනීම කියන්නේ ඔබේ ශරීරයට දෙන්න පුලුවන් ලොකුම ත්‍යාගයක්. ශරීරයට එයාගේ අභ්‍යන්තර ක්‍රියාවලිය නැවත පණගන්වන්නට සහ නැවත ආරම්භ කිරීමට පැය 8 ක පමණ නින්දක් අවශ්‍ය වෙනවා. පැය 8 ක නින්දක් පමණක් නෙමෙයි හරි වෙලාවන්ට නිදා ගැනීමද වැදගත් බව මතක තබා ගන්න.

බොහෝ දිනවල ඔබ පාන්දර 3 විතර වෙනකල් ඇහැරිලා ඉන්න කෙනෙක් නම් ඒක තරබාරුකම, ආතතිය, මානසික අසමතුලිතතාවය සහ වෙනත් රෝගාබාධවලට ගොදුරු වෙන්න ඔබේ ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා ඇති කරන්න පුලුවන්.

3. ව්‍යායාම කරන්න

ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීම සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ඉතා වැදගත් පුරුද්දක් බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කරලා තියනවා. දිනපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ශරීරය ආසාදන වලින් ආරක්ෂා කරන සුදු රුධිරාණු වර්ගයක් වන T සෛල බලමුලු ගන්වනවා.

එහෙමයි කියලා අඛණ්ඩව දැඩි ව්‍යායාම වලට යොමු වෙන්න එපා. මොකද ඒ හරහා ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වන අතර එමඟින් ඔබට උණ සහ වෛරස් ආසාදන ඇතිවීමේ අවදානමක් ද ඇති වෙන්න පුලුවන්. ශරීරයේ විටමින් ඩී මට්ටම අඩු වෙන එක ද ශ්වසන ආබාධ සඳහා වැදගත් හේතුවක් ලෙස හැඳින්වෙනවා. ඒ නිසා මිනිත්තු 10–15 අතර කාලයක් හිරු එළියේ ඇවිදීම මඟින් ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් විටමින් ඩී නිපදවන බව සහතිකව ම කියන්න පුලුවන්.

මේවා ඔබේ දෛනික චර්යාව තුළ කරන්න පුලුවන් සරල ක්‍රියාකාරකම්. නමුත් ඉහළ ඵලදායීතාවක් සහිත දේවල්. ප්‍රධානම දෙය තමයි ඔබේ ශරීරයට හොඳින් සවන් දීම සහ ශරීරය ඔබට කියන්නේ මොකක්ද කියන එක ගැන සවිඤානික වෙමින් ජීවත් වෙන එකයි.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Rules to wear yoga pants anywhere
   1,256
   456

YOGA PANTS පුළුවන් හැමතැනටම අඳින්න කැමතිද? මේ නීති 5 දැන ගන්න

අද තියන නවීනතම විලාසිතා ට්‍රෙන්ඩ් එකක් විදිහට මේ යෝගා කලිසම් ඕනෑම ගමනකට අඳින ඇඳුමක් විදිහට භාවිතා කරනවා දකින්න පුලුවන්. ඔබ කෑමකට ගියත්, ජිම් එකට ගියත් යෝග කලිසම් නිසි ලෙස පෙනුමක් ගෙන දෙන ආකාරයට අඳින්න ඕනේ ආකාරය ගැන ඉගෙන ගන්න ඕනේ. ඒ සඳහා මේ ලිපිය ඔබට වැදගත් වෙයි
Until the death apart us - Story
   343
   268

මරණය අපිව වෙන් කරන තුරු - Story

එදා රාත්‍රියේ අපි දෙන්නා එකිනෙකා සමඟ කතා කළේ වත් නැ. ඇය හිටියේ හඬමින්. අපේ විවාහයට සිද්ධ වුණේ මොකක්ද කියලා සොයා ගන්න ඇයට අවශ්‍ය බව මම දැන සිටියා..Cont...
Difference between Leave-in and Rinse-out conditioner
   314
   228

Leave-In Conditioner හා Rinse-Out Conditioner අතර වෙනස මෙන්න මේකයි

අපි අද ඔබට කියන්නම් මෙම කන්ඩිෂනර් වර්ග දෙක අතර ඇති මූලික වෙනස්කම් සහ Leave-In Conditioner භාව්තා කරන්න ඕනේ කොහොමද කියලා...
5 signs that a couple needs counselling
   219
   174

ඔබ දෙදෙනාට විවාහ උපදේශනය අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන් ලකුණු 5 ක්

මෑතක් වෙනකල්ම ජාඩියට මූඩිය වගේ බැඳිලා ජීවත් වුණු ඔබේ විවාහය දැන් තෙල් හා ජලය වගේ එකට එකතු වෙන්නේ නැති සංයෝග දෙකක් බවට පත් වෙලා වගේ ඔබට පෙනෙනවද? ඔබත් අපි කියන මේ කරුණු 5 අත්විඳිනවාද බලන්න...
How to choose a jumpsuit for body type
   1,330
   133

Jumpsuit එකක් ඔබේ ශරීර හැඩයට ගැළපෙන විදිහට තෝර ගන්නේ මෙහෙමයි

මේ විලාසිතාවයේ තියන සුන්දරත්වය නිසාම ගොඩක් තරුණියන් ජම්ප් සූට් අඳින්න කැමතියි. ඉතින් අපි අද ඔබට කියන්නම් ඔබේ ශරීර හැඩයට අනුව නිවැරදි ජම්ප් සූට් එකක් තෝර ගන්නේ කොහොමද කියලා

Latest Articles

Most Viwed